Yaliyomo
BeFit Katika 30 Workouts uliokithiri ni ngumu ya mafunzo makali ya muda na dumbbells iliyoundwa kupunguza uzito na kuboresha ubora wa mwili. Mpango huo ni bure kabisa na unapatikana kwa hiari kwenye Youtube.
Maelezo ya programu BeFit Katika 30 Workouts uliokithiri
Programu hiyo ilitengenezwa na bandari ya mazoezi ya mwili haswa BeFit kuboresha umbo lako na kuboresha ubora wa mwili. Ugumu huo una mafunzo makali ya muda ambayo yanalenga maendeleo ya nguvu, wepesi na uvumilivu. Utawaka mafuta, uimarishe misuli na upaze mwili na mazoezi ya bure ya dakika 20.
Madarasa yanafundishwa na wataalam wa mazoezi ya mwili na wakufunzi waliothibitishwa Scott Herman na Susan Becraft. Watakuongoza kupitia mpango wa miezi mitatu na kalenda ya mafunzo tayari. Kwa siku 90 utaweza kupunguza uzito, kuchoma mafuta mwilini, kuharakisha kimetaboliki na kupata matokeo mazuri. Kila siku 30 kiwango cha ugumu wa kozi hiyo kitaongezeka, kwa hivyo utaendelea na kuboresha usawa wako wa mwili.
Burn to the Beat: mazoezi mafupi 12 ya mwili kamili kutoka BeFit
Ugumu huo umejengwa juu ya mchanganyiko wa mafunzo ya aerobic na nguvu. Muundo wa BeFit Katika Workouts 30 uliokithiri ni pamoja na video 9 tofauti: tatu kwa kila ngazi. Mazoezi yote hudumu kama dakika 20. Kwa mazoezi utahitaji dumbbells, chagua uzito kulingana na uwezo wao kutoka kilo 1.5 na hapo juu. Programu kutoka BeFit inayofaa kwa kiwango cha kati na juu.
BeFit Katika 30 Extreme Workout ni ngumu ngumu ya mazoezi na mazoezi ya kawaida ya kawaida, wakati mfupi tu. Hakika wachache wataiendesha kwa siku 90, lakini kwa mabadiliko, madarasa haya yatakukufaa kabisa. Makocha Scott na Susan hawawezi kuitwa wahamasishaji pekee, lakini wanafanya kazi yao kwa ufanisi.
BeFit tata Katika Workouts 30 kali
Kalenda ya madarasa inachukua kuwa utafundisha mara 4 kwa wiki. Ikiwa huna mpango wa kufuata programu hiyo kwa miezi 3, unaweza kuchagua somo tofauti, kulingana na mahitaji yako. Tunakuwasilisha maelezo ya video zote tisa, ambayo ni pamoja na bila shaka BeFit Katika 30 Extreme Workouts.
Kila kikao kinahusisha duru kadhaa za mazoezi, zoezi hilo hudumu kwa sekunde 60 na hazirudiwi. Hata katika mafunzo kwa kuzingatia eneo maalum la shida haswa lilishiriki mwili mzima.
Kiwango cha kwanza (Kiwango cha 1)
1. Jumla ya Workout ya Kupunguza Uzito
Interval Cardio Workout kuchoma mafuta na kuongeza uvumilivu. Inajumuisha raundi 3 za mazoezi 3 kila moja, pumzika kati ya mazoezi - sekunde 30. Baada ya raundi tatu kukusubiri mazoezi 2 ya ziada ya misuli ya tumbo. Hesabu haihitajiki.
mazoezi: Magoti ya Juu, Kuruka Rukia, Burpees, Skaters, squat, Hop, Kuruka kwa vidole, Heisman, Miguu Moto, Wapandaji Milima, Baiskeli, Vifuta sakafu.
2. Kuungua Mafuta na Kufanya mazoezi ya Abs
Workout ya kuchoma mafuta na kuimarisha misuli ya tumbo. Inajumuisha raundi 4 za mazoezi 3 kila moja na kupumzika kwa sekunde 30 kati ya mazoezi. Utafanya chaguzi kadhaa za mazoezi kwa ukoko: umesimama, umelala chali, katika nafasi ya baa. Utahitaji jozi ya dumbbells.
mazoezi: Curtsey Lunge, Piga hadi ubao wa ubavu, Kubadilisha V-Up, Kuchanganya baadaye, Kikosi, Vyombo vya habari vya Kubadilishana kwa kina, Kilimo cha ubao wa nje, Kuruka kwa Kifuani Kirefu, Bomba la Moto la Plank, Baiskeli, Flips za Tiro, Plank Nje ya Goti, Magari ya Jedwali .
3. Mazoezi ya mguu, paja na kitako
Programu na msisitizo kwa mwili wa chini: miguu, mapaja na matako. Zaidi ya hayo ilihusisha mwili wako wa juu na msingi. Kipindi hicho kitakuwa na raundi 3 za mazoezi 3 kila moja na kupumzika kwa sekunde 30 kati ya mazoezi. Kwa kumalizia, kukusubiri mazoezi kadhaa ya misuli ya tumbo. Unahitaji jozi ya dumbbells.
mazoezi: Kikosi cha Wanahabari, Kuinua Mguu Mgumu, Imepigwa Juu ya T-Row, Spat Spat, Imepiga Row Mbadala Mbadala, Kikosi Kilichobadilika, Kubadilisha Lunge Mbadala, Kuruka Kuruka Kwa Kuinua Mguu, Waogeleaji, Twists za Urusi, Matone Mbadala ya Mguu.
Kiwango cha pili (Kiwango cha 2)
4. Jumla ya mazoezi ya hali ya mwili
Videothreesome ya kuchoma mafuta na maendeleo ya uvumilivu, ambayo ina mazoezi ya aerobic, plyometric na kazi kwa mwili mzima. Darasa linajumuisha raundi 3 za mazoezi 3 kila moja, kati ya mazoezi yanapaswa kupumzika kwa sekunde 30. Hesabu haihitajiki.
mazoezi: Anazunguka Skier Anaruka, Groiners, Plank Push-Ups, Double Tuck, Rudisha Shughuli ya baadaye, Hop Hop Tuck, Viwanja Salamu, Mateke Matako, Kukanyaga Miguu ya Haraka, Salimu Groiners.
5. Workout ya Mlipuko wa Cardio
Workout tulivu kwa misuli ya msingi ya tumbo na mzigo wa ziada kwenye sehemu ya juu ya mwili. Inajumuisha raundi 3 za mazoezi 3 kila moja na kupumzika kwa sekunde 30 baada ya kila zoezi. Baada ya raundi tatu utakuwa na mazoezi 2 ya ziada. Utahitaji jozi ya dumbbells.
Zoezi: Triple Msikae w/ Dumbbell, Kushinikiza Up kwa Bango, Kuanguka kwa Upande, Kugusa Mguu wa baadaye, Bonyeza Kifuani, V-Ups Upande, Plani za Nyota za Nyota, Kuruka kwa Mguu Kubadilishana, Kuanguka mara tatu, Elbow Plank Hold, Superman.
6. Workout ya Mwili ya Chini
Programu na msisitizo juu mwili wa chini, lakini pia utashiriki kiini, mikono na mabega. Inajumuisha raundi 4 za mazoezi 3 kila moja, kati ya mazoezi sekunde 30 pumzika. Duru ya mwisho kufanya kazi kwenye vyombo vya habari. Utahitaji jozi ya dumbbells na kiti.
Zoezi: Vyombo vya habari vya squat ya mbele, Kuinua Mguu Mmoja, Rowgade Row, Bulgarian Split Squat, Bridge W / Pull-Over, Plank W / Row & Fly, Reverse Lunge, Kubadilisha Lunge ya baadaye, Kikosi mbadala, Renegade Freaks, Static 90 Degree Hold, Oblique Mzunguko.
Kiwango cha tatu (Kiwango cha 3)
7. Kufanya mazoezi ya kuchoma mafuta mwilini
Kipindi kikali Cardio Workout kwa mwili wote ambao hutumia mchanganyiko wa mazoezi ya kazi, plyometric na aerobic. Kipindi hicho kitakuwa na raundi 3, mazoezi 4 kwa kila moja, kati ya kila zoezi kupumzika sekunde 15. Utahitaji dumbbell moja.
mazoezi: Sukuma Jerks, Rukia kwa squat, Guso la Juu la Goti, Burpees Ili Kusukuma Juu, Mgomo wa Mguu Mmoja, Mguu wa Mguu Mmoja, Wapandaji wa Milima kwenda Burpees, Plank Tuck-Ins, Power Jacks, Snatch mbadala, ubao na Mzunguko, Mizunguko ya Rukia inayozunguka, Mguu mmoja wa Mguu Shikilia.
8. Workout ya Nguvu uliokithiri Mwili wa Chini
Programu ya muda ambayo inajumuisha mazoezi ya nguvu na dumbbell na mazoezi makali ya plyometric ili kuongeza kiwango cha moyo na mafuta yanayowaka. Utapata raundi 4 za mazoezi 4 kwa kila moja, kati ya kila zoezi sekunde 15 kupumzika. Kuna pia kuruka nyingi kama ilivyo katika zoezi la awali, lakini kuna mazoezi ya kufanya kazi misuli. Utahitaji jozi ya dumbbells.
mazoezi: Rukia squat, Dumbbell Swing, Jerk, Row, Retraction ya Plank, Kubadilisha Kubadilisha Lunge, Hops za baadaye, Bound Latch Lunge, Mguu wa Mguu Mmoja Nyuma, Warusi wa Daraja, Kuruka Tuck, Kuruka Shrugs, Sumo Hold.
9. Workout kali ya Cardio Abs Fat Blast
Zoezi hili la moyo hujumuisha msisitizo kazi ya Cora. Mbali na mazoezi mazito ya aerobic, utaimarisha misuli ya tumbo na mazoezi na kusimama na kulala sakafuni. Video inajumuisha raundi 3 za mazoezi 4 kila moja. Kati ya mazoezi itakuwa kupumzika kwa sekunde 15. Utahitaji dumbbell moja.
mazoezi: Plie Rukia squat, Juu hadi chini, Nguvu juu, Nguvu V-Up, Zamu 90 zamu, Rukia Upande wa Kick, Koroga Vipande vya Pot, Mzunguko wa Boti, Warusi, Push-Up Jack, Frogger, X-Out, Isometric Ab Rocker.
Unaweza kuchagua video za kibinafsi au kwenda kwenye kalenda. Zoezi la kawaida na BeFit Katika 30 Workout uliokithiri itasaidia kukuleta karibu fomu bora.
Soma pia: mazoezi 8 bora kutoka kwa makocha anuwai ya kila siku Burn
Programu iliyo tayari, Kwa ukuaji wa sauti na misuli, Workout ya muda na dumbbells