Mmoja wa wasomaji wa wavuti yetu, Helena alianza kusoma mafunzo ya ballet na akashiriki nasi programu nyingine katika safu ya: Ballet Beautiful. Mwandishi wake ni Mary Helen Bowers - Mchezaji densi wa Amerika na mkufunzi wa mazoezi ya mwili.
Mary Helen anajulikana huko USA kama mkufunzi wa nyota kama vile Zooey Deschanel na Liv Tyler. Alifundisha pia sanaa ya ballet Natalie Portman kujiandaa kwa utengenezaji wa sinema ya "Black Swan". Bowers imetengeneza mazoezi kadhaa yanayoitwa Ballet Beautiful. Leo tunaelezea juu ya mmoja wao, ambayo ni Mlipuko wa Mwili.
Maelezo ya programu Mlipuko wa Mwili (Ballet Nzuri)
Mlipuko wa mwili ni mpango ambao utakusaidia kupunguza uzito na kufikia sura nzuri. Utafanya mazoezi chini ya mwongozo wa mtaalamu wa ballerina Mary Helen Bowers. Amekuandalia seti bora ambayo haitaacha nafasi ya kulegalega kwa miguu, mikono na tumbo. Workout ya Mlipuko wa Mwili inategemea mazoezi ambayo husaidia kujenga misuli mirefu myembamba kama ballerina. Utashiriki katika mazingira mazuri na muziki wa piano wa kawaida na hatua kwa hatua kuunda mwili wa ndoto zako.
Ballet Workout kwa maeneo ya shida na Mary Helen Bowers
Programu hiyo hudumu saa 1 na ina sehemu kadhaa. Kwanza utafanya mazoezi ya mikono na mabega, ikitiririka vizuri kutoka kwa moja hadi nyingine. Kisha nenda kwenye mazoezi ya tumbo na nyuma, ambayo hufanywa kwenye Mkeka. Na mwishowe, kamilisha utafiti tata wa mapaja na matako: zoezi hili pia hufanywa kwenye Mkeka. Mafunzo hufanyika kwa kasi polepole, lakini, misuli yako itakuwa ya wasiwasi wakati wa madarasa yote. Wakati wa kutazama video, inaweza kuonekana kuwa programu ni rahisi sana, lakini ni maoni mabaya.
Kwa madarasa hutahitaji vifaa vya ziada, kifuniko laini tu, kwani mazoezi mengi kwenye sakafu. Mary-Helen Bauer walikuwa mazoezi mengi ya kunyoosha, kwa hivyo pia utaendeleza kubadilika kwa mwili. Ni muhimu kutambua kuwa kupoteza uzito na kuchoma kalori ni muhimu kuchanganya programu kama hizo na mazoezi ya moyo. Ikiwa utaepuka mazoezi mazito, ona athari ya chini ya athari ya aerobic kutoka kwa nyundo ya Tracey. Mchanganyiko huu wa madarasa utahakikisha matokeo ya haraka na bora.
Faida na hasara za programu
Faida:
1. Ballet Workout itakusaidia kujenga misuli ndefu, nyembamba. Utafikia mwili dhaifu na mzuri wa ballerina.
2. Mary-Helen Bauer - mtaalamu ballerina, utaona kuwa katika harakati zake zilizosafishwa. Hii inamaanisha kuwa utajifunza kutokana na uzoefu wa mtu aliyefundishwa kwenye ballet ya shule.
3. Programu inakusudia kukuza mapaja yako, matako, tumbo na mikono. Utaweza kutumia misuli yote katika maeneo yenye shida.
4. Vikao vilifanyika katika mazingira mazuri sana: msingi mwepesi, muziki wa kitamaduni, maoni laini ya mkufunzi. Yote hii inachangia mafunzo yenye umakini na ya kufikiria.
5. Tofauti na mazoezi mengi ya ballet, Mlipuko wa Mwili hufanyika kwenye Mkeka, bila kutumia benchi au kiti. Haupaswi kuhitaji vifaa vya ziada.
6. Programu kama hizo husaidia kukuza kubadilika na kunyoosha.
7. Workout ni kamili kwa wale wanaotafuta a salama, lakini mzigo mzuri.
Africa:
1. Kwa kupoteza uzito mipango kama hiyo ni bora kuchanganya na mazoezi ya moyo.
2. Ballet Workout tofauti na mafunzo ya jadi ya nguvu ya aerobic, kwa hivyo sio kila mtu atapenda.
Mary Helen Bowers ameunda mpango ambao itasaidia kukuleta karibu na sura ya ballerina. Mlipuko wa Mwili - ni njia nzuri ya kufanya kazi kwa usalama na kwa ufanisi kwenye miili yao.
Tazama pia: Programu ya Ballet Tracey mallet Booty Barre kwa Kompyuta.