Mpango Jillian Michaels "Tumbo gorofa katika wiki 6 (Wiki 6 Sita-pakiti)" katika kipindi kifupi utafanya kiuno chako kiwe nyembamba na chenye sauti na nyembamba. Kufanya mazoezi ya nusu saa ya kila siku na kocha maarufu wa Amerika ili kubadilisha mwili wako kwa wiki sita tu.
Ikiwa unafikiria kuwa "Tumbo Tambarare" linajumuisha viboko vidogo tu vya kupinduka, utashangaa. Jillian Michaels amewaandalia mashabiki wao mazoezi ya kuchoma mafuta kweli ambapo lazima utoe jasho. Lakini ni nini kingine? Vyombo vya habari vya mwamba visivyo na maana bila mzigo wa Cardo: mafuta ya mwili wa juu hayaendi popote. Ndio sababu mpango wa Wiki ya Sita-6 unaendeshwa kwa kasi kubwa.
Tazama pia:
- Mazoezi ya juu 50 ya misuli ya tumbo
- Makocha 50 maarufu kwenye YouTube: chaguo bora zaidi
- Viatu vya wanawake 20 bora vya mazoezi ya mwili na mazoezi
Kuhusu "Tumbo gorofa katika wiki 6"
Sehemu ya kozi hiyo ni pamoja na vikao viwili vya mafunzo (ngazi ya kwanza na ya pili), muda wa kila mmoja ni dakika 30. Wiki 3 za kwanza unafanya Kiwango cha 1, na kutoka wiki ya nne, wakati mwili wako tayari utatayarishwa kwa mizigo mizito zaidi, unaweza kuendelea hadi Kiwango cha 2. Kufanya mazoezi ya dumbbells sahihi (kilo 1-3) na mazoezi ya Mat. Mazoezi mengi, ambayo hushirikisha abs ya juu na ya chini hufanywa sakafuni.
Mafunzo hayo yana mizunguko 2: unafanya mazoezi kadhaa na kisha unarudia tena. Somo halipendekezi kwa mazoezi ya Kompyuta: na mazoezi ya mwili ya sifuri "na tumbo la gorofa katika wiki sita" itakuwa ngumu kufanya. Ikiwa unataka kupoteza uzito, lakini wakati haujashiriki katika michezo inayotumika, angalia mazoezi na Jillian Michaels kwa Kompyuta.
Faida ya programu:
- Mpango huo unazingatia tumbo na kiuno, kwa hivyo ikiwa hii ndio maeneo yako ya shida, mafunzo yatakuwa muhimu sana.
- Inachukua dakika 30 tu: masaa 3.5 kwa wiki na unafurahishwa na tafakari yako kwenye kioo.
- "Tumbo la gorofa katika wiki sita" linachanganya kikamilifu mazoezi na mzigo wa moyo na moyo kwa ufanisi zaidi.
- Gillian anaonyesha tarehe maalum za programu (wiki 6), na kisha utakuwa rahisi kisaikolojia kutimiza lengo lako.
Ubaya wa programu:
- Mkazo kuu katika mafunzo ni juu ya kiuno na tumbo, lakini kupoteza uzito mahali pengine ni karibu haiwezekani, kwa hivyo ni busara kuchagua mpango kamili wa mwili wote.
- "Tumbo gorofa" haifai kwa Kompyuta, mzigo hata kiwango cha kwanza ni cha kutosha.
- Kufanya mafunzo sawa kwa wiki tatu ngumu sana, monotony kama hiyo inaweza kuua motisha yako yote haraka.
Mapitio juu ya "Tumbo gorofa katika wiki 6" kutoka kwa Jillian Michaels:
Kwa njia, chaguo nzuri ya kuboresha ufanisi wa programu ya Wiki ya 6-Sita-Ufungashaji ni ubadilishaji wake na kozi ya "Killer rolls". Siku moja unafanya mazoezi ya tumbo, siku moja - kwa makalio na matako. Kwanza, itasaidia kuzuia monotony katika mafunzo. Na pili, itakuwa njia kamili ya kupunguza uzito.
