Sio ya kuchekesha: maumivu yaliyofichwa ya unyogovu wa "tabasamu".

Ni vigumu kuamini, lakini watu wengi wanaonekana kuwa na furaha tu, lakini kwa kweli, kila siku wanapigana na mawazo ya kukata tamaa. Kawaida watu wanaougua unyogovu wanaonekana kwetu kuwa wanyonge, walegevu, wasiojali kila kitu. Lakini kwa hakika, kulingana na utafiti wa Taasisi ya Kitaifa ya Afya ya Akili ya Marekani, zaidi ya 10% ya wananchi wanakabiliwa na unyogovu, ambayo ni mara 10 ya idadi ya wale wanaosumbuliwa na ugonjwa wa bipolar au schizophrenia.

Na wakati huo huo, kila mtu hupata unyogovu kwa njia yake mwenyewe. Wengine hata hawajui kuwa wana ugonjwa huu, haswa ikiwa wanaamini kuwa wana udhibiti wa maisha yao ya kila siku. Inaonekana haiwezekani kwamba mtu anaweza kutabasamu, mzaha, kufanya kazi na bado kuwa na huzuni. Lakini, kwa bahati mbaya, hii hutokea mara nyingi kabisa.

Unyogovu wa "tabasamu" ni nini

"Katika mazoezi yangu, wengi wa wale ambao utambuzi wa "unyogovu" ulikuwa mshtuko walipata unyogovu wa "tabasamu". Wengine hata hawajasikia, "anasema mwanasaikolojia Rita Labon. Mtu aliye na ugonjwa huu anaonekana kuwa na furaha kwa wengine, akicheka na kutabasamu kila wakati, lakini kwa kweli anahisi huzuni kubwa.

"Kutabasamu" unyogovu mara nyingi hauonekani. Wanajaribu kupuuza, kuendesha dalili kwa kina iwezekanavyo. Wagonjwa labda hawajui juu ya shida yao, au hawapendi kutoiona kwa kuogopa kuchukuliwa kuwa dhaifu.

Tabasamu na "facade" inayoangaza ni njia za ulinzi tu za kuficha hisia za kweli. Mtu anatamani kwa sababu ya kutengana na mwenzi, shida katika kazi, au ukosefu wa malengo maishani. Na wakati mwingine anahisi tu kuwa kuna kitu kibaya - lakini hajui ni nini haswa.

Pia, aina hii ya unyogovu inaambatana na wasiwasi, woga, hasira, uchovu sugu, hali ya kutokuwa na tumaini na tamaa ndani yako na maishani. Kunaweza kuwa na matatizo na usingizi, ukosefu wa furaha kutoka kwa kile ulichopenda, kupungua kwa hamu ya ngono.

"Watu wanaougua unyogovu wa "kutabasamu" wanaonekana kuvaa vinyago. Huenda wasionyeshe wengine kwamba wanajisikia vibaya, - anasema Rita Labon. - Wanafanya kazi wakati wote, hufanya kazi za nyumbani, michezo, wanaishi maisha ya kijamii. Wakijificha nyuma ya kofia, wanaonyesha kuwa kila kitu ni sawa, hata bora. Wakati huo huo, wanapata huzuni, uzoefu wa mashambulizi ya hofu, hawana ujasiri ndani yao wenyewe, na hata wakati mwingine hufikiri juu ya kujiua.

Kujiua ni hatari sana kwa watu kama hao. Kawaida, watu wanaougua unyogovu wa kawaida wanaweza pia kufikiria juu ya kujiua, lakini hawana nguvu za kutosha kufanya mawazo kuwa ukweli. Wale wanaougua unyogovu wa "tabasamu" wana nguvu ya kutosha kupanga na kujiua. Kwa hiyo, aina hii ya unyogovu inaweza kuwa hatari zaidi kuliko toleo lake la classic.

Unyogovu wa "tabasamu" unaweza na unapaswa kutibiwa

Hata hivyo, kuna habari njema kwa wale wanaougua ugonjwa huu - msaada ni rahisi kupata. Tiba ya kisaikolojia inafanikiwa kukabiliana na unyogovu. Ikiwa unashuku kuwa mpendwa wako au rafiki wa karibu anaugua unyogovu wa "tabasamu", anaweza kukataa au kujibu vibaya unapomjulisha hali yake mara ya kwanza.

Hii ni sawa. Kawaida watu hawakubali ugonjwa wao, na neno "unyogovu" linasikika kuwa tishio. Kumbuka kwamba, kwa maoni yao, kuomba msaada ni ishara ya udhaifu. Wanaamini kwamba ni wagonjwa wa kweli tu wanaohitaji matibabu.

Ni bora kuchagua mwanachama wa karibu wa familia, rafiki au mtu ambaye unaweza kumwamini kabisa. Majadiliano ya mara kwa mara ya tatizo yanaweza kupunguza dalili za udhihirisho wa ugonjwa huo. Ni muhimu kuondokana na wazo kwamba wewe ni mzigo. Nyakati nyingine tunasahau kwamba wapendwa wetu na marafiki watafurahi kututegemeza kama vile tungewategemeza. Nafasi ya kushiriki hisia inatoa nguvu ya kujiondoa mawazo ya kukatisha tamaa.

Kwa muda mrefu unaendelea kukataa uchunguzi na kuepuka tatizo, itakuwa vigumu zaidi kuponya ugonjwa huo. Wakati mawazo na hisia za unyogovu hazizungumzwi, hazijatibiwa, zinazidi kuwa mbaya zaidi, ndiyo sababu ni muhimu kutafuta msaada kwa wakati.

Hatua 4 za Kudhibiti Unyogovu wa Kutabasamu

Laura Coward, mwanasaikolojia na mshiriki wa Muungano wa Kitaifa wa Ugonjwa wa Akili, anasema kwamba katika mshuko wa moyo “wa kutabasamu,” mtu huonekana kuwa mwenye furaha sana maishani, lakini hutabasamu kupitia maumivu.

Mara nyingi, wagonjwa wenye ugonjwa huu huuliza mwanasaikolojia, "Nina kila kitu ambacho unaweza kutaka. Kwa hivyo kwa nini sina furaha?" Utafiti wa hivi majuzi wa wanawake 2000 ulionyesha kuwa 89% yao wanakabiliwa na mfadhaiko lakini wanaificha kutoka kwa marafiki, familia na wafanyikazi. Nini ni muhimu, wanawake hawa wote wanaishi maisha kwa ukamilifu.

Unaweza kufanya nini ikiwa una dalili za unyogovu wa "tabasamu"?

1. Kubali kuwa wewe ni mgonjwa

Kazi ngumu kwa wale wanaougua unyogovu wa "tabasamu". "Mara nyingi hudharau hisia zao wenyewe, wanazisukuma ndani. Wanaogopa kwamba watachukuliwa kuwa dhaifu watakapojua kuhusu ugonjwa huo, "anasema Rita Labon. Lakini hisia za kudumu za huzuni, upweke, kukata tamaa, na hata wasiwasi ni ishara za mkazo wa kihisia, si udhaifu. Hisia zako ni za kawaida, ni ishara kwamba kitu kibaya, kwamba msaada na mawasiliano zinahitajika.

2. Zungumza na watu unaowaamini

Shida kubwa kwa wale wanaougua aina hii ya unyogovu ni kwamba wanajaribu kuficha dalili kutoka kwa wengine. Unaumia, lakini unaogopa kwamba marafiki na familia hawataelewa hisia zako, watafadhaika na kuchanganyikiwa kwa sababu hawatajua nini cha kufanya. Au una hakika kwamba hakuna mtu anayeweza kukusaidia.

Ndiyo, wengine hawataweza "kuondoa" hisia zako mbaya, lakini ni muhimu kuziweka kwa maneno, kuzungumza na mtu unayemwamini, ambaye unajisikia vizuri. Hii ni hatua kubwa kuelekea kupona. Ndiyo sababu, kuzungumza juu ya matatizo na mwanasaikolojia, tunajisikia vizuri.

"Kwanza unahitaji kuchagua mtu mmoja: rafiki, jamaa, mwanasaikolojia - na kumwambia kuhusu hisia zako," anashauri Rita Labon. Eleza kwamba kwa ujumla kila kitu ni sawa katika maisha yako, lakini hujisikii furaha kama unavyoonekana. Mkumbushe yeye na wewe mwenyewe kuwa hauulizi kutatua shida mara moja. Unaangalia tu kuona ikiwa kujadili hali yako kutakusaidia."

Lakini jipe ​​mwenyewe na mpendwa wako wakati, na utashangaa jinsi athari ya mazungumzo rahisi inaweza kuwa yenye ufanisi na ya muda mrefu.

3. Jitunze kujistahi kwako

Wakati mwingine kujiamini kidogo ni kawaida, lakini si wakati kila kitu tayari ni mbaya sana. Katika nyakati kama hizi, "tunamaliza" kujistahi kwetu. Wakati huo huo, kujithamini ni sawa na mfumo wa kinga ya kihisia, husaidia kukabiliana na matatizo, lakini pia inahitaji kuimarishwa na kudumishwa.

Njia moja ya kufanya hivyo ni kujiandikia barua, na ndani yake, jihurumie, uunge mkono na ushangilie kwa njia ile ile ambayo ungemuunga mkono rafiki. Kwa hivyo, utafanya mazoezi ya kujisaidia, kujihurumia, ambayo inakosekana sana kwa wale wanaougua unyogovu wa "tabasamu".

4. Ikiwa rafiki yako anateseka, mwache azungumze, asikilize.

Wakati mwingine maumivu ya mtu mwingine ni vigumu kubeba kuliko yako mwenyewe, lakini bado unaweza kusaidia ikiwa unasikiliza mwingine. Kumbuka - haiwezekani kuondoa hisia hasi na hisia. Usijaribu kufariji na kurekebisha kila kitu, weka wazi kuwa unampenda mpendwa wako, hata ikiwa sio kamili kama vile anataka kuwa. Acha tu azungumze.

Sema kwamba una huruma, uliza nini kinaweza kufanywa. Ikiwa baada ya kuzungumza na wewe inaonekana kwamba unahitaji kufanya kitu, kwanza zungumza na mpendwa ambaye ana unyogovu. Onyesha huruma, eleza kwa undani kile unachopanga kufanya na kwa nini, na usikilize kwa makini jibu.

Linapokuja suala la usaidizi wa kitaaluma, shiriki uzoefu mzuri katika matibabu, ikiwa unayo, au furahiya tu. Mara nyingi marafiki huja pamoja na mgonjwa au wagonjwa huja kwa mapendekezo ya marafiki, na kisha kukutana kwa kutembea au kwa kikombe cha kahawa mara baada ya tiba.

Huwezi kuhitajika kusubiri baada ya kikao au kujadili matokeo ya mazungumzo na mwanasaikolojia. Ili kuanza, saidia tu rafiki - itatosha.