Kufikiria juu ya jinsi ya kufanya takwimu ndogo na nzuri? Jaribu mpango huo Tracy Anderson: Kamili Design Design. Mbinu yake nzuri itakuondoa mwili na maeneo yenye shida.
Maelezo ya safu kamili ya Ubunifu na Tracy Anderson
Tracy anajulikana kwa njia yake maalum ya mafunzo ambayo anaweza kuchanganya Pilates, mazoezi ya viungo, vitu vya ballet na densi za choreography. Kamili Design Design ni seti ya masomo kukusaidia kuboresha ubora wa mwili wako. Mazoezi katika programu yanahusisha kazi ya vidhibiti misuli: utaunda sura dhaifu, nyembamba bila ufafanuzi wa misuli kupita kiasi. Wale ambao wamesoma programu Tracy Anderson, watafahamu mchanganyiko na harakati zake zisizo za kawaida.
Ugumu huo ni pamoja na viwango 3 vya ugumu, kwa hivyo utaendelea na kuboresha matokeo yako mara kwa mara. Mafunzo, kudumu dakika 45-50, yanajumuisha mazoezi ya tumbo, mikono, mabega, mapaja, na matako. Tracy haitoi mwongozo maalum juu ya muda gani unahitaji kufanya kwa kila ngazi. Yote inategemea mafunzo yako ya awali. Nenda kwenye kiwango kinachofuata ambapo ugumu wa mazoezi ya sasa utaonekana kupatikana. Kwa kawaida, kiwango kimoja huchukua siku 10-15, lakini unaweza kuwa na viashiria vingine.
Ni muhimu sana kwamba kufanya mazoezi inahitaji tu Mkeka na mwenyekiti thabiti. Tracy anapendelea kufanya bila vifaa vya ziada - kwa mazoezi itakuwa zana za kutosha na zinazopatikana. Ikiwa huna kifuniko laini, basi chukua kitambaa cha hali ya juu: mazoezi mengi yaliyofanywa kwa magoti, kwa hivyo kwenye uso mgumu wa kufanya itakuwa chungu. Programu hii ya kiwango cha tatu Tracy Anderson inafaa zaidi kwa mafunzo ya kiwango cha kati na cha hali ya juu. Ikiwa wewe ni mwanzoni, ni bora kuanza na ngumu rahisi: Workout ya Method-Mat.
Faida na hasara za programu
Faida:
1. Ufanisi mkubwa wa mafunzo kwa sababu ya mchanganyiko wa kipekee wa Pilates, mazoezi ya viungo, ballet na densi. Kwa mbinu hii, unaweza kuwa nayo sura nzuri, nyembamba na yenye neema.
2. Kocha hukupa kuboresha umbo la mwili wako, haswa ukizingatia mapaja, matako, tumbo na mikono.
3. Programu Tracy Anderson inatoa viwango 3 vya ugumu. Utaendelea, na kwa hivyo uweze kufikia matokeo ya kushangaza hata haraka zaidi.
4. Mafunzo kivitendo kunyimwa mazoezi ya kawaida ambayo yanarudiwa kutoka kwa programu moja, wakufunzi wengi wa mazoezi ya mwili. Harakati nyingi zitaonekana kuwa maalum, lakini huu ndio uzuri wa mafunzo.
5. Huna haja ya vifaa vya ziada vya michezo. Wakati darasa linatumiwa tu kiti na Mkeka.
6. Mazingira mazuri ya videorate huhamasisha kazi ya kufikiria na kujilimbikizia mwili wake.
Africa:
1. Mpango huu wa kazi ni bora pamoja na mazoezi ya Cardio kwa upeo wa kuchoma mafuta. Kwa mfano, angalia mazoezi bora ya Cardio kwa kila mtu.
2. Baadhi ya mishipa ya mazoezi ni ngumu sana kukariri, kwa hivyo utahitaji wakati wa kuzoea mlolongo wa mchanganyiko.
Mpango Tracy Anderson ni nafasi nzuri ya kufanya takwimu yako iwe kamili. Njia mpya ya mazoezi ya mazoezi ya mwili imesaidia kocha kupata mashabiki wengi ulimwenguni.
Soma pia: Njia 10 maarufu za youtube juu ya usawa katika lugha ya Kirusi.