Muhtasari wa mazoezi Denise Austin: sehemu ya pili

Aina kama hizo za programu kama Denise Austin haziwezi kujivunia angalau mkufunzi mmoja. Aliweza kufunika maeneo yote, kuanzia na aerobics ya densi na kumaliza yoga ya nguvu.

Kwa sababu kati ya anuwai ya mazoezi Denise Austin ni rahisi kupotea, tunakupa muhtasari wa haraka wa mipango yake kuu ya kupoteza uzito. Kwenye viungo, unaweza kwenda kwa maelezo ya kina zaidi ya kila tata. Hivi karibuni kwenye wavuti yetu kuchapisha sehemu ya kwanza ya mazoezi ya kukagua Denise Austin. Usikose!

Workout Denise Austin: kutoka aerobics kutoka Pilates

1. Workout ya kuchoma mafuta ya moyo (Haraka Kuchoma Cardio)

Kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito na kuondoa uzito kupita kiasi, unapaswa kuzingatia Haraka Burn Cardio. Programu hii ya dakika 50 imejengwa juu ya kanuni ya mafunzo ya muda: wewe kila wakati unaongeza kasi ya kufikia kiwango cha juu ili kuchoma kalori za ziada. Katika nusu ya pili ya programu, utahitaji dumbbells kwa mazoezi ya kufanya kazi ya misuli ambayo itabadilishana na sehemu za aerobic. Hii ndio zaidi mazoezi bora ya kupoteza uzito na kuunda sura nzuri.

Soma zaidi kuhusu Haraka Burn Cardio ..

2. Kambi ya mazoezi: punguza uzito katika wiki 2 (Bootcamp: Blast Body Blast)

Ikiwa unataka kupoteza uzito kwa muda mfupi, basi furahiya mpango wa gyrosigma "kambi ya Mafunzo". Denise Austin anakuahidi kufikia matokeo baada ya wiki 2 tu ya mafunzo ya kila siku. Mpango huo unafanyika kwa njia ya jadi: kwanza utakuwa na moyo wa dakika 20 na vitu vya ndondi, ikifuatiwa na dakika 20 ya mazoezi ya nguvu, na kuishia na kunyoosha fupi ngumu. Unaweza kufanya kozi hii kwa zaidi ya wiki mbili hadi ufikie matokeo unayotaka.

Soma zaidi kuhusu Bootcamp: Mlipuko wa Mwili Jumla ..

Takwimu nyembamba kwa dakika 3 kwa siku (Pata Sawa haraka)

Workout bora kwa wale ambao hawana muda mwingi juu ya usawa. Kozi hiyo imegawanywa katika programu tatu: kwa misuli ya tumbo na nyuma, misuli ya mikono na mabega, mapaja na matako. Kwa upande mwingine, kila moja ya programu hizi inajumuisha viwango 3 vya ugumu, kila ngazi huchukua dakika 15 tu. Muundo kama huo wa ngumu hufanya iwe ya kutofautisha na kubadilika: unaweza kuchanganya mazoezi yako mwenyewe. Kwa mazoezi utahitaji dumbbells na Mkeka.

Soma zaidi kuhusu Kupata Fit haraka ..

4. Yoga kwa mwili mzima (Yoga Mwili Burn na Fat-Blasting Yoga)

Ikiwa unapendelea mafunzo ambayo kazi kwenye misuli hufanyika kwa njia iliyolenga, basi yoga kwa mwili wote ndio unayohitaji. Yoga na Denise Austin itasaidia sio tu kuimarisha misuli, lakini pia kufikia alama za kunyoosha na uratibu wa kibinafsi. Kocha hutoa yoga mbili za kudumu karibu saa moja, takribani kiwango sawa cha ugumu. Unaweza kubadilisha kati ya programu zote mbili, kuzifanya haupaswi kuhitaji vifaa vya ziada.

Soma zaidi kuhusu yoga kwa mwili wote ..

5. Pilates kwa maeneo yenye shida (Shrink Your Fat Kones Pilates)

Katika Arsenal yako ya Workout Denise Austin ana Pilates, ambayo utafanya kazi kwenye maeneo yote ya shida. Mpango huo umegawanywa kwa urahisi katika sehemu fupi za dakika 15: tumbo, mwili wa juu na chini. Unaweza kuzibadilisha au kukimbia ngumu kwa ujumla. Mafunzo hayo yanapatikana kulingana na ugumu: inafaa kwa Kompyuta katika usawa wa mwili na hata wale ambao hawajawahi kufanya Pilates. Utahitaji kitanda, taa nyepesi na kitambaa.

Soma zaidi kuhusu Punguza Kanda zako za Mafuta Pilates ..

6. Pilates na bendi ya kunyoosha (Pilates Kwa Kila Mtu)

Katika hali nyingine, Pilates Denise hutumia vifaa vya msaidizi: kiti na bendi ya mpira. Mpango "Pilates kwa wote" hudumu dakika 45. Katika nusu ya kwanza utafanya mazoezi kwenye sakafu na bendi ya mpira ambayo inasaidia kufanya kazi misuli. Katika nusu ya pili unafanya mazoezi ya kusimama ukitumia kiti na kuhusisha mwili wa juu na chini. Denise anasisitiza kwamba unapaswa kufanya kazi kwa mazoezi ya hali ya juu, sio wingi.

Soma zaidi kuhusu Pilates Kwa Kila Mtu ..

Ikiwa haujafanya mpango wa mazoezi na Denise Austin, ninashauri ujaribu kubadilisha mpango wa nguvu ya aerobic na yoga na Pilates. Kwa hivyo, utatoa mwili wako usawa zaidi kupakia.

Soma pia: Mazoezi 10 ya juu ya moyo kwa dakika 30.