Biorhythms na bioclock kwa kila mtu ana mpangilio wa kibinafsi, wengi kimya hula chakula cha jioni saa sita jioni, wanaendelea na biashara zao, wanalala kwa hali nzuri na wana kiamsha kinywa cha kupendeza asubuhi na raha. Lakini watu wengine, na idadi yao kubwa, hutumia jioni nzima "kubarizi" kwenye jokofu au kabati wazi na vifaa, na asubuhi hawawezi hata kuangalia chakula.
Sababu za DOGOR ya usiku
Kwa kweli, hii sio uasherati na sio ukosefu wa nguvu au uvivu, hii ndio jinsi utendakazi katika mfumo wa homoni unavyojitokeza. Kawaida, jioni na usiku, kiwango cha homoni ya kulala huinuka katika mwili wa binadamu (melatoninna homoni ya shibe (leptini), na kwa wapenzi wa chakula cha usiku, kiwango chao huelekea kushuka.
Sababu ya pili ya kawaida ya tamaa za usiku ni mafadhaiko, haswa dhiki sugu inayosababishwa na uchovu wa kila wakati kazini na woga katika usafirishaji.
Mbinu za Kukabiliana na Tabia ya kula usiku
Dhiki haiendi yenyewe, inahitaji kutibiwa na matembezi marefu, kubadilisha shughuli anuwai, mazoezi ya mwili na dawa za kukandamiza ambazo daktari anapaswa kuchagua. Katika nakala yetu, "Jinsi ya Kuacha Kusisitiza Mkazo," tayari tumeleta mada ya kuondoa mafadhaiko bila kufungwa.
Jinsi ya kupunguza hamu ya chakula usiku
Shida ya homoni inaweza kusawazishwa na lishe maalum, kanuni za msingi ambazo zilitengenezwa na mwanasaikolojia wa Amerika Albert Stankard. Kimsingi, Dk.Stankard hakuja na kitu kipya ili kupunguza hamu ya chakula jioni, mwili unapaswa kupata ya kutosha wakati wa mchana.
- Milo ya mara kwa mara na ya sehemu. Unahitaji kula kwa sehemu ndogo kila masaa machache, kulingana na mtindo wa maisha wa kila siku, ambayo ni, baada ya masaa 2-3.
- Kiamsha kinywa ni chakula kingi na cha kalori nyingi. Tofauti ya protini ndiyo inayopendelea zaidi; jibini la jumba, matunda yaliyokaushwa, mayai au kuku, jibini, karanga na ndizi - unaweza kuchagua chaguzi zozote.
- Karibu jioni, sehemu ndogo. Kwa kweli, chakula cha mchana kinapaswa kuwa na supu na saladi, chakula cha jioni - samaki, na basi glasi ya kefir au mtindi wa kunywa uingie mwilini.
- Chakula cha jioni masaa matatu kabla ya kulala. Ikiwa umezoea kwenda kulala baada ya usiku wa manane, ni ngumu sana kufuata maagizo ya kula chakula cha jioni kabla ya saa XNUMX:XNUMX jioni. Kwa hivyo, unahitaji kula wakati inafaa kwako, na kisha tu maji ya joto.
- Ban zilizowekwa kwa bidhaa za kumaliza nusu, pipi, bidhaa za unga, chakula cha makopo na nyama ya kuvuta sigara, zabibu, maembe, vinywaji vya kaboni na pombe. Isipokuwa inaweza kufanywa tu kwa divai nyekundu kavu.
Ili kujisaidia na "kudanganya" mwili, unaweza kupiga mswaki meno yako mara tu baada ya chakula cha jioni, harufu na hisia za upya kwenye kinywa chako hazitataka kuziba na chakula. Na mtazamo mzuri na tafakari kwenye kioo unayopenda itasaidia katika mapambano magumu na tabia ya kula usiku. Bahati njema!