Mbinu ya Nadeau ® ni aina ya mazoezi ya viungo mpole yenye sifa ya unyenyekevu na tabia kamili. Katika karatasi hii, utagundua mazoezi haya kwa undani zaidi, kanuni zake kuu, historia yake, faida zake, jinsi kikao kinavyofanyika, ni nani anayefanya, jinsi ya kufundisha na mwishowe, udhibitisho.

Mbinu ya Nadeau ® ni moja wapo ya njia za mwili ambazo zinalenga kukuza ustawi wa jumla kupitia mazoezi ya mwili. Gymnastics hii mpole inategemea kurudia mazoezi matatu: kuzunguka kwa pelvis (mwili mzima wa juu huzunguka kwenye viuno), wimbi kamili (ambalo linaweza kukufanya ufikirie ngoma ya tumbo) na kuogelea (kana kwamba unaogelea kutambaa kwa kusimama). Wataalamu wanapenda kusema kwamba katika dakika 20, sehemu zote za mwili, isipokuwa nywele, kucha na meno, zimewekwa. Kwa onyesho la mazoezi 3, tazama Tovuti za kupendeza.

Kanuni kuu

Mbinu ya Nadeau ® inategemea kanuni 3 za kimsingi:

Unyenyekevu mkubwa: mbinu hii inajumuisha mazoezi 3 tu. Kila moja yao imeundwa na safu ya harakati rahisi. Hakuna vifaa vinavyohitajika kwani mazoezi hufanywa ukiwa umesimama.

Wasiwasi wa kutenda kwa mwili wote: Mbinu ya Nadeau inataka kusonga na kulegeza sehemu zote za mwili, kutoka kichwa hadi mguu. Lakini, juu ya yote, inaweka mkazo haswa juu ya "massage" ya moja kwa moja ya viungo vya ndani (moyo, mapafu, kongosho, tumbo, ini, matumbo).

Kurudia: ingawa harakati ni rahisi na rahisi kufanya, kuzirudia mara nyingi katika vikao vyote kutakuwa na faida haswa. Mwishowe, katika mtazamo wa ujanibishaji, mazoezi yote hufanywa kwa kutoa nafasi kubwa kwa kupumua. Inapendekezwa kuwafanya kila siku kwa karibu dakika ishirini.

Gymnastics mpole, kwa kila mtu

Ili kukaa vizuri, ni muhimu kuchagua shughuli inayofanana na ladha yako, hali yako ya mwili na mtindo wako wa maisha. Mbinu ya Nadeau inafaa kwa wale ambao wana muda mfupi au ambao hawataki kusafiri kufanya shughuli. Inaweza pia kubadilishwa kwa watu walio kwenye viti vya magurudumu au wale ambao wana shida kufanya mazoezi ya kusimama. Ni mazoezi ya upole ambayo huruhusu mtu yeyote, bila kujali hali yake ya mwili, kuingia katika hatua bila kukosa pumzi na bila kutokwa na jasho sana. Kulingana na mabadiliko ya hali yake ya mwili, mtu huyo anaweza kuongeza muda, kiwango na anuwai ya harakati. Mbinu hii kwa hivyo inafaa kwa kila mtu lakini inajulikana sana na watu kutoka miaka 40 hadi 65.

Madhara yanayodhaniwa ya Mbinu ya Nadeau bado hayajakuwa mada ya masomo ya kisayansi. Walakini, wale wanaoitumia hufaidika. Kwa hivyo, mbinu hii ingeruhusu:

Ili kuondoa maumivu fulani

Ingeweza kupunguza maumivu ya mgongo na maumivu ya kichwa.

Kuboresha kubadilika

Mazoezi ya kawaida husaidia kuimarisha kubadilika kwa mgongo na kurejesha uhamaji bora.

Kuimarisha ustawi wa mwili

Mbinu hii huleta nguvu zaidi, nguvu na sauti ya mwili. Mfululizo wa vipindi pia unaweza kuboresha mkao na kuimarisha misuli yote mwilini.

Mbinu ya Nadeau pia inaweza kusaidia kupunguza kila aina ya shida za kiafya: magonjwa ya ngozi na jicho, ugonjwa wa osteoarthritis, ugonjwa wa mifupa, kukosa usingizi, fibromyalgia, unene kupita kiasi, shida ya moyo na mishipa, nk. Kwa hivyo ni ngumu kujua ni kiasi gani matokeo yaliyodaiwa yatatokana haswa na Mbinu ya Nadeau au kufanya mazoezi kila siku. Jambo moja ni hakika, kama mazoezi yoyote ya mazoezi ya mazoezi mara kwa mara, Mbinu ya Nadeau inaweza kuchangia ustawi na afya.

Mtaalam

Walimu tu waliothibitishwa na Kituo cha Colette Maher (tazama Tovuti za kupendeza) wanaweza kutumia jina la Ufundi Nadeau. Ili kupata waalimu katika eneo lako au kuangalia uthibitisho wao, wasiliana na Kituo hicho.

Kozi ya kikao

Unaweza kujifunza juu ya Mbinu ya Nadeau kupitia vitabu na video (angalia Vitabu, n.k.). Madarasa, mara nyingi katika vikundi, hutolewa mara kwa mara katika vituo vya burudani, mashirika ya jamii na vituo vya makazi. Kozi kamili ina mikutano kumi. Inawezekana pia kuchukua masomo ya kibinafsi nyumbani, na pia kozi mahali pa kazi.

Kuwa mtaalamu wa Mbinu ya Nadeau

Mafunzo hayo hutolewa huko Quebec, New Brunswick, Uhispania na Ufaransa (angalia Kituo cha Colette Maher katika Sehemu za kupendeza).

Uthibitishaji wa Mbinu ya Nadeau

Wataalamu wa Mbinu ya Nadeau wanashauri watu wote walio na shida kubwa ya kiafya kuendelea polepole na kusikiliza mwili wao ili kuheshimu mipaka yao.

Mbinu ya Nadeau iliundwa mnamo 1972 na Henri Nadeau, Quebecer kutoka Beauce. Baada ya infarction ya myocardial, anakataa ushauri wa madaktari, ambao hata hivyo wanapendekeza upasuaji wa moyo haraka iwezekanavyo. Badala yake, alianza kufanya mazoezi yaliyoongozwa na baladi na michezo fulani. Anaanza tena maisha ya kawaida na hata anaacha dawa.

Henri Nadeau hukamilisha mbinu yake na kushiriki na watu wengi karibu naye. Mwanzoni mwa miaka ya 1980, alikutana na mwalimu wa yoga Colette Maher. Anavutiwa na njia hii mpya na matokeo yaliyopatikana.

Colette Maher kwa hivyo anafanya kazi kuiunda zaidi. Pamoja na makubaliano ya muumbaji, imekuwa na alama ya biashara iliyosajiliwa ya Mbinu Nadeau. Leo, bado inafundisha waalimu wanaofundisha mbinu hiyo, haswa huko Quebec, lakini pia Ulaya, haswa Ufaransa na Uhispania. Henri Nadeau alikufa mnamo 1995, akiwa na umri wa miaka 82.