Yaliyomo
Asubuhi nyingine ya huzuni… Saa ya kengele haikufanya kazi. Ulipokuwa unaoga wakati wa kukimbia, kifungua kinywa kiliteketezwa. Watoto hawafikirii kwenda shule. Gari halitaanza. Wakati huo huo, ulikosa simu muhimu ... Je, ikiwa siku haikufanikiwa tangu mwanzo kabisa? Kocha wa biashara Sean Ekor ana uhakika kuwa dakika 20 zinatosha kurekebisha kila kitu.
Mwandishi wa vitabu kuhusu motisha, Sean Ekor, anaamini kwamba kuna uhusiano wa karibu kati ya hisia ya furaha na mafanikio katika maisha, na furaha katika mlolongo huu huja kwanza. Anatoa mbinu ya asubuhi ambayo itakusaidia kuzingatia chanya na kupata kile kinachoitwa manufaa ya furaha - ulinzi wa kihisia kutokana na matatizo na matatizo ya kila siku.
Ubongo "uliojaa" na hisia za furaha hukabiliana vyema na changamoto za kiakili, huimarisha mwili na huchangia kuongezeka kwa tija ya kitaaluma kwa 31%.
Kwa hivyo, hatua 5 za siku yenye mafanikio na yenye furaha.
1. Dakika mbili kwa kumbukumbu chanya
Ubongo unadanganywa kwa urahisi - hautofautishi kati ya hisia halisi na fantasia. Pata dakika mbili za wakati wa bure, chukua kalamu. Eleza kwa undani tukio la kupendeza zaidi la saa 24 zilizopita na ulikumbushe tena.
2. Dakika mbili kwa "barua ya fadhili"
Andika maneno machache ya joto kwa mpendwa wako, wazazi, rafiki au mfanyakazi mwenzako, unataka asubuhi njema au uwape pongezi. Athari 2 kati ya 1: Unajiona kuwa mtu mzuri na kuimarisha uhusiano wako na wengine. Baada ya yote, mambo mazuri yanarudi kila wakati.
Usianze asubuhi yako kwa kusoma barua na ujumbe kwenye mitandao ya kijamii. Huu ni wakati wa ufahamu na mipango.
3. Dakika mbili za shukrani
Kwa angalau wiki tatu mfululizo, kila siku, andika mambo matatu mapya ambayo unashukuru maishani. Hii itakuweka katika hali ya matumaini na kukusaidia kukukengeusha kutoka kwa mawazo ya huzuni kuhusu kushindwa.
Fikiria mambo yote mazuri uliyo nayo. Kwa mazoezi kidogo, utajifunza kuona glasi ikiwa imejaa nusu badala ya nusu tupu. Mtazamo wa matumaini wa ulimwengu utakufanya uwe na furaha zaidi. Na hisia ya furaha, kama tunavyojua, ni vitamini kwa mafanikio ya kusudi.
4. Dakika 10-15 kwa mazoezi ya asubuhi
Kwa kufanya mazoezi au kukimbia kupitia mbuga kutoka metro hadi ofisi, unaua ndege wawili kwa jiwe moja. Mazoezi ya nguvu, hata ukitoa dakika 10 kwa siku, yatajaza ubongo na endorphins. Homoni hii ya furaha hupunguza viwango vya mkazo na kuboresha uwezo wa kufikiri. Kwa kuongeza, kwa kutoa muda fulani kwa mwili wako mwenyewe, unazingatia mahitaji yako na kuchochea kujithamini.
5. Dakika mbili za kutafakari
Hatimaye, kaa kwa dakika kadhaa na kutafakari, kuweka mawazo yako kwa utaratibu, kusikiliza kupumua kwako. Kutafakari hukuza umakini na kufanya ulimwengu unaokuzunguka kuwa angavu zaidi.
Na kidokezo kimoja zaidi cha siku nzuri kazini: usianze kwa kusoma barua pepe na machapisho ya mitandao ya kijamii. Asubuhi ni wakati wa ufahamu na mipango. Unapaswa kufikiria juu ya malengo na malengo yako ya sasa, na usijieneze juu ya mada kadhaa zilizotolewa na watu wengine.
Kuhusu mwandishi: Sean Ekor ni mzungumzaji wa motisha, kocha wa biashara, mwanasaikolojia chanya, na mwandishi wa The Happiness Advantage (2010) na Before Happiness (2013).