Wataalam huita microbreak mchakato wowote wa muda mfupi ambao huvunja monotoni ya kazi ya kimwili au ya akili. Mapumziko yanaweza kudumu kutoka sekunde chache hadi dakika chache na inaweza kuwa chochote kutoka kwa kutengeneza chai hadi kunyoosha au kutazama video.
Hakuna maelewano juu ya muda gani uvunjaji mdogo unaofaa unapaswa kudumu na mara ngapi unapaswa kuchukuliwa, kwa hivyo majaribio yanapaswa kufanywa. Kwa kweli, ikiwa unaegemea kiti chako mara kwa mara ili kuzungumza kwenye simu au kutazama simu yako mahiri, unaweza kuwa tayari unatumia mbinu ya kuvunja micro. Kulingana na mwanafunzi aliyehitimu kutoka Chuo Kikuu cha Illinois Suyul Kim na wataalam wengine wa mapumziko madogo, kuna sheria mbili tu: mapumziko yanapaswa kuwa mafupi na ya hiari. "Lakini katika mazoezi, mapumziko yetu rasmi huwa ni chakula cha mchana, ingawa baadhi ya makampuni hutoa mapumziko ya ziada, kwa kawaida dakika 10-15," anasema Kim.
Kutuliza ovyo athari
Microbreaks ilianza kuchunguzwa mwishoni mwa miaka ya 1980 na watafiti katika Taasisi ya Kitaifa ya Usalama na Afya Kazini huko Ohio na Chuo Kikuu cha Purdue huko Indiana. Walitaka kujua ikiwa mapumziko mafupi yanaweza kuongeza tija au kupunguza mkazo wa wafanyikazi. Ili kufanya hivyo, waliunda mazingira ya ofisi ya bandia na kuwaalika washiriki 20 "kufanya kazi" huko kwa siku mbili, wakifanya kazi ya kuingiza data ya monotonous.
Kila mfanyakazi aliruhusiwa kuchukua mapumziko madogo mara moja kila dakika 40. Wakati wa mapumziko, ambayo kwa kawaida huchukua sekunde 27 tu, washiriki waliacha kufanya kazi lakini walibaki mahali pao pa kazi. Wanasayansi walifuatilia mapigo ya moyo na utendakazi wa "wafanyakazi" wao na wakagundua kuwa mapumziko hayakuwa ya manufaa kama walivyotarajia. Wafanyikazi walifanya vibaya zaidi kwa baadhi ya kazi baada ya mapumziko madogo, kama vile kuandika maandishi machache kwa dakika. Lakini wafanyakazi ambao walichukua mapumziko ya muda mrefu pia walionekana kuwa na viwango vya chini vya moyo na makosa machache.
Sasa kuna ushahidi mwingi kwamba mapumziko mafupi hupunguza mkazo na kufanya uzoefu wa kazi kwa ujumla kufurahisha zaidi. Baada ya miongo kadhaa ya utafiti wa ziada, microbreaks imethibitisha ufanisi, na matokeo ya kwanza ya kukatisha tamaa ni kutokana na ukweli kwamba mapumziko yalikuwa mafupi sana.
kukaza - ni muhimu
Inaaminika kuwa mapumziko madogo husaidia kukabiliana na kazi ya muda mrefu ya kukaa, kupunguza mvutano wa kimwili wa mwili.
"Tunapendekeza mapumziko madogo kwa wateja wetu wote. Ni muhimu kuchukua mapumziko ya kawaida. Ni bora kufanya kile unachokipenda wakati wa mapumziko, lakini bila shaka ni bora kupumzisha mwili wako, sio ubongo wako, na badala ya kutazama video kwenye mitandao ya kijamii, ni bora kufanya mazoezi ya mwili, kwa mfano, kuondoka mezani,” anasema Katherine. Metters, mtaalamu wa tiba ya mwili na mtaalam wa afya na usalama katika Ergonomics Consultancy Posturite.
Data ya hivi punde kutoka Idara ya Afya ya Uingereza inaonyesha ukubwa wa tatizo, ambalo mapumziko mafupi husaidia kutatua. Mnamo 2018, kulikuwa na wafanyikazi 469,000 nchini Uingereza walio na majeraha na shida za musculoskeletal kazini.
Eneo moja ambapo microbreaks ni manufaa ni katika upasuaji. Katika uwanja ambao unahitaji usahihi uliokithiri, ambapo makosa mara kwa mara yanagharimu maisha ya wagonjwa, ni muhimu kwa madaktari wa upasuaji wasifanye kazi kupita kiasi. Mnamo 2013, watafiti wawili kutoka Chuo Kikuu cha Sherbrooke huko Quebec walisoma madaktari 16 wa upasuaji ili kuona jinsi mapumziko ya sekunde 20 kila dakika 20 yangeathiri uchovu wao wa mwili na kiakili.
Wakati wa majaribio, madaktari wa upasuaji walifanya shughuli ngumu, na kisha hali yao ilipimwa katika chumba kinachofuata. Huko, waliulizwa kufuatilia muhtasari wa nyota na mkasi wa upasuaji ili kuona ni muda gani na kwa usahihi wangeweza kushikilia uzito mzito kwenye mkono wao ulionyooshwa. Kila daktari wa upasuaji hujaribiwa mara tatu: mara moja kabla ya upasuaji, mara moja baada ya upasuaji ambapo waliruhusiwa mapumziko madogo, na mara moja baada ya upasuaji usio na mwisho. Wakati wa mapumziko, walitoka kwa muda mfupi kwenye chumba cha upasuaji na kufanya mazoezi ya kunyoosha.
Ilibainika kuwa madaktari wa upasuaji walikuwa sahihi mara saba katika mtihani baada ya upasuaji, ambapo waliruhusiwa kuchukua mapumziko mafupi. Pia walihisi uchovu kidogo na walipata maumivu kidogo ya mgongo, shingo, bega na kifundo cha mkono.
Mbinu ya kuvunja ndogo
Kulingana na mwanasosholojia Andrew Bennett, mapumziko madogo huwafanya wafanyikazi kuwa waangalifu na waangalifu na wasichoke. Kwa hivyo ni ipi njia sahihi ya kuchukua mapumziko? Hapa kuna vidokezo kutoka kwa wataalam.
“Njia nzuri ya kujilazimisha kupumzika ni kuweka chupa kubwa ya maji mezani na kunywa mara kwa mara. Hivi karibuni au baadaye itabidi uende kwenye choo - hii ni njia nzuri ya kunyoosha na kukaa na maji, "anasema Osman.
Ushauri kuu wa Bennett sio kuongeza muda wa mapumziko. Metters inapendekeza kunyoosha kidogo kwenye dawati lako, kupiga hatua na kuona kinachoendelea nje, ambayo itapumzisha macho na akili yako. Ikiwa una wasiwasi kuwa utakuwa na wakati mgumu kueneza mapumziko yako sawasawa, weka kipima muda.