Trite, lakini kweli: kila kitu kinategemea njia ya maisha. Au tuseme, ningesema, katika mtindo wa maisha - kwa sababu ulimwengu umebadilika, na kile ambacho kilikuwa zaidi au kidogo (na kilirekebishwa na maneno "mtindo wa maisha") imekuwa ya simu na ya nguvu, kwa hivyo ni bora kuiita mtindo wa maisha. Kwa hiyo, jambo la kwanza la kufanya ni kubadilisha picha kwa mtindo wa maisha. Kuona kwamba ulimwengu unaotuzunguka unabadilika, na tunaweza kubadilika nayo, kujichukulia sio "seti ya mafanikio", lakini kama mradi. Uliza mwanasaikolojia na, bila kujali shule gani mwanasaikolojia anazingatia, utasikia kwamba maslahi zaidi unayo, tofauti zaidi katika maisha yako, uzee wako utakuwa zaidi. Upungufu wa akili huwapita wale ambao hutatua mafumbo ya maneno kila mara na kusoma makala za kisayansi. Takwimu zinasema: umri wa kuishi moja kwa moja unategemea kiwango cha elimu.
Chini na mafadhaiko, vutia furaha maishani - kichocheo nambari moja. Kula afya na mazoezi - wapi bila wao! Na pia - maarifa na mafunzo ya ubongo, "ikolojia ya hisia." Na, bila shaka, unahitaji kutunza afya yako. Hebu tuangalie kwa karibu mapishi haya.
Kuna vyakula vingi vinavyokuza maisha marefu. Bragg aliyetajwa hapo juu, kwa mfano, alikuwa mtaalamu wa tiba asili. Aliamini kuwa mara kwa mara ni muhimu kufa na njaa, 60% ya lishe inapaswa kuwa mboga mbichi na matunda. Kweli, mfano wake mwenyewe unathibitisha kuwa lishe hii ni muhimu. Mkufunzi wa yoga ya Kundalini Zoya Weidner anashauri kula chakula kilichotayarishwa upya, kutopata kifungua kinywa kabla ya saa 9 asubuhi, na kusikiliza mwili wako kwa makini. "Kwa hakika wanawake wanapaswa kula wachache wa zabibu kwa siku, pamoja na vipande 5-6 vya mlozi," anasema Zoya Weidner, "turmeric ni ya manufaa sana kwa afya, ambayo inashauriwa kuandaa Maziwa ya Dhahabu." Kichocheo cha kinywaji hiki cha kushangaza cha nishati kinatengenezwa na manjano, pilipili, maziwa ya almond na mafuta ya nazi. Asali huongezwa kwa kinywaji. Maziwa haya ni antioxidant bora, huongeza sauti, inaboresha kinga, inachangia kuhalalisha uzito na shughuli za neva. Na hatimaye, ni ladha tu.
Kwa ujumla, haijalishi kama wewe ni mlaji wa vyakula mbichi, wala mboga mboga, au wala mboga, kwenye lishe sahihi, au unasikiliza tu mwili wako. Ni muhimu sio kula sana, kula karanga na mafuta ya omega-saturated, usisahau kuhusu upya wa bidhaa, na uamini faida zao.
Hivi majuzi, hatimaye tulikumbuka kuwa tuna mwili. Ni habari njema. Kwa kawaida, shida nyingi za tamaduni ya Magharibi, haswa, shida za kuzeeka mapema, ziko katika mtazamo wa ulimwengu wa Kikristo. Mwili ulipaswa kuwa wa dhambi, na tumesahau jinsi ya kuusikiliza kwa karne nyingi. Katika karne ya XNUMX na haswa katika karne ya XNUMX, mazoea anuwai ya nishati ya mashariki kutoka yoga hadi qigong yalikuwa maarufu. Pamoja na kila aina ya mbinu za Magharibi, kutoka kwa Pilates hadi mazoezi ya kwaya, kwa kutumia mawazo sahihi ya yogis na kurekebisha kwa mtazamo wa ulimwengu wa wakazi wa jiji kuu. Mazoea haya yote yanalenga kazi ya sare na kamili na mwili, katika kujenga na kufikia usawa katika mwili. Hiyo ni, maelewano.
Kwa kweli, wazo la maelewano ni karibu kabisa na mtazamo wa ulimwengu wa Uropa, na sio bure kwamba tulikua kutoka kwa tamaduni ya zamani ambayo ilikuza wazo hili. Lakini njia ya Mashariki ni tofauti kwa kuwa maelewano yanapaswa kuwa kati ya nje na ya ndani. Ndio maana mazoea yote ya Mashariki yanaunganishwa bila usawa na falsafa, ni pamoja na kutafakari na umakini, haifanyi kazi na mwili tu, bali pia na akili na hisia. Haupaswi kupakia mwili wako na michezo hadi kuchoka, ingawa imethibitishwa kuwa mzigo wa maumivu huchangia uzalishaji wa endorphins mwilini, ambayo ni, huleta mtu katika hali ya furaha (mapishi namba moja). ) - mzigo huu haupaswi kuwa nyingi. Shughuli ya kimwili, iwe ni yoga au kukimbia, imeundwa ili kutufanya tujisikie - katika mwili. Mazoezi mazuri yalipendekezwa kwangu na mtaalamu wa Gestalt Svetlana Ganzha: “Keti kwa starehe na uzingatia hisia za mwili wako kwa dakika 10. Usifanye chochote kwa makusudi, jisikie tu na endelea kusema kile unachohisi. Kitu kama hiki: Ninagundua kuwa miguu yangu inagusa sakafu, na mikono yangu iko kwenye magoti yangu ... " Zoezi kama hilo la umakini na ufahamu wa mwili hukuruhusu "kurudi kwako" sio mbaya zaidi kuliko kutafakari kwa Tibetani na kuhisi vizuizi. na mtiririko wa nishati mwilini. Na, bila shaka, unahitaji kukumbuka kwamba ujana ni kubadilika. Kwa hiyo, chochote unachochagua, upe mwili wako nguvu na kubadilika, na kisha hautakupeleka kwenye kitanda cha hospitali.
"Kutoka kwa mtazamo wa kisayansi, uzee ni dhiki kupanuliwa kwa muda," anaelezea Profesa, Daktari wa Sayansi ya Matibabu Vladimir Khavinson, Rais wa Jumuiya ya Ulaya ya Gerontology na Geriatrics, Mkurugenzi wa Taasisi ya St. Petersburg ya Bioregulation na Gerontology. Athari za mwili wetu kwa mafadhaiko na mchakato wa kuzeeka ni sawa kifiziolojia. Ndiyo maana wale wanaojua jinsi ya kuachana na mafadhaiko wanaishi muda mrefu zaidi. Ndio sababu inafaa kugeukia shughuli hizo ambazo zitakuruhusu kuacha hasi na kugeukia hisia chanya. Inaweza kuwa kucheza au kuchora, kupika au kutembea, kutafakari au kusuka mandala. Ikiwa huwezi kuruhusu uzoefu - mwanasaikolojia kukusaidia! Kiambishi awali tena katika neno "uzoefu" kinaelezea kwa usahihi kile kinachotuvuta kwenye ukingo wa shimo la hisia zetu - kurudi kwenye kitu kile kile, wakati wote tunapata hisia hasi, hofu au maumivu, hamu au huruma. ni daima kuelekea kuzeeka, kuharakisha na kuharakisha mwendo wake.
"Pia ni muhimu kuelewa kwamba katika wakati wetu tunapitia kuzeeka kwa kasi. Kwa sababu mipaka ya maisha ya mwanadamu ni mikubwa zaidi kuliko wastani wa muda wake leo. Katika Biblia imeandikwa kwa usahihi - umri wa kuishi ni miaka 120 kwa mtu. Rasilimali yetu ni seli shina za mwili, ziko katika kila kiungo, kila mahali, ni kama vipuri vya mwili. Na ikiwa utapata njia ya kuziamsha mahali pazuri, hii ndio ufunguo wa kutatua shida ya maisha marefu yenye afya," anaongeza Vladimir Khavinson.
Vifunguo vya "kuwezesha rasilimali" vinaweza kuwa tofauti. Kwa kweli, genetics ndio msingi, na kwa hivyo ni muhimu kuteka pasipoti yako ya maumbile - ambayo itakuruhusu kujua ikiwa kuna utabiri wa magonjwa yasiyofurahisha na ni nini uwezekano wa kupata "bouquet" ya utambuzi na uzee. . Inatokea kwamba kujua genetics yako, unaweza kuepuka matatizo mengi. Taasisi ya Bioregulation na Gerontology imetengeneza mfululizo wa dawa na viambajengo vya viumbe - peptidi ambazo husaidia "kuanza" kazi ya seli za shina mahali pazuri kwa wakati unaofaa. Inaonekana ya kustaajabisha, lakini uidhinishaji na majaribio yanathibitisha kuwa udhibiti wa peptidi wa mwili hufanya kazi.
Usipuuze mtazamo wa Mashariki wa maisha marefu. Ayurveda, kwa mujibu kamili wa falsafa ya India, inaona usawa katika msingi wa afya - usawa wa doshas. Lakini jambo kuu si kufikia usawa, lakini kurejesha usawa wako wa asili - na kwa hiyo Ayurveda inahubiri mbinu ya mtu binafsi, akimaanisha kiini cha kila mgonjwa. Hata hivyo, pia kuna maelekezo ya ulimwengu wote - hii ndiyo yote ambayo tumetaja tayari wakati wa kuzungumza juu ya lishe.