Pata mwili wenye kubana, wenye sauti, nyumbufu na wenye nguvu ukitumia a Darasa la Pilates nyumbani kutoka kwa Suzanne Bowen. Inatoa anuwai ya mazoezi mafupi, ambayo utafikia takwimu bora hata kwa muda mfupi.
Maelezo ya mpango Pilates Perfect Body
Suzanne Bowen ameunda mpango wa kuboresha maeneo yote ya shida ya mwili: mikono na mabega, tumbo na nyuma, mapaja na matako. Kulingana na kifurushi cha Pilates kitakusaidia kwa upole lakini kwa ufanisi kuboresha mwili wao hatua kwa hatua. Katika zoezi hili mkazo kuu ni mazoezi ya ubora, sio wingi, kwa hivyo jitayarishe kwa umakini na umakini wakati wa darasa.
Programu ya Pilates nyumbani na Susanne Bowens hudumu dakika 50 na imegawanywa katika sehemu tano kwa dakika 10:
- kwa tumbo na nyuma;
- kwa miguu na matako;
- kwa mikono na bega;
- kwa mwili wote;
- kunyoosha misuli.
Unaweza kutekeleza sehemu zote au baadhi yao tu kwa kuchagua. Sehemu ya mazoezi yanayotokea katika programu, zilizokopwa kutoka kwa mitindo mingine ya siha, lakini hii inaboresha tu mtazamo wa mazoezi. Wakati wa darasa ni muhimu sana kufuata kupumua sahihi, itasaidia kukabiliana vizuri na mzigo.
Pilates kwa Kompyuta: videothreesome kutoka Michelle Dasua
Uchunguzi wa misuli utafanya yako mwili mzuri, mwembamba na wa kike. Kwa madarasa utahitaji dumbbells mwanga (1-1. 5 kg) na Mat. Ngumu hiyo inafaa kwa karibu ngazi yoyote ya mafunzo hata kwa Kompyuta. Lakini waangalifu hasa wanapaswa kuwa wale ambao hawajawahi kufanya Pilates nyumbani au kwenye ukumbi - programu sio maagizo katika vipengele vya msingi.
Faida na hasara za programu
Faida:
1. Complex Pilates Perfect Mwili wewe itasababisha tone misuli na hivyo itafanya silhouette yako sleep na ndogo.
2. Katika video yako pamoja na Suzanne Pilates alijumuisha vipengele vya yoga, mazoezi ya viungo na ballet ili kuongeza ufanisi wa mafunzo.
3. Utakuwa na uwezo wa kuboresha sura ya mikono yako, kaza mapaja, kufanya kitako imara na kupata tumbo gorofa.
4. Shukrani kwa Pilates nyumbani, utafanya kazi na itaboresha kunyoosha kwako, kubadilika na uratibu.
5. Mpango huo ni sehemu za muundo, kwa hivyo unaweza kufanya kama mazoezi mafupi ya dakika 10, na video ya dakika 50.
6. Mazoezi yatasaidia kuimarisha misuli ya nyuma na kuboresha mkao wako.
7. Kutoka kwa vifaa vya michezo unahitaji ni Mat na jozi moja ya dumbbells mwanga.
Africa:
1. Mipango hiyo usiwe na athari ya kuchoma mafuta, kwa hivyo ni bora kuzichanganya na mazoezi ya Cardio:
2. Licha ya jina, hii si Pilates katika fomu yake safi, lakini badala ya mchanganyiko wa mwenendo tofauti wa fitness.
3. Kwa kuongeza, programu ya Pilates nyumbani haifai kwa wale ambao hawajawahi kushiriki katika kazi hizo kwa sababu ya vipande vya mafunzo ambayo kocha haitoi.
Maoni juu ya programu ya madarasa ya Pilates kutoka Suzanne Bowen:
Madarasa ya mitindo Suzanne Bowen ni mazoezi tulivu yaliyopimwa na vipengele vya Pilates, yoga, ballet na gymnastics. Pamoja nao wewe itaunda mwili wa elastic imara, na kusahau kuhusu maeneo ya shida ya flabby.
Tazama pia: Kaza Toni na Zoezi la Mwenge kwa mwili mwembamba na Suzanne Bowen.