Manganese katika vyakula (meza)

Jedwali hizi zinakubaliwa na wastani wa hitaji la kila siku la manganese ni 2 mg. Safu wima "Asilimia ya mahitaji ya kila siku" inaonyesha ni asilimia ngapi ya gramu 100 za bidhaa hiyo inakidhi mahitaji ya kila siku ya binadamu ya manganese.

---

BIDHAA YENYE MAUDHUI YA HALI YA MANGANESE

Jina la bidhaa	Yaliyomo ya manganese katika 100g	Asilimia ya mahitaji ya kila siku
Ngano ya ngano	11.5 mg	575%
Karanga za Pine	8.8 mg	440%
Oat bran	5.63 mg	282%
Shayiri (nafaka)	5.25 mg	263%
Vioo vya macho	5.05 mg	253%
Oat flakes "Hercules"	3.82 mg	191%
Ngano za ngano	3.8 mg	190%
pistachios	3.8 mg	190%
Ngano (nafaka, aina laini)	3.76 mg	188%
Ngano (nafaka, daraja ngumu)	3.7 mg	185%
Mchele (nafaka)	3.63 mg	182%
Maharagwe ya soya (nafaka)	2.8 mg	140%
Rye (nafaka)	2.77 mg	139%
Chakula cha unga wa Rye	2.59 mg	130%
Ukuta wa Unga	2.46 mg	123%
Chickpeas	2.14 mg	107%
Unga wa Buckwheat	2 mg	100%
Mbegu za alizeti (mbegu za alizeti)	1.95 mg	98%
Karanga	1.93 mg	97%
Lozi	1.92 mg	96%
Walnut	1.9 mg	95%
Buckwheat (nafaka)	1.76 mg	88%
Vitunguu	1.67 mg	84%
Buckwheat (unground)	1.56 mg	78%
Shayiri (nafaka)	1.48 mg	74%
Unga ya ngano darasa la 2	1.47 mg	74%
Acorn, kavu	1.36 mg	68%
Rye ya unga	1.34 mg	67%
Maharagwe (nafaka)	1.34 mg	67%
Dill (wiki)	1.26 mg	63%
Rice	1.25 mg	63%
unga wa mchele	1.2 mg	60%
Dengu (nafaka)	1.19 mg	60%
Basil (kijani)	1.15 mg	58%
Buckwheat (mboga)	1.12 mg	56%
Unga ya ngano ya daraja 1	1.12 mg	56%
Groats hulled mtama (polished)	0.93 mg	47%
Mchicha (wiki)	0.9 mg	45%
Unga ya mbegu hupandwa	0.8 mg	40%

Angalia orodha kamili ya bidhaa

Maudhui ya manganese katika bidhaa za maziwa na bidhaa za yai:

Jina la bidhaa	Yaliyomo ya manganese katika 100g	Asilimia ya mahitaji ya kila siku
Mayai ya yai	0.07 mg	4%
Maziwa ya mbuzi	0.02 mg	1%
Poda ya maziwa 25%	0.05 mg	3%
Maziwa yamepunguzwa	0.06 mg	3%
Jibini "Gollandskiy" 45%	0.1 mg	5%
Poda ya yai	0.1 mg	5%
Yai ya kuku	0.03 mg	2%
Yai ya tombo	0.03 mg	2%

Yaliyomo ya manganese katika nafaka, bidhaa za nafaka na kunde:

Jina la bidhaa	Yaliyomo ya manganese katika 100g	Asilimia ya mahitaji ya kila siku
Mbaazi (zilizohifadhiwa)	0.7 mg	35%
Mbaazi kijani kibichi (safi)	0.44 mg	22%
Buckwheat (nafaka)	1.76 mg	88%
Buckwheat (mboga)	1.12 mg	56%
Buckwheat (unground)	1.56 mg	78%
Kusaga mahindi	0.4 mg	20%
semolina	0.44 mg	22%
Vioo vya macho	5.05 mg	253%
Shayiri ya lulu	0.65 mg	33%
Ngano za ngano	3.8 mg	190%
Groats hulled mtama (polished)	0.93 mg	47%
Rice	1.25 mg	63%
Grey shayiri	0.76 mg	38%
Nafaka tamu	0.16 mg	8%
Macaroni kutoka unga wa daraja 1	0.58 mg	29%
Pasta kutoka unga V / s	0.58 mg	29%
Unga wa Buckwheat	2 mg	100%
Unga ya ngano ya daraja 1	1.12 mg	56%
Unga ya ngano darasa la 2	1.47 mg	74%
Unga	0.57 mg	29%
Ukuta wa Unga	2.46 mg	123%
Rye ya unga	1.34 mg	67%
Chakula cha unga wa Rye	2.59 mg	130%
Unga ya mbegu hupandwa	0.8 mg	40%
unga wa mchele	1.2 mg	60%
Chickpeas	2.14 mg	107%
Shayiri (nafaka)	5.25 mg	263%
Oat bran	5.63 mg	282%
Ngano ya ngano	11.5 mg	575%
Ngano (nafaka, aina laini)	3.76 mg	188%
Ngano (nafaka, daraja ngumu)	3.7 mg	185%
Mchele (nafaka)	3.63 mg	182%
Rye (nafaka)	2.77 mg	139%
Maharagwe ya soya (nafaka)	2.8 mg	140%
Maharagwe (nafaka)	1.34 mg	67%
Oat flakes "Hercules"	3.82 mg	191%
Dengu (nafaka)	1.19 mg	60%
Shayiri (nafaka)	1.48 mg	74%

Yaliyomo ya manganese katika karanga na mbegu:

Jina la bidhaa	Yaliyomo ya manganese katika 100g	Asilimia ya mahitaji ya kila siku
Karanga	1.93 mg	97%
Walnut	1.9 mg	95%
Acorn, kavu	1.36 mg	68%
Karanga za Pine	8.8 mg	440%
Lozi	1.92 mg	96%
Mbegu za alizeti (mbegu za alizeti)	1.95 mg	98%
pistachios	3.8 mg	190%

Yaliyomo manganese katika matunda, mboga mboga, matunda yaliyokaushwa:

Jina la bidhaa	Yaliyomo ya manganese katika 100g	Asilimia ya mahitaji ya kila siku
apricot	0.22 mg	11%
Avocado	0.14 mg	7%
Basil (kijani)	1.15 mg	58%
Mbilingani	0.21 mg	11%
Banana	0.27 mg	14%
Tangawizi (mzizi)	0.23 mg	12%
Tini zilizokaushwa	0.51 mg	26%
Kabeji	0.17 mg	9%
Brokoli	0.21 mg	11%
Kabeji	0.19 mg	10%
Kabichi za Savoy	0.21 mg	11%
Kolilili	0.16 mg	8%
Viazi	0.17 mg	9%
Cilantro (kijani)	0.43 mg	22%
Cress (wiki)	0.55 mg	28%
Majani ya Dandelion (wiki)	0.34 mg	17%
Vitunguu vya kijani (kalamu)	0.15 mg	8%
Kitunguu	0.23 mg	12%
Tango	0.18 mg	9%
Fern	0.51 mg	26%
Pilipili tamu (Kibulgaria)	0.2 mg	10%
Parsley (kijani)	0.16 mg	8%
Nyanya (nyanya)	0.14 mg	7%
Radishes	0.15 mg	8%
Lettuce (wiki)	0.3 mg	15%
Beets	0.66 mg	33%
Celery (mzizi)	0.16 mg	8%
Malenge	0.04 mg	2%
Dill (wiki)	1.26 mg	63%
Punes	0.3 mg	15%
Vitunguu	1.67 mg	84%
Mchicha (wiki)	0.9 mg	45%