Yaliyomo
Kupunguza uzito hadi kilo 4 kwa siku 7.
Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 820 Kcal.
Njia ya nyama ya kupoteza uzito husaidia kubadilisha mwili bila hisia ya njaa, ambayo mara nyingi huingilia kati kupata takwimu inayotaka. Watu wengi wanafikiri kwamba ili kupoteza uzito, unahitaji kula matunda, mboga mboga na vyakula vingine vya mwanga, au hata kufa njaa. Lakini kwa kweli, unaweza kupoteza mafuta yasiyo ya lazima kwa kula chakula cha kuridhisha na hasa bidhaa za protini. Hebu tuzingatie chaguzi mbili za nyama maarufu zaidi leo, iliyoundwa kwa siku 7 na 10.
Mahitaji ya lishe ya nyama
Siri ya ufanisi wa mbinu hii iko katika ukweli kwamba bidhaa za nyama hutoa mwili na protini nyingi, ambayo ni nyenzo ya ujenzi kwa misuli. Na mwili unahitaji nishati nyingi ili kusindika vipengele vyenye protini. Kwa hiyo, unakula na kupoteza uzito.
Bila kujali ikiwa uko kwenye chakula cha nyama au unajaribu tu kula haki na usawa, unahitaji kuzingatia ukweli kwamba mtu mzima anapendekezwa kula kuhusu 500 g ya bidhaa zilizo na protini kwa siku. Kwa kweli, hii haimaanishi tu nyama yenyewe, lakini pia jibini la Cottage, jibini, kefir, bidhaa zingine za maziwa na sour, samaki na dagaa, karanga, kunde, nk.
Wakati wa kufuata sheria za lishe ya nyama, kulingana na idadi ya siku za lishe zilizohifadhiwa, kama sheria, inachukua kutoka kilo 4 hadi 8 zisizohitajika.
Lishe ya protini haijumuishi ulaji wa wanga rahisi, ambayo, kama unavyojua, inaweza kusababisha uzito kupita kiasi kwa urahisi. Uzito hakuna haja ya kusema bidhaa kuokwa, sukari na mbadala wake, pipi, nafaka yoyote, vinywaji na pombe na maudhui ya sukari. Msingi wa chakula itakuwa samaki na nyama, maziwa na bidhaa za maziwa ya chini ya mafuta.
Inashauriwa kuondoa chumvi kwa kipindi cha lishe. Lakini usiogope kwamba chakula chochote unachokula kitakuwa na ladha na sio cha kupendeza. Mchuzi wa soya (ambayo inaruhusiwa kuongezwa kwenye sahani kwa idadi ndogo), maji ya limao yaliyokamuliwa mpya, mimea kavu, viungo kadhaa na viungo vitasaidia kutatua shida hii.
Inashauriwa kupika, kuoka, kitoweo, lakini si kaanga sahani. Unaweza kutumia mafuta ya mboga kwa kupikia (ikiwezekana mizeituni), lakini safi (kwa mfano, kuwaweka kwenye saladi za mboga). Unaweza kunywa chai na kahawa isiyo na sukari na, bila shaka, maji mengi bado. Inashauriwa sana usisahau kuhusu shughuli za kimwili. Kwa kuongeza, bidhaa za protini ni wajenzi bora wa misuli. Sasa ni wakati wa kuimarisha mwili na kutoa misaada inayotaka.
Chakula cha jioni haipaswi kuwa kabla ya 19-20 jioni.
Ingawa lishe ya nyama iko sawa na imekamilika, haijalishi unapunguza uzito vizuri na kwa mafanikio, haifai sana kukaa juu yake kwa muda mrefu kuliko vipindi vilivyopendekezwa. Vinginevyo, kiwango cha kawaida cha microflora muhimu kwa utendaji wake mzuri inaweza kupungua kwa utumbo. Ikiwa unakaa kwenye lishe ya nyama, kunaweza kuwa na shida na njia ya utumbo, ini, figo, kiwango cha cholesterol mbaya inaweza kuongezeka, dysbiosis inaweza kutokea, mawe yanaweza kuonekana kwenye mifereji ya bile.
Chakula kwenye lishe ya nyama ya siku saba
Jumatatu
Kiamsha kinywa: yai ya kuku ya kuchemsha; cryeon moja ya rye; kikombe cha kahawa.
Snack: apple moja ndogo.
Chakula cha mchana: gramu 100-130 ya nyama ya nyama ya nyama ya kuchemsha iliyooka au iliyooka; viazi moja ya kati ya kuchemsha; 200 g saladi ya mboga mbichi isiyo ya wanga; chai.
Vitafunio vya alasiri: 100 g matunda yasiyo ya wanga.
Chakula cha jioni: yai ya kuku ya kuchemsha; ham nyembamba (hadi 80 g); tango au nyanya; glasi ya juisi yoyote isiyo na sukari.
Jumanne
Kiamsha kinywa: kipande cha rye au mkate wa nafaka na kikombe cha chai.
Vitafunio: karoti chache mbichi kwa ujumla au kwenye saladi (hadi 200 g).
Chakula cha mchana: 100 g ya viazi zilizopikwa; 50 g ya nyama ya nyama konda iliyochwa au kuchemshwa; vipande kadhaa vya tikiti.
Vitafunio vya alasiri: kikombe cha kahawa dhaifu na kuongeza maziwa yenye mafuta kidogo.
Chakula cha jioni: samaki (hadi 150 g) iliyooka au kuchemshwa; kiasi sawa cha mchicha (hatutumii mafuta wakati wa kuipika).
Jumatano
Kiamsha kinywa: mkate wa rye na kipande cha ham yenye mafuta kidogo; kikombe cha chai.
Vitafunio: massa ya zabibu moja.
Chakula cha mchana: 150 g ya nyama konda, kuchemshwa au kuoka; 200 g ya karoti za kuchemsha na viazi.
Vitafunio vya alasiri: juisi ya nyanya (200 ml).
Chakula cha jioni: 100 g ya viazi zilizopikwa au zilizooka; 50 g jibini la chini lenye mafuta; Kahawa ya chai.
Alhamisi
Kiamsha kinywa: kipande cha mkate wa rye na kipande cha jibini la chini la mafuta; kahawa.
Vitafunio: machungwa ndogo.
Chakula cha mchana: 100-150 g ya minofu ya kuku iliyooka au ya kuchemsha isiyo na ngozi; viazi zilizopikwa; matango kadhaa safi.
Salama, apple.
Chakula cha jioni: omelet iliyotengenezwa na mayai mawili ya kuku na nyama kidogo ya konda au nyama konda; nyanya kubwa safi na glasi ya juisi yako uipendayo.
Ijumaa
Kiamsha kinywa: 100 g ya jibini la kottage na mkate wa rye (unaweza kutengeneza sandwich na kuipamba na mimea); kikombe cha chai.
Vitafunio: glasi ya mboga au juisi ya matunda.
Chakula cha mchana: nyama yoyote konda iliyopikwa bila kuongeza mafuta (100-150 g); viazi moja iliyooka au kuchemshwa na glasi ya compote isiyotiwa sukari.
Vitafunio vya alasiri: 200-250 ml ya kefir yenye mafuta kidogo au mtindi uliotengenezwa nyumbani.
Chakula cha jioni: sehemu ya saladi ya mboga isiyo ya wanga; glasi ya juisi ya mboga.
Jumamosi
Kiamsha kinywa: maapulo 2 na vipande kadhaa vya tikiti maji.
Vitafunio: 200 g ya saladi safi ya karoti.
Chakula cha mchana: 100 g ya veal, ambayo inaweza kupikwa kwenye mchuzi wa mafuta ya chini (kwa mfano, kutoka kwa mtindi au kiwango kidogo cha cream ya chini ya mafuta); viazi moja ya kuchemsha yenye ukubwa wa kati; 100-150 g ya saladi ya kabichi.
Vitafunio vya alasiri: radishes chache.
Chakula cha jioni: 100 g ya uyoga wa kukaanga au kuchemsha; yai ya kuku ya kuchemsha; matango kadhaa safi.
Jumapili
Kiamsha kinywa: 50 g ya jibini la kottage; kipande cha mkate wa rye; chai.
Vitafunio: maziwa au kefir (200 ml).
Chakula cha mchana: 150 g ya nguruwe, kuchemshwa au kukaanga kwenye sufuria bila kuongeza mafuta; viazi zilizopikwa na hadi 150 g ya saladi kutoka kwa mboga isiyo na wanga.
Vitafunio vya alasiri: kikombe cha kahawa / chai dhaifu na kuongeza maziwa yenye mafuta kidogo kwa kiasi kidogo, pamoja na hadi 200 g ya maharagwe ya kitoweo au ya kuchemsha.
Chakula cha jioni: glasi ya kefir na pcs 1-2. biskuti za biskuti (au nyingine isiyo na lishe na mafuta ya chini).
Chakula kwenye lishe ya nyama ya siku kumi
Kiamsha kinywa: 100 g ya nyama ya kuchemsha na saladi ya tango moja na nyanya.
Kiamsha kinywa cha pili: mboga mboga zisizo na wanga au yai la kuchemsha na saladi.
Chakula cha mchana: 200 g ya samaki katika fomu iliyooka au ya kuchemsha na mboga kadhaa zisizo za wanga (unaweza kuoka hii yote pamoja).
Snack: glasi ya juisi ya mboga au vijiko vichache vya saladi ya mboga isiyo ya wanga.
Chakula cha jioni: 100 g ya nyama konda iliyochemshwa pamoja na majani machache ya lettuce au matango 1-2 safi.
Kumbuka… Kabla ya kulala, ni vizuri kunywa chamomile au chai nyingine ya mimea.
Sio lazima kufuata lishe hii. Jambo kuu sio kula chakula kingi. Kiasi kilichopendekezwa cha nyama ni hadi 400 g kwa siku.
Uthibitisho kwa lishe ya nyama
- Kuna vizuizi vya umri kwa kuzingatia lishe iliyopendekezwa. Kwa hivyo huwezi kula hadi miaka 18.
- Pia, orodha iliyo na usawa inapaswa kuchaguliwa kwa watu wazee, kwani shughuli za figo hupungua na umri, na lishe ya nyama inaweza kuwa na madhara. Kwa kweli, na shida zilizopo na chombo hiki, hakuna mtu anayepaswa kugeukia lishe ya aina hii.
- Watu wenye magonjwa sugu hawaitaji kula lishe ya nyama. Haipendekezi kuishi kwa njia hii wakati wa kiangazi; inakubalika zaidi kupoteza uzito kwenye nyama wakati wa baridi.
Faida za lishe ya nyama
- Kuweka lishe ya nyama ni rahisi sana. Baada ya yote, amelishwa vizuri, anuwai, husaidia kupunguza uzito bila udhaifu na maumivu ya njaa, kudumisha mazoezi ya kawaida ya mwili na wakati huo huo kubadilisha mwili wako kwa njia inayotakikana siku kwa siku.
- Baada ya lishe, kuna uwezekano mkubwa wa kudumisha uzito mpya, kwani kwa sababu ya kiasi cha sehemu wakati wa maisha kwa kutumia njia hii, saizi ya tumbo itapungua sana. Na ikiwa hautaweza kuinyoosha tena, basi unaweza kufurahiya maumbo ya mwili uliopotea kwa muda mrefu sana.
- Nyama ni tajiri kwa kiwango kikubwa cha virutubisho na vijidudu: sodiamu, magnesiamu, chuma, kalsiamu, fosforasi, potasiamu, nk Nyama inaweza kuongeza kiwango cha hemoglobini (ambayo hufanya bidhaa hii isiweze kubadilika ikiwa kuna upungufu wa damu), ni zana bora kwa kuzuia osteoporosis…
- Pia, kula nyama husaidia kupunguza hatari ya kupata magonjwa ya moyo na mishipa, magonjwa ya njia ya utumbo na magonjwa mengine mengi.
Ubaya wa lishe ya nyama
Inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba viumbe vyote ni mtu binafsi. Inatokea kwamba kwa wengine, chakula cha nyama, kinyume chake, husababisha kuvunjika kwa nguvu na hisia. Kutokana na ukweli kwamba nyama ni vigumu kuchimba, matumizi yake yanaweza kusababisha bidhaa zisizoweza kutumiwa na kuvimbiwa.
Chakula cha nyama kinachorudiwa
Kabla ya kubadilisha tena takwimu kwa njia ya nyama, inashauriwa kusubiri angalau mwezi mmoja.