Msingi wa mafanikio katika michezo. Lishe tangu mwanzo.

Ikiwa unaamua kubadilisha mtindo wako wa maisha na uzingatia shughuli za michezo, unapaswa pia kufikiria juu ya lishe ya michezo. Ukweli, ikiwa utafanya hii peke yako bila ujuzi fulani, kunaweza kuwa na matokeo mabaya sana. Kwa hivyo, wacha tujaribu kuzingatia misingi ya lishe ya michezo au wapi kuanza, ikiwa, hata hivyo, uamuzi huu ni thabiti.

Lishe ya michezo ni nini? Wakati wa michezo, vitu vingi muhimu kwa mwili hutumiwa, kwa hivyo akiba hizi zinahitaji kujazwa tena kila wakati. Lakini katika kesi ya kuchukua bidhaa ambazo tumezoea, ni vigumu sana kujaza hifadhi za mwili na microelements zote muhimu na wakati huo huo usile chochote kisichozidi. Ni kwa hili kwamba lishe ya michezo imeandaliwa, ambayo kiasi cha vitu muhimu hutengenezwa kwa kiwango cha micro na inakuwezesha kuepuka fetma. Lakini wakati huo huo, ni muhimu kuzingatia kwamba lishe ya michezo pekee haitatoa chochote, mwanariadha kwa hali yoyote anahitaji kula chakula cha afya. Tunaweza kusema kwamba hii ni msaada wa ziada kwa mwili katika kesi ya jitihada nzito za kimwili. Na, kwa hivyo, haipendekezi kimsingi kuchukua nafasi ya lishe nzima nayo.

Kwanza, wacha tukumbuke kuhusu virutubisho… Kuna sita kati yao katika lishe yetu - protini, mafuta, wanga, vitamini, madini na maji. Kila mmoja wao ana kazi fulani kuhakikisha kazi muhimu za mwili wetu, lakini kanuni kuu ya lishe ni kusawazisha virutubishi vyote.

Protini - nyenzo kuu ambayo inaruhusu ujenzi wa seli, kwa kuongeza, zinaathiri kimetaboliki. Kwa hivyo, wakati wa shughuli za michezo, kiwango cha protini ni muhimu sana.

Wanga - kusambaza nishati ambayo mwili wetu unahitaji kwa athari yoyote. Tenga wanga, ambayo ni bora kupunguza, lakini wakati huo huo, haipaswi kuachwa kabisa, na zile ambazo zinapaswa kupendekezwa. Pia, wanga ni jambo muhimu sana kwa kujenga misuli ya misuli, lakini kiwango cha matumizi yao kinapaswa kupunguzwa.

Mafuta - unahitaji kuwa mwangalifu na matumizi yao. Ukosefu wa mafuta una athari mbaya kwa hali ya ngozi, huathiri vibaya vyombo, ambavyo husababisha maendeleo ya atherosclerosis. Lakini kiasi kikubwa cha mafuta pia ni hatari kwa mwili, kwani imewekwa kwenye tishu za adipose na husababisha kunona sana, huathiri vibaya utendaji wa viungo vingi vya ndani.

Kuhusu vitamini na madini inayojulikana kwa karibu kila mtu. Hizi ni vitu muhimu kwa maisha ya kawaida. Na maji ya hali ya juu pia ni muhimu sana - hakuna mchakato wa biochemical unaweza kufanya bila hiyo.

Kulingana na madhumuni ya mazoezi, unapaswa kuchagua virutubisho muhimu vya lishe ya michezo. Kwa kuwa, kulingana na kile katika toleo la mwisho mtu anataka kufikia zaidi, kiwango kinachohitajika cha kila moja ya vitu hapo juu huhesabiwa. Kwa hivyo, kwa wale ambao wanatafuta kujenga misuli ya misuli, unapaswa kuzingatia protini za ukuaji wa misuli. Inayo protini nyingi. Protini pia huchukuliwa kudumisha matokeo yaliyopo wakati wa mazoezi.

Amino asidi inafaa haswa baada ya michezo. Hizi ni aina ya "vitalu vya ujenzi" ambavyo protini hujengwa.

burners Fat iliyoundwa iliyoundwa kuruhusu mwili kuwaka mafuta haraka. Na, kwa kweli, usisahau juu ya kufuatilia vitu na vitamini. Ni muhimu kwa mtu hata bila mazoezi ya mwili.

Orodha ya virutubisho vya lishe ya michezo ni ndefu, lakini hupaswi kutumia vifaa vyote vinavyowezekana mara tu baada ya mazoezi ya kwanza. Jambo kuu ni kuamua ni nini haswa unahitaji mazoezi ya mwili, na kulingana na hii, chagua virutubisho kwako. Chaguo bora ni mashauriano ya awali na mtaalam na kuandaa lishe ya kina na mapendekezo wazi.