Kutembea kwa Nordic kwa wazee na kwa vijana: faida, huduma, vidokezo, gia

Kutembea kwa Nordic ni aina ya matembezi ambayo hutumia vifaa maalum (vijiti). Majina yanayofanana: Kutembea kwa Nordic, Kifini, Nordic au Nordic kutembea.

Vijiti vya kutembea vilikuwa mchezo tofauti sio zamani - mwishoni mwa miaka ya 1990. kabla ya fimbo hii ilitumika katika ukarabati wa elimu ya mwili, mafunzo ya ski ya majira ya joto na Hiking. Asili ya shughuli hii ya mwili inahusishwa na mafunzo ya theluji katika msimu wa nje. Kwa wanariadha wa michezo walitumia vijiti kuiga kutembea na skis. Njia maalum ya harakati baadaye ikawa msingi wa mwelekeo mpya katika usawa wa mwili.

Leo Nordic Walking inachukuliwa kama mchezo tofauti na ina wafuasi wengi ulimwenguni. Kulingana na takwimu za kutembea kwa Nordic ni zaidi ya watu milioni 20 ulimwenguni.

Kutembea kwa Nordic ni nini

Kutembea kwa Nordic ni Kutembea na vijiti, ikiiga kutembea kwenye skis katika msimu wa joto. Fimbo ina jukumu, sio sehemu ya msaada, na vifaa maalum, bila ambayo kutembea kwa Nordic haiwezekani. Ili kutembea kwa usahihi na vijiti, unahitaji kujifunza mbinu za harakati, na pia kununua vifaa maalum vinavyoitikia ukuaji wa mwanariadha.

Kwa nini unahitaji kushiriki katika Kutembea kwa Nordic:

  • kukuza afya na kinga
  • kudumisha afya ya mgongo na kuzuia ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa
  • kwa marekebisho ya viwango vya sukari kwenye damu
  • kwa kupoteza uzito
  • wakati shida za moyo na shinikizo
  • katika magonjwa ya mfumo wa kupumua
  • kama ukarabati baada ya ugonjwa
  • kudumisha sura nzuri ya mwili

Kutembea kwa Nordic kunaweza kutekelezwa kwa umri wowote, lakini ni muhimu sana kwa shughuli hii inachukuliwa kwa watu ambao wamepata magonjwa mazito na kwa wazee ili kuboresha afya na kupanua afya njema.

Makala Nordic kutembea

Kutembea kwa Nordic ni moja wapo ya aina rahisi na ya bei rahisi ya mazoezi ya mwili ambayo yanafaa kila mtu. Inaweza kufurahiwa wakati wa uzee, wakati michezo mingine na usawa wa mwili haipatikani.

  1. Ni nini kinachofautisha Nordic na kawaida? Kutembea kwa kawaida kuna faida nyingi na husaidia kuboresha afya na mazoezi ya kawaida. Unaweza kuonyesha faida kama hizo kutembea kama uboreshaji wa ubadilishaji wa oksijeni kwenye tishu za mwili, kusisimua kwa shughuli za ubongo, kuharakisha kimetaboliki na kuboresha usawa. Mafunzo na vijiti yana mali sawa, lakini kwa kuongeza huwaka kalori 20% zaidi ikilinganishwa na kutembea kawaida. Wakati kutembea na vijiti kunajumuisha vikundi vyote vya misuli, pamoja na kikundi cha misuli ya mwili wa juu, ambayo haifanyiki wakati unatembea kwa kasi kubwa.
  2. Je! Ni nini tofauti juu ya kutembea kwa Nordic kutoka kukimbia? Workout ya kukimbia haifai kila mtu, tofauti na kutembea kwa Nordic. Kukimbia ni kinyume cha sheria kwa wazee, watu wenye uzito mkubwa, na wale ambao wana shida na mfumo wa moyo na mishipa, shinikizo la damu na viungo. Kutembea kwa Nordic kunaweza kufurahiya karibu yote, kwani athari zake kwa mwili ni laini na sio fujo. Wakati wa kutembea na vijiti ni mzigo mpole kwenye mwili wote, ambao pia ni mzuri na mzuri kwa muda mrefu. Ili kudumisha mazoezi ya dakika 45 ya kukanyaga chini ya nguvu sio kwa kila mtu, lakini mtu yeyote ataweza kutembea kwa kasi ya wastani katika kipindi hiki cha wakati.

Je! Ni faida gani za kutembea kwa Nordic?

Kutoka kwa Kutembea kwa Nordic kuna faida nyingi, kati ya hizo tunaweza kuonyesha kuu:

  • kudumisha sauti nzuri ya misuli mwili wote
  • malezi ya mkao mzuri
  • kuzuia ugonjwa wa moyo na shinikizo la damu
  • kuzuia magonjwa ya viungo
  • kueneza kwa mwili na oksijeni
  • kupungua uzito
  • mhemko ulioboreshwa kwa sababu ya uzalishaji wa endofini
  • kulala bora na kuzuia usingizi
  • ongeza nguvu, uratibu, uvumilivu
  • kupunguza kiwango cha mafadhaiko na uchovu.

Leo kutembea kwa Nordic haitumiwi tu kama tiba ya ukarabati, lakini pia kama zana bora ya kupunguza uzito na kudumisha fomu ya mwili ya michezo.

Nordic anatembea nani?

Moja ya huduma muhimu na faida za Kutembea kwa Nordic ni kwamba inaweza kujua kila kitu, bila kujali umri na mwili. Mbinu ya kutembea kwa Nordic inafaa kwa watu wazee wenye uzito mkubwa, ambayo haipendekezi kwa aina zingine za shughuli, na vile vile mtu yeyote ambaye anataka kuimarisha kinga na kuweka mwili katika sura.

Matembezi ya Nordic yenye faida zaidi ni:

  • wale ambao wanataka kupoteza uzito
  • wazee
  • watu walio na shida ya mfumo wa moyo na mishipa
  • watu wenye shida ya shida ya misuli
  • watu ambao walipata ugonjwa mrefu, mbaya
  • watu katika mchakato wa ukarabati baada ya majeraha
  • kwa wale ambao wana tabia ya magonjwa ya mfumo wa kupumua
  • wale ambao hawatoshei aina zingine za usawa kwa sababu tofauti

Vijiti vya kutembea vya Nordic vitakuruhusu kushiriki katika mchakato wa kufundisha wageni na itachangia kukuza tabia ya mazoezi ya kawaida.

Kutembea kwa Nordic kwa wazee

Mazoezi ya mwili ni muhimu kwa umri wowote kuweka viashiria vya afya vya kawaida. Baada ya kufikia kiwango fulani cha umri, aina zingine za usawa na mchezo hupatikana. Nguvu, mazoezi ya densi yenye nguvu na aerobics hayafai watu wazee, kwani hali yao ya misuli, mifupa na mishipa ya damu hairuhusu kuruka kwa muda mrefu kusonga kwa kasi na kukabiliana na uzito wa ziada.

Katika kesi hii, chaguo bora itakuwa mafunzo kwa kasi ndogo. Kutembea kwa Nordic sasa kunachukuliwa kama moja ya aina maarufu na ya kupendeza ya mazoezi ya mwili kwa watu wazee.

Faida za kutembea kwa Nordic kwa wazee:

  • athari nzuri juu ya mzunguko, kama kuzuia kiharusi
  • huimarisha mfumo wa moyo na mishipa
  • ni bora dhidi ya usingizi
  • hupunguza uvimbe mwilini
  • inaboresha hali ya viungo
  • huendeleza hali ya usawa na uratibu
  • huongeza kiwango cha endofini, na hivyo kuboresha hali na afya kwa jumla.

Pia kutembea kwa Nordic kwa wazee ni njia nzuri ya kukutana na watu wapya kwa sababu madarasa mara nyingi hufanywa kwa vikundi.

Kutembea kwa Nordic kwa vijana

Vijiti vya kutembea sio mipaka ya umri, kwani shughuli hii hutoa mkazo mwilini, na tofauti tofauti.

Shughuli kama vile Kutembea kwa Nordic ni bora kwa vijana wote ambao wanataka kupoteza uzito, jifunze hali mpya ya mazoezi ya mwili na ushiriki katika serikali ya kawaida ya mafunzo. Kwa kuongezea, kutembea kwa Nordic kunapendekezwa kwa watu ambao wanakarabatiwa au wale wanaougua magonjwa sugu.

Kutembea kwa Nordic hukuruhusu kuweka mwili wako katika umbo kupitia mazoezi ya kawaida na husaidia kupunguza uzito na kuboresha mwili na kukutana na watu wenye nia moja.

Uthibitishaji wa kutembea kwa Nordic

Licha ya ukweli kwamba kutembea na miti ni mwelekeo wa usawa wa ulimwengu, ina ubishani, ambayo haipaswi kupuuzwa, kuanzia mafunzo. Kimsingi, marufuku yanahusiana na hali ambayo mapumziko ya kitanda kilichopendekezwa, na vile vile visa maalum vya magonjwa mazito, haviendani na mzigo wowote.

Katika hali nyingine, haiwezekani kufanya:

  • katika magonjwa ya kuambukiza na virusi
  • katika aina ngumu ya shinikizo la damu, wakati unataka shinikizo kamili ya kudhibiti
  • ugonjwa wa kisukari katika hatua za baadaye
  • katika kipindi kabla na baada ya upasuaji
  • katika kushindwa kwa moyo
  • kushindwa kwa figo na mapafu.

Wataalamu wengi wanakubali kwamba kutembea kwa Nordic ni bora kwa wazee na kwa kila mtu anayeweza kutembea na kujisikia vizuri wakati anatembea.

Kutembea kwa Nordic kwa kupoteza uzito na afya

Mafunzo ya kimfumo Kutembea kwa Nordic kukusaidia kupunguza uzito, kuboresha afya na kuurudisha mwili katika sura ya riadha. Kutembea kwa Nordic kunafaa kwa kupoteza uzito kwa sababu wakati wa mafunzo utachoma kiwango cha juu cha kalori, lakini misuli huja kwa sauti. Faida za kutembea kwa afya ni dhahiri, kwa sababu hewa safi na matembezi marefu katika mwendo wa densi huboresha afya, huchochea mfumo wa neva na yanafaa kwa kuzuia magonjwa mengi.

Kwa nini Nordic kutembea vizuri kwa kupoteza uzito:

  • kutembea husaidia kuchoma kalori haraka
  • wakati wa mazoezi ya kutembea 90% ya misuli
  • kutembea huongeza kasi ya michakato ya kimetaboliki

Ikiwa unataka kupoteza uzito, basi kutembea kwa Nordic kwa kupoteza uzito hufanya kazi vizuri, jambo kuu ni kufanya mazoezi mara kwa mara na kutumia mbinu sahihi. Kutembea kwa saa kunaweza kuchoma kalori 400-600, ambayo inalinganishwa na mazoezi ya Jogging kwa kasi ya wastani.

Ili kuhakikisha kuwa unapunguza uzani, unahitaji kufanya mazoezi mara kwa mara, kwa kweli kila siku, lakini mazoezi 3-4 kwa wiki yatasababisha mabadiliko mazuri. Pia ni muhimu kufuata lishe na usile saa moja kabla ya darasa na nusu baada. Pendelea wanga na protini polepole, punguza wanga na mafuta haraka. Mchakato wa kupoteza uzito huanza na lishe sahihi na mazoezi ya kawaida.

LISHE SAHIHI: jinsi ya kuanza hatua kwa hatua

Kutembea kwa Nordic kwa ukarabati

Vijiti vya kutembea hutumiwa mara nyingi katika vituo vya ukarabati kama sehemu ya tiba ya Ustawi.

Inatoa shughuli inayofaa na magonjwa na hali kama hizo:

  • magonjwa ya mgongo, haswa maumivu ya chini ya mgongo, scoliosis kwa watu wazima na watoto
  • magonjwa ya moyo
  • pumu ya bronchial na magonjwa mengine ya mfumo wa kupumua, mapafu
  • maumivu sugu ya mgongo, na mshipi wa bega kwa sababu ya kazi nzito
  • Ugonjwa wa Parkinson
  • matatizo ya neuro-kisaikolojia
  • Kukosa usingizi
  • unene kupita kiasi.

Pia kutembea kwa Nordic hutumiwa kuzuia osteoporosis, atherosclerosis, shinikizo la damu, na magonjwa mengine ya viungo, mishipa ya damu na moyo. Kuzingatia ukarabati na uwezo wa kuzuia aina hii ya shughuli, tunaweza kusema kwamba kutembea kwa Nordic ni bora kwa wazee.

Vijiti vya kutembea kwa Nordic

Mbinu ya kutembea kwa Nordic inajumuisha utumiaji wa vifaa maalum - vijiti vya fomu maalum, na nguo na viatu vinavyofaa. Vifaa vilivyochaguliwa vizuri havitakusaidia tu kujua ufundi haraka, lakini vitakupa hisia za kupendeza kutoka kwa madarasa, ambayo haiwezekani na vifaa visivyo vya raha.

Kompyuta zingine hufikiria kuwa inawezekana kutumia nguzo za kawaida za ski, lakini ni ndefu kuliko zile zinazotumiwa katika Kutembea kwa Nordic, na vidokezo vyao vitachoka kwa kutembea kwenye theluji, kwa hivyo chaguo hili halitafanya kazi. Umaarufu wa kutembea kwa Nordic kwa wazee pia ni kwa sababu ya upatikanaji wa vifaa ambavyo kila mtu anaweza kumudu.

Wacha tuone jinsi ya kuchagua nguzo kwa kutembea kwa Nordic.

Urefu wa vijiti

Jambo muhimu kuzingatia urefu mpya wa fimbo. Bila kujali nyenzo, urefu ni kigezo cha uteuzi kuu, ambacho kinapaswa kuchukuliwa kwa uzito.

  • Kuna fomula ya uteuzi wa vijiti kwa urefu. Inajumuisha kuzidisha ukuaji wa inchi kwa sababu ya 0.6-0.7. Kwa mfano, na ukuaji wa cm 165, urefu wa vijiti unapaswa kuwa 99-115 cm
  • Kwa Kompyuta na wazee, wakichagua kushikamana na mgawo wa chini wa 0.6. Katika kesi hii, fimbo itakuwa chini na kutibu itakuwa rahisi. Kwa mfano, na ukuaji wa cm 165, urefu wa vijiti unapaswa kuwa 99 ona
  • Wanariadha wenye ujuzi na vijana wenye afya wanaweza kuchagua kushikamana kwa kiwango cha juu ili kuongeza mzigo kwenye misuli. Kwa mfano, na ukuaji wa cm 165, urefu wa vijiti unapaswa kuwa cm 115.
  • Mzigo mkali zaidi, kwa mfano wakati Nordic unatembea kwa kupoteza uzito, lazima iwe fimbo ndefu, kwa hivyo wanariadha huchagua hesabu kwa kiwango cha juu na kuongezewa kwa cm 5-10.
  • Kwa kweli, urefu wa fimbo unapaswa kuwa kama kuunda pembe ya kulia kati ya bega na mkono wa juu wakati umesimama sawa na hesabu mkononi.

Aina ya vijiti

Vijiti vinateleza (telescopic), sehemu, kukunja na imara.

  • Kwa jumla lazima uchague urefu, telescopic na inaweza kubadilishwa kwa urefu wowote.
  • Nguzo za kuteleza zinaweza kuwa nyongeza moja au mbili ambayo inakuwezesha kuchagua urefu kulingana na ugumu wa mafunzo au ukuaji wa mwanadamu.
  • Fimbo ya telescopic inaweza kutumia zaidi ya mwanariadha mmoja, lakini kadhaa, kwani ni seti ya ulimwengu kwa ukuaji na uwezo wowote.
  • Miti ya kipande kimoja imeundwa kwa matumizi ya kibinafsi, kwa sababu imechaguliwa kwa ukuaji na inafaa kwa aina ile ile ya mafunzo. Ni muhimu kutofanya makosa, kwa sababu hautaweza kutofautisha urefu na lazima ununue vifaa vipya ikiwa maendeleo katika mafunzo.

Vijiti vingine vinapewa chemchemi inayoweza kushtua ambayo inazuia waanziaji kuingia kwenye densi ya asili ya harakati, na kwa hivyo chaguo hili linapaswa kuzingatiwa tu ikiwa hakuna njia nyingine.

Nyenzo hushikilia

  • Fimbo imetengenezwa kutoka kwa fiber ya kaboni ya plastiki au alumini. Muundo ni vijiti vizuri lazima iwe na kaboni kwa kiwango cha chini ya 50%, vifaa hivi ni vya kudumu, vya kuaminika, na rahisi kutumia.
  • Vijiti vya ubora vinahitaji ncha ya mpira ambayo hufanya kazi ya kunyonya mshtuko na inazuia ukungu wa vijiti kwenye lami.
  • Wakati wa kuchagua, ni muhimu kulipa kipaumbele kwa lanyard na kalamu. Kushughulikia inaweza kuwa ya plastiki, mpira, cork au nyenzo nyingine yoyote na kuwekeza kwa vidole.
  • Kutumia lanyard fimbo imewekwa kwenye mkono katika nafasi sahihi na hukuruhusu kusonga kwa densi ya asili bila usumbufu. Lanyard inapaswa kupendeza kwa kugusa, ikifunga mkono kwa glavu na bila, sio RUB, lakini sio kuwa huru sana.

Vinjari vijiti vya chapa

Leo unaweza kupata fimbo nzuri kwa bei ya rubles 500, kwa mfano, kiwango cha ECOS, ambacho kinafaa kwa mafunzo ya kitaalam na mafunzo ya awali. Kwa safari ndefu na shughuli za kila siku katika hali tofauti, inashauriwa kuzingatia chapa za BERGER na FINPOLE zinazozalisha vifaa vya kitaalam, ambavyo vinafaa kwa kutembea kwenye nyuso ngumu zaidi. Katika kesi hii, gharama ya vijiti itakuwa kutoka rubles 1000 hadi 4000.

Fimbo ECOS

Chapa inayotoa chapa ya ECOS kwa kutembea na kusafiri kwa Nordic, kwa wanariadha wazoefu na wataalamu. Chapa hiyo hutengeneza fito za darubini zilizotengenezwa na aluminium na nyuzi za kaboni katika vikundi vya bei ya chini na ya kati. Kifurushi kinajumuisha vidokezo vya pete na ubadilishaji, unaweza pia kununua vitu anuwai vya vifaa, kwa mfano, lanyard kando.

 

Fimbo GESS

Mihuri ya gia GESS inayofaa kwa Kompyuta, kwa mfano, nguzo zingine zina mfumo wa kunyonya mshtuko. Bidhaa ya hesabu inafaa kutumiwa wakati wa baridi na majira ya joto kwa sababu ya vidokezo vya uingizwaji vinavyofaa kwa nyuso tofauti. Chapa hiyo inaweza kupatikana kwa fimbo ya telescopiki kwa kutembea juu ya ardhi ya eneo mbaya, theluji na lami. Jamii ya bei - katikati.

 

Fimbo BERGER

Hesabu ya chapa ya BERGER inafaa kwa Kompyuta na wanariadha wenye uzoefu. Chapa hutengeneza vijiti vya darubini na vya sehemu vilivyotengenezwa kwa alumini na viambatisho kwa nyuso tofauti, na mfumo wa kunyonya mshtuko. Vifaa vina vifaa vya kubadilishana, pete, viti na mafundo. Jamii ya bei - katikati.

 

Vijiti MANGO

Brand MANGO inatoa vifaa vya kitaalamu kwa Kompyuta na wanariadha wenye uzoefu. Vijiti vilivyo na mfumo wa kunyonya mshtuko, vinafaa kwa wakati wowote wa mwaka shukrani kwa nozzles kwa nyuso tofauti. Fimbo ya kukunja ya darubini ikiwa na kipochi, viambatisho, pete na vidokezo vinavyoweza kubadilishwa. Bei ya bidhaa haizidi kiwango cha wastani. Unaweza pia kununua vipengee tofauti kama vile vipini na mafundo.

Fimbo FINPOLE

Brand FINPOLE hutengeneza vifaa vya kutembea kwa Nordic katika jamii ya bei ya kati. Nguzo za sehemu za darubini zinafaa kwa Kompyuta na wanariadha wa kitaalam. Kifurushi ni pamoja na viambatisho kwa nyuso tofauti, vidokezo vya usalama, mafundo. Chapa ya vifaa inaonyeshwa na uimara, uaminifu na urahisi ambayo inathibitishwa na hakiki nyingi za watumiaji.

 

Unahitaji nini kingine kwa kutembea kwa Nordic

Mavazi sahihi huhakikisha faraja wakati wa mazoezi marefu, ambayo ni muhimu wakati wowote wa mwaka. Ikiwa una shida na viungo na vyombo vinashauriwa kuvaa vazi la kukandamiza - leggings, soksi, tights, soksi, chupi. Mavazi kama haya inasaidia sura ya misuli katika nafasi sahihi, hupunguza shida kwenye mishipa ya damu na viungo.

Mavazi ya kutembea kwa Nordic

  • Baridi. Kwa shughuli za msimu wa baridi koti za michezo zinazofaa, mbuga, koti zenye maboksi na suruali. Usisahau vifaa vya joto - kofia, kitambaa na kinga.
  • Msimu. Katika msimu wa joto, kaptula za kutosha, leggings, velocipedes pamoja na fulana, fulana, mashati. Unapotembea juu ya ardhi mbaya inashauriwa kuvaa soksi, leggings au suruali na vifungo kulinda miguu yake.
  • Spring-kuanguka. Kwa demisezonnye chagua sweatshirts, hoodies, tracksuits, jackets na suruali ya joto na vifungo. Hatupaswi kusahau juu ya kichwa na kinga ambazo zitaokoa katika hali ya hewa yenye upepo na mvua.

Viatu kwa kutembea Nordic

Kutembea ni mazoezi ya moyo ambayo yanahitaji viatu sahihi. Chagua sneakers na buti zilizo na nyayo zilizoinuliwa na mto ili kuhisi urahisi na raha unapotembea.

  • Baridi. Kwa mazoezi ya msimu wa baridi inafaa buti na nyayo za kukanyaga kwa viatu vya kupanda Hiking au maboksi.
  • Msimu. Kwa madarasa ya majira ya joto, chaguo nzuri itakuwa kukimbia viatu kwa kukimbia nchi nzima, ikiwa mafunzo hufanyika katika eneo lenye milima. Kwa kutembea kwenye nyuso za gorofa viatu vya kutosha na kuvuta kwa muda mrefu na ngozi ya mshtuko.
  • Spring-kuanguka. Kwa mafunzo katika kipindi cha demisezonnye chagua viatu vya maboksi na juu ya membrane kwa kinga dhidi ya mvua na unyevu. Uingizaji wa mshtuko, mtego bora na urekebishaji mzuri wa mguu - kumfunga.

Tazama pia:

  • Viatu bora zaidi vya wanaume 20 vya kukimbia na kutembea
  • Juu 20 bora wanawake mbio viatu kwa kukimbia na kutembea

Kukabiliana na mapigo ya moyo na umbali

Kufuatilia maendeleo ya mafunzo, inashauriwa kununua pedometer, mfuatiliaji wa kiwango cha moyo au kifaa kingine cha usawa wa mwili na kazi ya kuhesabu hatua, kalori, umbali na ufuatiliaji wa kiwango cha moyo. Wale ambao wanahusika na kutembea kwa Nordic kwa vidude vya kupunguza uzito watasaidia kutoa mafunzo kwa ufanisi zaidi.

  1. Bangili ya usawa. Vikuku vya kisasa vya usawa vinajumuisha kazi za pedometer, mita ya kiwango cha moyo, umbali, na kalori zilizochomwa. Kwa wanariadha wanaofuatilia maendeleo ya mafunzo, gadget itakuwa msaada mzuri. Itakusanya na kudumisha habari juu ya umbali wao, hatua, nishati iliyopotea, na pia itasaidia kutoka kwa eneo bora la mapigo, ambayo itafanya mafunzo ya moyo kuwa bora zaidi. Soma zaidi: Bendi 10 bora za mazoezi ya mwili.
  2. Mfuatiliaji wa kiwango cha moyo. Katika mafunzo ya Cardio jambo muhimu ni tofauti ya vigezo. Kuhama na mapigo fulani ya masafa, inawezekana kupoteza uzito na kufanya uvumilivu. Pia, mfuatiliaji wa kiwango cha moyo ni kifaa muhimu kwa watu walio na shida ya moyo na mishipa ya damu. Soma zaidi: Wachunguzi bora zaidi wa kiwango cha moyo.
  3. Saa mahiri. Saa mahiri mara nyingi zina vifaa vya GPS ambavyo vitakuwa muhimu kwa kuchora njia za mafunzo, na kuhesabu umbali. Saa nyingi nzuri zinaweza kuhesabu hatua, kalori, umbali, mfuatiliaji wa kunde. Mifano zingine hukuruhusu kupakua muziki wako kwa kusikiliza na vichwa vya sauti vya ukaribu, ambavyo pia ni muhimu katika mazoezi ya kibinafsi.
 

Kutembea kwa Nordic: jinsi ya kutembea

Mbinu ni muhimu katika shughuli zozote za michezo, au maendeleo ya mafunzo hayatakuwa na mazoezi ya mwili hayataleta raha.

Kuna miongozo ya jumla kwa wale ambao hawajawahi kutembea na vijiti:

  • kasi inahitaji kuwa juu kuliko wakati wa matembezi ya kawaida
  • wakati wa vikao vya mwanzo sio lazima utegemee vijiti
  • haja ya kulinda kifundo cha mguu kutoka kwa ncha ya matuta ya bahati mbaya, kwa mfano, vaa soksi za juu au joto la mguu
  • ni muhimu pumzi sahihi na kuvuta pumzi kupitia pua na kuvuta pumzi kupitia kinywa.

Ikiwa unaamua kutembea kwa Nordic kwa kupoteza uzito basi lazima uende kwa kasi zaidi, na utumie uzito wa kifundo cha mguu.

Mbinu ya kawaida Kutembea kwa Nordic kunajumuisha harakati rahisi na anuwai kamili ya mkono wa mkono. Fimbo imewekwa kwa wima katikati ya hatua, inayofanana na katikati ya mvuto. Mkono na fimbo hutupwa mbele wakati huo huo na hatua ya mguu wa kinyume. Matokeo yake ni tofauti ya skiing bila skis. Jambo kuu - sio kujaribu kuiga hatua ya skier, harakati inapaswa kuwa ya asili, ya bure na ya densi.

Makala ya sanaa ya kutembea kwa Nordic:

  • Mabega yapo urefu sawa, hushushwa na kurudishwa nyuma kidogo, kifua kiko wazi.
  • Chin sambamba na ardhi, angalia mbele.
  • Mikono hufanya kazi kwa kanuni ya pendulum na kupanda kwa urefu sawa - kwa kiwango cha kiuno.
  • Vijiti lazima viwekwe karibu na kiwiliwili, lazima zifanane kwa kila mmoja na zilingane na mguu wa mshtuko.
  • Mwendo uliobebwa na roll kutoka kisigino hadi kwenye kidole cha mguu, uchukizo hutoka kwa kidole gumba.
  • Inahitajika kuhifadhi hatua ya asili bila kuinama kupita kiasi kwenye magoti pamoja, soksi za goti na kuelekeza mbele.
  • Harakati nyepesi na za densi bila shida, mikono na miguu hutembea sawasawa wakati wa kurudisha nyuma.

Maelezo juu ya matembezi ya sanaa:

Kutembea kwa Nordic. Техника ходьбы с палками.

Ratiba ya mafunzo

Kuchagua Nordic kutembea kwa kupoteza uzito, uwe tayari kuwa utalazimika kufundisha kwa muda mrefu na ngumu kuona matokeo. Unahitaji kutembea kwa mwendo mkali, ikiwezekana kwenye ardhi mbaya, na wakati wa baridi theluji ni kuchoma kalori zaidi. Kufanikiwa kwa msaada wa kutembea kwa muda, ambayo hubadilishana kati ya polepole na kasi ya haraka.

Mzunguko wa mafunzo:

Wakati wa mafunzo:

Pamoja na harakati sahihi kwa kasi ya haraka, unaweza kutumia hadi kalori 700 kwa saa. Kwa wastani, watembezi walichoma kalori 400 hadi 600 katika kikao kimoja.

Miongozo ya jumla ya nini cha kula kabla ya matembezi:

Miongozo ya jumla ya nini cha kula baada ya kutembea:

Chaguo TOP 7 za chakula cha jioni

Kutembea kwa Nordic: vidokezo kwa Kompyuta

Kompyuta nyingi zinaogopa kuanza kufanya mazoezi kwa sababu kutembea na nguzo inaonekana kuwa kazi ngumu na ya kutatanisha. Katika mafunzo hakuna chochote ngumu ikiwa utatii ushauri na jaribu kutekeleza mapendekezo yote.

  1. Vijiti lazima vifanane kikamilifu kwa ukuaji.
  2. Viatu na bidhaa za michezo huchagua kufanya mazoezi kwa raha yoyote hali ya hewa.
  3. Huwezi kwenda kwenye mafunzo kwa kutembea na njaa, ili usisikie uchovu na ukosefu wa nguvu. Inashauriwa kula masaa 2-3 kabla ya darasa au kufanya vitafunio kidogo saa moja kabla ya darasa.
  4. Nunua bangili ya usawa ili kufuatilia kiwango cha moyo na kuhesabu hatua, umbali na kalori.
  5. Zoezi angalau mara tatu kwa wiki kwa kupunguza uzito na afya bora.
  6. Jizoeze chini ya usimamizi wa mwalimu katika kikundi cha watu wenye nia moja, kwa hivyo ujifunze haraka mbinu hiyo na kupenda mchezo huo.
  7. Watu wasio na shughuli za mwili wanahitaji kuongeza mzigo polepole: pitisha umbali uliopangwa ili usijisikie vibaya baada ya darasa. Kwa kila mafunzo mapya ongeza dakika 2-3 tembea au ongeza umbali wa mita 200-300.
  8. Mara tu unapofanya wakati wako wa mazoezi uliopangwa, unaweza kwenda kuongeza kiwango cha mazoezi, yaani, polepole kuongeza kasi ya kutembea.
  9. Kwa watu wazee ni bora kufundisha mara nyingi zaidi, mara 5-6 kwa wiki, lakini kwa mzigo mdogo. Watu wenye umri mdogo na wa kati inawezekana kufundisha mara 2-3 kwa wiki, lakini kwa mzigo wa kiwango cha kati au cha juu.
  10. Ikiwa unafanya matembezi ya Nordic kwa ukarabati, basi usijaribu kuongeza kasi na nguvu. Mazoezi yanapaswa kuwa wastani na utulivu. Ikiwa unafanya matembezi ya Nordic kwa kupoteza uzito basi shehena kuongeza kiwango cha mazoezi.

Maswali na majibu kwa kutembea Nordic

1. Je! Ni kweli kwamba kutembea kwa Nordic ni kwa wazee tu?

Kwa sababu ya ugonjwa duni na kukosekana kwa ubishani, kutembea kwa Nordic kunafaa kwa wazee na watu wenye ulemavu. Lakini leo, kutembea kwa Nordic ni mchezo halisi, ambao ulihusisha mamilioni ya watu ulimwenguni, bila kujali umri na jinsia.

2. Je! Ni kweli kwamba kutembea kwa Nordic haina maana kwa kupoteza uzito?

Kama ilivyo kwa kutembea yoyote, Nordic Walking ni mazoezi ya Cardio ambayo yanaweza kuchoma hadi kalori 700, kulinganishwa na mafunzo ya kukimbia. Kutembea kwa Nordic ni kamili kwa kupoteza uzito ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara na unatembea kwa kasi ya haraka.

3. Ikiwa kutembea kwa Nordic hubadilisha mbio au usawa?

Kutembea kwa nguvu kwa Nordic kunaweza kuchukua nafasi ya mazoezi kamili ya Cardio. Kutembea kwa mwendo wa haraka na vifaa maalum hufanya kazi vikundi vyote vya misuli ya mwili, ambayo inasababisha kuboreshwa kwa usawa wa mwili. Lakini ni muhimu kukumbuka kuwa haitachukua nafasi ya mazoezi ya mwili na nguvu, yenye lengo la kufikia misaada na ukuaji wa misuli.

4. Je! Ni tofauti gani muhimu kati ya kutembea kwa Nordic kutoka kwa kawaida?

Wakati wa matembezi ya kawaida haitatumika vyombo vya habari vya mikono na mkanda wa bega ambao umebeba wakati wa Nordic Walking. Kwa kuongezea, wakati wa kutembea kwa Nordic kuchoma kalori nyingi kuliko wakati wa kawaida.

5. Ni ipi bora kwa afya na kupoteza uzito: kutembea mara kwa mara au Nordic?

Katika visa vyote viwili, kutembea kwa Nordic kutatoa tabia mbaya kwa kawaida. Kutembea kwa Nordic hukufanya ufanye kazi kwa mwili wote, kuboresha afya kwa jumla na kuimarisha misuli, na kufanya takwimu iwe ya sauti na riadha. Pia kutembea kwa Nordic ni bora kwa wazee ambao wanataka kujiweka sawa, kujisikia wenye nguvu na wenye afya kwa miaka ijayo.

6. Ni ipi bora kwa afya na kupoteza uzito: Kutembea kwa Nordic au kukimbia?

Kwa wazee au watu wenye ulemavu iliyozuiliwa Kukimbia na kutembea husaidia kurudisha afya njema na kupunguza uzito.

7. Wapi bora kutembea na vijiti?

Uchaguzi wa eneo unategemea kusudi. Kwa mfano, kwa kupunguza uzito inashauriwa kutembea katika maeneo yenye ardhi ngumu, na kwa afya ya jumla - katika Hifadhi, lami, barabara ya nchi.

8. Nini cha kuleta?

Kwa mazoezi ya kuchukua mkoba na maji na vitu ambavyo vinaweza kuwa muhimu kwa njia (mfuatiliaji wa mapigo ya moyo, kichezaji, vichwa vya sauti, nguo za joto). Vitafunio haipendekezi kuchukua ikiwa unapunguza uzito, lakini wale ambao wanapanga mazoezi ya muda mrefu kwenye ardhi mbaya wanaweza kuchukua ndizi au Apple.

9. Kula kabla ya kutembea au la?

Vitafunio haipaswi kuwa zaidi ya saa moja kabla ya mafunzo. Kwa sababu kutembea ni shughuli ya moyo, kabla tu haifai kula ili usijisikie usumbufu na uzito wakati wa mazoezi.

10. Je! Ninaweza kutumia nguzo za ski kwa kutembea Nordic?

Nguzo za Ski hazipendekezi kimsingi, kwa sababu hazijatengenezwa kwa aina nyingi za ardhi, na kutembea nao kutakuwa na wasiwasi.

11. Je! Ninahitaji kufanya joto na kunyoosha?

Kama kabla ya mazoezi yoyote, inawezekana kufanya joto-pamoja na baada ya mazoezi - kunyoosha.

12. Je! Ninaweza kunywa wakati unatembea?

Hakika unahitaji kunywa ili kuepuka maji mwilini, ambayo husababishwa na moyo mrefu.

13. Nini cha kufanya ikiwa umechomwa pembeni wakati unatembea?

Kwa maumivu ya kuchoma, unahitaji kupunguza au kuacha kabisa. Ifuatayo unahitaji kufanya pumzi kadhaa za kina na kuendelea na mazoezi baada ya msamaha kamili wa maumivu.

14. Je! Inawezekana kusimama ikiwa umechoka.

Ikiwa uchovu unafanya kuwa ngumu kuendelea, basi unaweza kusimama kwa muda kisha uendelee kutembea kwa mwendo mdogo.

15. Je! Ni mzunguko gani mzuri wa kutembea kwa Nordic?

Wataalamu wanapendekeza kufanya angalau mara tatu kwa wiki kwa dakika 45-60 kwa siku.

16. Je! Ni umri gani wa chini wa fimbo za kutembea?

Ukomo wa umri Kutembea kwa Nordic haujawahi.

17. Jinsi ya kukabiliana na maumivu ya misuli baada ya kutembea?

Maumivu katika misuli na husaidia kunyoosha, umwagaji moto na massage. Kimsingi inawezekana kutochukua hatua yoyote maalum baada ya siku 3-4 maumivu ya misuli huenda.

Kutembea kwa Nordic kukawa maarufu sana kati ya kila kizazi na vikundi. Yeye huleta watu pamoja vizuri zaidi kuliko shughuli nyingine yoyote ya mwili na hukuruhusu kushiriki kila mtu, kwani hakuna ubashiri wowote.

Leo kutembea kwa Nordic ni njia nzuri ya kupata sura, kukutana na watu wenye nia kama hiyo, na kupata malipo makubwa ya uchangamfu, matumaini na nguvu.

Tazama pia:

Acha Reply