"Mtungi wa Afya": lishe ya kuhifadhi vijana

Dk. Howard Murad maarufu ni mshauri wa nyota wengi wa Hollywood. Mpango wake wa lishe unaoitwa "Mtungi wa Afya" unalenga sio tu na sio sana kupunguza uzito, lakini kuhifadhi ujana. Ni nini kiini cha ujana? Maji na unyevu wa seli.

Maji kwa vijana

Leo, kuna nadharia zaidi ya 300 za kuzeeka, lakini zote zinakubaliana juu ya jambo moja - seli zinahitaji unyevu. Katika ujana, kiwango cha unyevu katika seli ni kawaida, lakini kwa umri hupungua. Seli za hidrojeni hupinga bakteria na virusi vyema zaidi, hivyo tunapozeeka, wakati seli zinapoteza unyevu, tunakuwa wagonjwa zaidi na zaidi. Wakati huo huo, Dk. Murad haitaji kunywa maji zaidi. Kauli mbiu yake kuu ni Kula Maji Yako, yaani, "Kula maji".

Jinsi ya kula maji?

Msingi wa chakula, kulingana na Dk Murad, inapaswa kuwa mboga mboga na matunda. Anaeleza hivi: “Kula vyakula vilivyo na maji mengi yaliyopangwa, hasa matunda na mboga mboga, kutasaidia tu kuongeza kiwango cha maji mwilini, bali pia kuongeza viwango vya mwili wako vya antioxidants, nyuzinyuzi, na virutubisho. Ikiwa unatumia vyakula vinavyotia maji mwilini mwako, hutahitaji kuhesabu miwani yako."

Aidha, orodha ya kila siku lazima iwe na nafaka nzima ambayo husaidia kuimarisha nyuzi za collagen, samaki matajiri katika asidi ya mafuta, vyakula vya protini (jibini la Cottage, jibini) na kile kinachoitwa «chakula cha kiinitete» (mayai na maharagwe yenye asidi ya amino).

Furaha rahisi

Kulingana na nadharia ya Howard Murad, lishe ya mtu inapaswa kuwa na 80% ya vyakula vyenye afya vilivyoorodheshwa hapo juu, na 20%. - kutoka kwa raha za kupendeza (keki, chokoleti, nk). Baada ya yote, hisia ya furaha ni ufunguo wa vijana na nguvu. Na dhiki - moja ya sababu kuu za kuzeeka. “Ni nini hutokea unapokuwa na msongo wa mawazo? Mitende mvua, jasho nyingi, shinikizo la damu. Yote hii inasababisha kupungua kwa viwango vya unyevu. Na zaidi ya hayo, kula ni boring na monotonous haiwezekani kwa muda mrefu. Hatimaye utalegea na kuanza kula kila kitu. - anasisitiza Dk. Murad.

Kwa njia, pombe pia imejumuishwa katika asilimia 20 ya chakula cha kupendeza. Ikiwa glasi ya divai inakusaidia kupumzika, usijikane mwenyewe. Lakini, kama ilivyo kwa chokoleti au ice cream, unahitaji kujua wakati wa kuacha.

Kuhusu michezo

Kwa upande mmoja, kwa kufanya mazoezi, tunapoteza unyevu. Lakini basi tunajenga misuli, na ni 70% ya maji. Dk. Murad hamshauri mtu yeyote kujichosha kwa bidii ya kimwili. Unaweza kufanya kwa dakika 30 mara 3-4 kwa wiki kile kinacholeta furaha - kucheza, Pilates, yoga, au, mwisho, ununuzi tu.

Kuhusu vipodozi

Kwa kusikitisha, bidhaa za huduma za nje hupunguza ngozi kwa 20% tu kwenye safu ya epidermal. Asilimia 80 iliyobaki ya unyevu hutoka kwa vyakula, vinywaji na virutubisho vya lishe. Hata hivyo, vipodozi bado ni muhimu. Ikiwa ngozi imejaa maji, kazi zake za kinga zinaimarishwa. Ni bora kutoa upendeleo kwa creams na vipengele vinavyovutia na kuhifadhi unyevu ndani ya seli. Hizi ni lecithin, asidi ya hyaluronic, miche ya mimea (tango, aloe), mafuta (shea na mbegu borage).

Kanuni za maisha

Ujana wa ngozi na viumbe vyote kwa ujumla hutegemea hali yetu ya kihisia. Hapa Dk. Murad anapendekeza kufuata kanuni ya Usiwe Mkamilifu, Uishi Muda Mrefu (“Usiwe mkamilifu, uishi muda mrefu zaidi”). Kujaribu kuwa wakamilifu, tunajiweka katika mfumo, kupunguza uwezo wetu, kwa sababu tunaogopa kufanya makosa.

Unahitaji kuwa wewe mwenyewe katika ujana wako - mtu wa ubunifu na mwenye ujasiri, mtu mwenye ujasiri. Kwa kuongeza, Dk Murad ana nadharia kwamba kila mmoja wetu alijisikia furaha katika umri wa miaka 2-3. "Hatukuwaonea wivu wengine, hatukuhukumu watu, hatukuogopa kutofaulu, upendo ulioangaziwa, tulitabasamu kwa kila kitu, - Anasema Dk. Murad. - Kwa hiyo - unahitaji kukumbuka hali hii, kurudi utoto na tu kuwa wewe mwenyewe.