Hadithi kuhusu lishe ya michezo
Hivi karibuni, lishe ya michezo imekuwa maarufu sana. Kukubaliana, watu wengi wamehisi ubaya kutoka kwa lishe ya kawaida, ya kitamu, lakini yenye kiwango cha juu cha kalori. Kula kwa afya ni muhimu sana kwa kudumisha mtindo mzuri wa maisha, lakini "chakula cha makopo" bado kinasababisha mashaka mengi na kutokuaminiana. Kinyume na msingi huu, aina nyingi za hadithi za uwongo zinaonekana, ambazo mara nyingi hazilingani na ukweli. Haiwezekani kwamba itawezekana kuzingatia hadithi zote zilizopo, kwani idadi yao ni kubwa na "ukweli wa kupendeza" mpya juu ya lishe ya michezo huonekana kila wakati. Lakini ningependa kukaa juu ya zile za kawaida.
Hivyo, hadithi ya kwanza na maarufu - lishe ya michezo inahitajika peke kwa wanariadha. Kwa kweli, hii ni sehemu tu ya kweli - muundo huu wa virutubisho mwanzoni ulikuja kwa ladha ya wanariadha. Lakini ilitengenezwa sio kwao tu, bali kwa kila mtu ambaye anafanya kazi ngumu ya mwili. Chukua, kwa mfano, wapandaji wa viwandani au waokoaji - matumizi yao ya kalori kwa siku sio chini ya ile ya mwanariadha. Kwa hivyo, unahitaji kuchukua virutubisho kutoka mahali pengine. Mchanganyiko wa protini ya kabohydrate ina kalori za kutosha kudumisha utendaji kwa kiwango kinachofaa.
Hadithi ya pili - lishe ya michezo ni "kemia", ambayo misuli tu hukua. Kwa hivyo, lishe bora ya michezo sio "kemia" Bidhaa za kampuni zinazojulikana zina viungo vya asili tu, kwa hivyo unapaswa kuzingatia mtengenezaji. Ikiwa mtengenezaji hahimizi ujasiri, unapaswa kufikiria juu ya kununua, kwani ni chakula kama hicho ambacho kinaweza kuwa na viungo marufuku.
Hadithi ya tatu ya kawaida ni kwamba unaweza kupata matokeo mazuri bila lishe ya michezo.… Hapana, bila shaka, unaweza kufikia matokeo. Hii tu ni ngumu zaidi. Kwa bidii ya mwili, unaweza kula kama kawaida, katika kesi hii, kulingana na nguvu iliyotumiwa, italazimika kunyonya chakula zaidi. Tumbo halijaandaliwa kwa hili na kupungua kwa ngozi ya virutubisho kunaweza kutokea, na, kama matokeo, unene kupita kiasi. Katika kesi wakati nguvu ya mwili ni muhimu kwa kupoteza uzito, kiwango cha protini na wanga ambayo ni sehemu ya chakula kinachotumiwa kila siku italazimika kupimwa karibu na gramu. Hii sio kweli katika maisha ya kila siku. Vinginevyo, hali ya afya inazidi kuwa mbaya, udhaifu wa misuli unaweza kutokea, na, kwa sababu hiyo, kutakuwa na kupungua kwa shughuli za magari.
Hadithi nyingine ya lishe kuhusu uzingatiaji mkali wa matumizi ya virutubisho kwa saa ni kweli tu kwa wanariadha ambao wanahusika katika kujenga mwili. Katika kesi hii, chakula ni kitu sawa na ibada. Chakula kilichobaki haijalishi, jambo kuu ni kwamba ulaji wa shakes za protini-protini haukuwa zaidi ya dakika 20-30 kabla ya kuanza kwa Workout, na ulaji wa bidhaa za protini - mara baada ya mwisho wake.
Watu wengine wanaamini kuwa lishe ya michezo inaweza kutumika nyumbani pia. Kuna ukweli katika hii, lakini basi unahitaji kuhamisha mazoezi yako nyumbani au kuchukua chakula na wewe kwenye mazoezi. Hii ni kwa sababu ya sheria za uandikishaji, ambazo zinaonyesha kuchukua dakika 20 kabla ya kuanza kwa mazoezi.
Kuna hadithi zingine kadhaa za kawaida juu ya ulaji wa protini au ulaji wa maji.
Hadithi kwamba kula protini zaidi, ni bora zaidi - haina maana kabisa. Protini ni muhimu kwa shughuli za mwili, lakini wakati huo huo, gramu 1,2-1,8 ni ya kutosha kwa kila kilo ya uzani wa mwili.
Hadithi kwamba unaweza kuchukua kiasi chochote cha maji pia haina sababu. Kinyume chake, maji mengi ni hatari kwa afya ya mwanariadha, uvimbe, kutapika, maumivu ya kichwa na hata kukamatwa kwa kupumua kunaweza kutokea.
Ikumbukwe kwamba mara nyingi virutubisho vya michezo pia hutumiwa katika hali ya kupona kutoka kwa majeraha, magonjwa, au kulingana na mapendekezo maalum ya wataalamu wa lishe. Katika kesi hii, mara nyingi virutubisho maalum hupendekezwa, ambayo ni muhimu katika kila hali maalum. Lakini pia kuna virutubisho vyote ambavyo vitakusaidia kufikia usawa bora wa vitamini na madini kudumisha sauti ya mwili.
Lishe ya michezo pia inasaidiwa na ukweli kwamba hata zaidi, kwa mtazamo wa kwanza, seti nzuri ya vyakula haiwezi kuwapa mwili wetu kila kitu inachohitaji - wakati mwingine, ili kupata ulaji wa vitamini wa kila siku, utahitaji kula kadhaa kilo za mboga au matunda.
Kwa hivyo, virutubisho vya lishe bora ni zana bora ya kudumisha usawa, sauti nzuri, na kufikia malengo ya michezo.