Yaliyomo
Mark Lauren ni mtaalam maarufu wa mazoezi ya mwili na mkufunzi wa vikosi vya wasomi wa vikosi maalum vya Merika. Anaunda mazoezi ambayo hayana ufanisi wa kupunguza uzito tu bali pia kwa kuboresha utayari wa utendaji bila kuumiza mgongo na mgongo.
Maelezo ya programu Wewe ni Gym yako mwenyewe (Mark Lauren)
Wewe ni Gym yako mwenyewe ni mafunzo mafupi tata na uzani mwenyewe. Cheza mazoezi 30 bora kwa vikundi vyote vya misuli ambavyo karibu vinaiga harakati za kawaida na ni ya kisaikolojia kabisa. Utaboresha takwimu yako na kukuza mazoezi ya mwili na mazoezi rahisi Mark Lauren. Mpango huo utakusaidia kubadilisha mwili na hatari ndogo ya kuumia na athari mbaya kwa mgongo.
Mpango huo umegawanywa katika viwango 3 vya ugumu: Mzuri, wa kati, wa hali ya juu (Kompyuta, kati, ya juu). Katika kila ngazi, mtawaliwa, na imejumuisha mazoezi mafupi 3: Seti zilizopangwa, Ngazi, Mzunguko Mafunzo. Kila kikao kinajumuisha mazoezi 4 yanayozingatia vikundi tofauti vya misuli.
In Seti zilizopangwa kwa kila zoezi lina kikomo cha muda, kama dakika 3-4. Katika Ladders somo hufanyika katika hatua mbili: kwanza unabadilisha mazoezi ya kwanza na ya pili, halafu ya tatu na ya nne. Na Circuit Mafunzo ni mafunzo ya mzunguko, ambayo mazoezi yote 4 yanabadilishana. Tunakupa ujitambulishe na yaliyomo kwenye video zilizojumuishwa katika kila kiwango cha ugumu:
Novice - kiwango cha kuanzia (dakika 10-15):
- Seti Zilizo na Wakati: Vikundi vya Sumo, Viashiria, Wapandaji wa Milima, waogeleaji.
- Viwango: Vipande vya Nyuma, Hesabu Nne, Viashiria, Vidole vya Juu.
- Mafunzo ya Mzunguko: Vikosi vya Nguvu, Mashinikizo ya Jeshi, waogeleaji wa haraka, wapandaji milima.
Kati (dakika 15-20):
- Seti Zilizo na Wakati: Vikosi vya Nguvu, Mashinikizo ya Jeshi, waogeleaji wa haraka, wapandaji milima.
- Viwango: Lunges za Upande, Mauaji ya Kiromania, Push Ups, Thumbs Up.
- Mafunzo ya Mzunguko: Kuruka kwa Nyota, Bombers wa Nusu ya Kupiga Mbizi, V-Ups za Upande, Vikuzaji vya Hip.
Kiwango cha juu - kiwango cha juu (dakika 20-25):
- Seti Zilizo na Wakati: Kuruka kwa Nyota, Bombers wa Nusu ya Kupiga Mbizi, V-Ups za Upande, Vikuzaji vya Hip.
- Viwango: Lunge la mbele, shujaa wa mguu mmoja, mshambuliaji wa kupiga mbizi, Thumbs Up.
- Mafunzo ya Mzunguko: Mikasi ya Chuma, Bush Push ups, Jack Knives, Hip Raisers.
Ugumu huo pia ni pamoja na video ya joto ya joto na baridi chini ya joto na baridi-chini. Daima anza na kumaliza mazoezi yako na joto na kumaliza na kunyoosha.
Mark Lauren anapendekeza kuanza na kiwango cha Novice na baada ya maendeleo yake kuhamia kiwango cha kati. Lakini ikiwa tayari una uzoefu wa kufanya kazi, unaweza kuruka kiwango cha kuingia na uende moja kwa moja hadi wa kati au wa hali ya juu. Tata ni mzuri kwa viwango vyote vya ustadi.
Kwa mazoezi hayaitaji vifaa vya ziada, programu inaendesha na uzito wa mwili wake mwenyewe. Workout fupi, haraka na rahisi sana itakusaidia kukuza nguvu ya utendaji na uvumilivu ili kuchoma mafuta.
Faida za mazoezi Wewe ni Gym yako mwenyewe:
- Wewe ndiye Gym Yako mwenyewe - mazoezi haya 9 ya haraka 30 mazoezi ya hali ya juu na kazi nzuri ya mwili wote.
- Mark Lauren anatoa ngazi tatu za ugumu kwa ngazi za mwanzo, kati na za juu.
- Utafanya kazi juu ya ubora wa mwili wako, kaza maeneo yako ya shida, ondoa mafuta mwilini.
- Kwa madarasa hutahitaji vifaa vya ziada.
- Video huchukua dakika 15-20.
- Tofauti na mazoezi mengine mengi, utasikia fanya kazi kwa ubora, sio kwa kasi.
- Utaboresha mazoezi yako ya mwili, kazi kamili juu ya misuli ya msingi ya nguvu, mwili wa juu na chini.
Mpango wa Mark Lauren hautakufurahisha na nguvu ya wazimu au video ya muundo wa kuvutia. Lakini masomo ya kocha huyu kuunda mwili wenye nguvu, wa kudumu na mnene bila hatari ya kuumia.
Soma pia: Pilates kwa viwango tofauti Alyona Mondovino.