Yaliyomo
Tunakaribia kumaliza mwaka na siku hizi wengi wanajiandaa kufunga 2014 kwa kukimbia, kuteleza kwa ski, kutembea, kununua au kupumzika tu.
Mchezo kwa ujumla ni afya, lakini kama haipaswi kuwa vinginevyo, uhusiano wake na chakula ni wa muhimu sana.
Tabia zingine za kula, mbali na kusaidia utendaji wa mwili, huzidisha na inaweza hata kusababisha shida za kiafya.
Je! Unajua ni nini kanuni hizi ambazo zinathibitisha ustahiki wake wa mazoezi?
Kwa kifupi, tabia ya lishe bandia ambayo inazuia utendaji wa mwanariadha mgumu ambaye lazima aepuke kwa gharama zote ni zile zinazohusiana na dhana ya sukari, hitaji la virutubisho vya chakula, na ulaji wa vinywaji kabla ya silika ya kiu.
Utendaji wa mazoezi sio sawa sawa na kiwango cha sukari ambacho tunachangia mwilini.
Tumekuwa tukilinganisha utendaji na glukosi, na hatupotoshwe, lakini kuupa mwili ziada yake, sio tu haitupatii utendaji wa ziada ambao tunafikiri tunahitaji, lakini pia hutoa kamamila ya glycemic ambayo inaweza kusababisha fetma au ugonjwa wa kisukari.
Wanga ambao tunayo katika vyakula kama matunda hubadilishwa na wanariadha wengi na vinywaji vya isotonic, Kufikia katika visa vingi kuwateketeza nje ya uwanja wa michezo.
Hizi zingeamriwa tu kwa wanariadha ambao hufanya mazoezi ya kuendelea kwa zaidi ya saa 1 kwa siku, na kama nyongeza tu, sio kama kinywaji cha kawaida.
Kuwa mwangalifu na sukari kwamba katika karne hii ya 25 tunapata kula kiasi kati ya 35% na XNUMX% ya lishe yetu, na kwa zaidi ya muongo mmoja WHO (Shirika la Afya Duniani) imeamuru mahitaji ya mwili ya juu ya 10%.
2- Ili kuboresha chapa zetu za michezo, sio lazima kwenda kwenye virutubisho vya lishe.
Wanariadha wa kitaalam, wanaoteswa kwa "kudhibiti", kwa ujumla wamegeukia virutubisho asili ili kusawazisha na kusaidia kuboresha utendaji wao.
Kuongezeka kwa Mtandaoni, utandawazi na hali ya kibinadamu ya matumizi yenyewe imeonekana katika vitamines, antioxidants au asidi kama vile Omega3, rafiki wa kawaida wa kusafiri ili kuboresha kila siku.
Sio kwa kuupa mwili kiwango cha juu cha vitamini C tutaboresha wakati wa mbio, wala kwa kuwa na matunda mekundu kwa kifungua kinywa, kama washirika wa kweli wa kuchelewa kwa kuzeeka kwa seli, tutaweza kupiga rekodi ya Bolt katika 100m .
Vidonge hivi huupa mwili usawa ili kwa mazoea na malengo ya mafunzo yapatikishwe, sio mafanikio na wao wenyewe.
Vifaa kama caffeine, sasa katika vinywaji vingi, wamepeana matokeo mazuri ya kuboresha utendaji wa karibu 1%, lakini hatupaswi kusahau kuwa uboreshaji huu rahisi unaweza kuleta athari mbaya sana za moyo na mishipa kwa mwili.
Tayari tunajua, haraka sio nzuri, kila kitu kimepikwa polepole, kina ladha nzuri.
Lishe yetu na tabia zetu zinaweza kuboreshwa sana, kwani idadi kubwa ya watu, sasa "wanariadha wa wasomi wa uwongo"Kwa mavazi, sio kwa chakula, inakula:
- Matunda kidogo na mboga.
- Nafaka chache, na karibu kila wakati iliyosafishwa na sio nafaka nzima.
- Nyama nyingi na samaki kidogo.
- Bidhaa nyingi zilizotengenezwa kwa chumvi nyingi, sukari na mafuta.
- Vyakula vingi "visivyo vya lazima" hata "vinywaji".
Kwa kumalizia, bila mafunzo hakuna utendaji.
3- Haupaswi kunywa kunywa kuchelewesha hamu ya kiu.
Na kidogo kabla ya kufanya michezo ...
Tuna imani ya uwongo kwamba athari ya kiu itacheleweshwa kwa kumeza vimiminika kabla ya mazoezi.
Kila kiumbe ni moja na tofauti na kwa hivyo kiu lazima ionekane kisaikolojia wakati utaratibu wa udhibiti wa viumbe unaonyesha.
Kama ilivyo kwenye gari, wengine hutumia zaidi ya wengine na hitaji lao la kuongeza mafuta litategemea kilomita zilizosafiri na utumiaji wa injini yao, kwa sababu hii, isipokuwa kwa siku za moto sana kwamba upungufu wa maji mwilini utakua haraka, lazima tunywe wakati mwili unatuuliza kufanya hivyo. , ambayo ni, wakati balbu yetu ya kiu nyekundu inaonyesha.
Kunywa kabla ya kiu sio tu kunaweza kudhoofisha utendaji lakini pia kunaweza kusababisha hyponatremia. (Punguza mkusanyiko wa sodiamu kwenye damu ambayo, ikiwa ni laini sana, inaweza kusababisha uvimbe wa ubongo).
Chama cha Wakufunzi wa Kitaifa cha Wanariadha katika jarida lake la mwezi Januari 2012, kiliweka kiwango cha kuwa na mpango wa kibinafsi wa kila mmoja, na ikiwa hii haijatiwa alama, iachie kiu ya kuwa ndiye anayedai maji kutoka kwetu .
Kuhitimisha tunaacha miadi na daktari mashuhuri Louise burkehiyo inatuelezea katika kazi yake "Lishe katika mchezo. Njia inayofaa ”:
"Kunywa kupita kiasi ndio shida muhimu zaidi ya lishe katika jamii za Magharibi, ambapo sehemu zinazopatikana kawaida za vimiminika na chakula ni kubwa sana hivi kwamba huzidi hisia yoyote ya njaa, kiu au hitaji."