Pilates nyumbani kwa viwango tofauti vya maandalizi na Alyona Mondovino

Mazoezi ya kawaida ya Pilates yatakusaidia kuimarisha misuli ya kina, kukuza kubadilika na kuboresha umbo. Pilates inachukuliwa kuwa moja ya aina salama zaidi ya usawa. Ninatoa Pilates bora nyumbani - video kutoka kwa Alena's Mondovino.

Katika kifungu cha 3 cha safu ya vipindi na Alyona Mordovina:

1. Marubani wasio na vifaa: Viwango 3 vya ugumu.
2. Mpira wa pilates / fitball
3. Yogalates

Programu kama yoga na Pilates ni rahisi sana kufanya video kwa lugha ya Kirusi kuelewa nuances zote na mbinu sahihi za mazoezi. Alena anatoa ushauri na vidokezo wakati wa mafunzo na itakusaidia kufanya mazoezi ya Pilates nyumbani kwa ufanisi na kwa ufanisi.

Tazama pia:

• Video 20 za juu za mazoezi ya moyo na kupoteza uzito kutoka kwa Popsugar
• FitnessBlender: mazoezi matatu tayari
• Mafunzo ya juu ya 10 ya HIIT juu ya Chloe ting

Maelezo ya Pilates nyumbani na Alyona Mordovina

Alain Mordovina ni mtaalam wa kweli katika uwanja wa yoga na Pilates. Inashughulika na maeneo haya ya usawa wa mwili kwa zaidi ya miaka 20. Mnamo 2003 Alena ni mwalimu wa yoga na Pilates, hutoa DVD na huunda mafunzo ya video kwa kituo cha media "Live". Miaka michache iliyopita, Alain Mordovina anafanya mazoezi ya mwelekeo wa yoga - mchanganyiko wa vitu kutoka kwa yoga na Pilates.

Je! Ni faida gani za madarasa ya Pilates na Alyona Mordovina? Kwanza, utaboresha mwili wako, kuboresha sauti ya misuli, ondoa maeneo ya shida kwenye tumbo na mapaja. Pili, shukrani kwa Pilates nyumbani utasahau shida za mgongo wako na kuboresha mkao wako. Shirikisha mpango wa Alena's Mondovino anaweza kuwa na watu walio na kiwango chochote cha utayari: aliunda mazoezi kwa kiwango cha mwanzo, kati na cha hali ya juu.

Mazoezi bora zaidi ya 60 kutoka kwa Pilates

Kwa matokeo ya juu ni muhimu kufuata kanuni za msingi za Pilato, ambazo ni muhimu kukumbuka wakati wote wa somo:

• Kanuni ya kuzingatia. Kaza misuli ya tumbo vuta mgongo kwa mstari mmoja wa moja kwa moja, vuta kitovu kwa mgongo. Fikiria kuwa tumbo lako la chini umefunga zipu iliyokazwa vizuri. Weka sauti ya misuli ya paja la ndani na misuli ya gluteal
• Kanuni ya traction. Vuta scapula ndani, punguza mabega chini, toa masikio yao. Sikia kunyoosha kwenye mgongo.
• Kanuni ya usawa. Viungo vya scapula, bega na nyonga lazima viwe kwenye mstari mmoja, sio lazima kuvunja ulinganifu wakati wa mazoezi.
• Kanuni ya kupumua. Wakati wa Pilates, lazima uzingatie kinga ya pili ya kifua. Pumzi ndefu kupitia pua, toa kupitia kinywa. Unganisha pumzi na harakati ambazo hazipaswi kuwa kali.
• Kanuni ya mkusanyiko. Wakati wa Pilates nyumbani, zingatia kile unachofanya. Fanya misuli yako ifanye kazi kwa kutenganisha tu misuli lengwa.

Ikiwa unahusika katika programu zingine za mazoezi ya mwili ambazo unaweza kufanya mazoezi ya Pilates nyumbani na Alyona Mordovina mara 1-2 kwa wiki. Ikiwa unapanga kutekeleza Pilates, chukua siku 3-4 kwa wiki.

Video Pilates na Alyona Mordovina

Mchanganyiko huu wa Alena's Mondovino ni bora kwa kufanya mazoezi ya Pilates nyumbani. Anza mpango wa mafunzo kwa kiwango cha kuingia na baada ya masomo 10-15, nenda kwa kiwango kingine cha ugumu. Ikiwa tayari una uzoefu katika Pilates, unaweza kuanza mara moja na kiwango cha kati au cha hali ya juu.

Hautahitaji vifaa vya ziada, ni mkeka tu kwenye sakafu. Vikao hudumu dakika 50-55 na viko katika mwendo wa polepole. Sehemu kubwa ya mazoezi hufanyika kwenye Mkeka, utafanya kazi kwenye misuli ya tumbo na kubweka, juu ya misuli ya mapaja na matako.

Kiwango cha kuingia:

Kiwango cha kati:

Maoni kutoka kwa msajili wetu, Helen, ambaye alipendekeza tuzingatie zoezi zuri la Alena's Mondovino:

Kiwango cha juu:

Mpira wa pilates / fitball

Ikiwa una fitball nyumbani, basi unapaswa kujaribu safu ya mazoezi ya Mondna wa "Pilates mpira" wa Alena. Tofauti na tata ya hapo awali, hakuna tofauti kati ya viwango vya ugumu, lakini kila video ililenga eneo maalum la shida. Madarasa yanafaa kwa Kompyuta na ya juu, rekebisha tu tempo na idadi ya reps kulingana na uwezo wako binafsi.

Pilates kwenye mpira inaboresha uhamaji na kubadilika kwa viungo, athari nzuri kwenye mifumo ya kupumua na ya moyo wa mwili. Fitball inachukua kwa urahisi umbo la sehemu ya mwili ambayo imewekwa juu yake, ambayo husaidia kuondoa mafadhaiko kutoka mgongo na nyuma.

Tumbo gorofa:

Miguu myembamba:

Maoni kutoka kwa msajili wetu, Helen:

Yogalates

Yogalates ni mwenendo wa usawa ambao inachanganya mazoezi ya Pilates na yoga. Shukrani kwa Pilates utaweza kufanya kazi misuli ya ndani kabisa na kuimarisha misuli ya msingi, na yoga, kwa upande wake, itakusaidia kupangilia mwili, kufungua viungo vya bega na nyonga, ili kuhisi kubadilika na mwili wa mwili.

Yogalates inategemea kupumua sahihi na mzigo wa wakati huo huo kwenye vikundi vyote vikubwa vya misuli. Umoja wa yoga na Pilates hukuruhusu kutumia faida zote za maeneo haya maarufu katika programu moja. Yogate na Alyona Mordovina wanafaa kwa viwango vyote na watawavutia wapenzi wa aina hii ya usawa. Ili kufanya hivyo mpango ni rahisi na wa kupendeza.

Yogate na Alyona Mordovina:

Pilates sio tu husaidia kuboresha sura, lakini hupunguza mafadhaiko kutoka nyuma, shida ambazo ni muhimu sana katika maisha ya kukaa. Unaweza kufanya Pilates nyumbani salama na kwa ufanisi pamoja na video kutoka Alena's Mondovino.

Tazama pia: Video 10 bora kutoka kwa Pilates kutumbuiza nyumbani.

Kwa Kompyuta, mazoezi ya kupunguza athari duni