Changamoto ya ubao kutoka kwa Anna Tsukur: boresha mwili wako kwa dakika 10 kwa siku!

Mapitio ya Programu Changamoto ya Bamba iliyoandaliwa kulingana na maombi kadhaa kutoka kwa wasomaji wetu waaminifu. Hii inamaanisha kuwa mafunzo Anna Tsukur tayari amejiimarisha na amekua akipenda duru pana ya watu wanaohusika.

Anna Tsukur - mkufunzi kutoka Kiev, ambaye anaunda programu bora za kupunguza uzito na sauti ya mwili. Anaweka kituo chake cha video kwenye youtube ambacho tayari kina zaidi ya wanachama elfu 30. Katika programu zao Anna hatumii vifaa vya ziada, mafunzo yote yana uzito wa mwili wake mwenyewe na yanaweza kufanywa nyumbani.

Tazama pia makusanyo yetu mengine:

  • Makocha 50 maarufu kwenye YouTube: uteuzi wa mazoezi bora
  • Mafunzo ya juu ya 10 ya HIIT juu ya Chloe ting
  • Kufanya mazoezi ya video 15 bora kutoka kwa Monica Kolakowski
  • Mafunzo 20 ya TABATA katika lugha ya Kirusi kutoka kwa Anelie Skripnik
  • FitnessBlender: mazoezi matatu tayari
  • Mafunzo ya juu ya 10 ya HIIT juu ya Chloe ting

Changamoto ya ubao kutoka kwa Anna Tsukur kwa wiki 7

Plank ni moja wapo ya mazoezi bora na uzani wa mwili wake mwenyewe, ambayo hutumia idadi kubwa ya misuli. Ufanisi haswa utafanya kazi misuli ya tumbo na gome, mabega, mikono, mgongo na matako. Kwa kuongezea, ubao huimarisha misuli ya utulivu inayounga mkono mgongo wako. Vipunguzi vya kawaida hupunguza hatari ya kuumia na inaboresha mkao.

Kamba: jinsi ya kufanya anuwai + 45 za laths

Anna Tsukur hutoa mazoezi mafupi 7 ya dakika 8 kila moja, kulingana na mbao: ubao juu ya viwiko, ubao mikononi, ubao wa upande, na marekebisho yao anuwai. Darasa moja ni kukimbia kwa wiki. Kufanya mazoezi ni rahisi sana katika muundo: utapata mazoezi 3 au 4 ambayo yanarudiwa mapaja 3 au 4 (kulingana na video). Mazoezi huchukua sekunde 30, halafu sekunde 10 hupumzika na mabadiliko ya zoezi linalofuata.

Changamoto ya ubao kutoka kwa Anna Tsukur ina faida kadhaa:

  • Kuendelea katika utata kutoka wiki hadi wiki.
  • Madarasa hudumu dakika 8 tu.
  • Mazoezi yanayoweza kupatikana na kueleweka, lakini ubora wa hali ya juu sana na mzuri.
  • Unaweza kufanya mazoezi haya bila video, ya kutosha kuwa na kipima muda.
  • Fomu rahisi sana ya mazoezi.
  • Kocha mzuri na anayehamasisha.
  • Mpango huo kwa Kirusi!

Kwa hivyo, utapata mafunzo ya wiki 7 kwa dakika 8, unahitaji kushughulika na kila siku. Unaweza kufundisha wakati wowote wa siku. Kwa kweli, kuendesha video ya changamoto baada ya mazoezi kuu, watakuwa mwisho mzuri wa darasa lako la mazoezi ya mwili. Lakini ikiwa haufanyi mazoezi mengine ya mwili, unaweza kubeba video hizi kama mpango wa pekee.

Mafunzo kidogo Anna Tsukur ni picha dhaifu dhaifu na video ya hali ya chini. Lakini ufanisi wa mafunzo hauathiriwi.

Video kutoka kwa Anna Tsukur: Changamoto ya ubao

Changamoto ya bodi ya wiki 1

Mazoezi: shika mkono bega kamba, gusa goti mara mbili kwa kiwiko cha kinyume kwenye ubao, inua matako kwa ubao kwenye viwiko.

Anna Tsukur. Changamoto ya Plank, Jumapili 1.

Changamoto ya bodi ya wiki 2

Zoezi: pindua mwili pembeni na kuinuka kwa mkono kwenye kamba, mzunguko wa kesi kwa miguu inayogeuza upande kwenye kamba, geuza matako kuwa ubao kwenye viwiko.

Changamoto ya bodi ya wiki 3

Mazoezi: gonga mara mbili goti lako na kiwiko chako kwenye kamba kutoka kwa mtu anayepanda nje (piga hatua mbele kwenda kwenye kiganja), ukinyanyua miguu katika kamba kwenye viwiko.

Changamoto ya bodi ya wiki 4

Mazoezi: kuinua mguu kwa ubao juu ya viwiko, mzunguko wa mwili kando kando na utekaji nyara wa mguu kwenye ubao (mazoezi yaliyofanywa pande zote mbili).

Changamoto ya bodi ya wiki 5

Zoezi: gusa magoti viwiko vyote kwenye kamba, nyara miguu pembeni kwenye kamba kwenye viwiko, ukitembea mbele kwenye kamba, piga mikono mbele kwenye kamba kwenye viwiko.

Changamoto ya bodi ya wiki 6

Zoezi: pinduka kwenye ubao wa upande na gusa miguu, inua viuno juu kwenye ubao wa upande, gusa goti kwa ubao wa upande wa kiwiko kwenye viwiko.

Changamoto ya bodi ya wiki 7

Zoezi: matako hugusa sakafu na miguu yake imevuka, ubao tuli kwenye viwiko na mguu ulioinuliwa (mazoezi yaliyofanywa pande zote mbili).

Changamoto ya bodi ya wiki 8

Hivi karibuni, Anna Tsukur ametoa dakika mpya 8, kwa hivyo sasa changamoto unaweza kufanya wiki 8.

Zoezi: kuvuta goti lingine kwa kiwiko na bega kwenye kamba, kukamata miguu nyuma na kwa upande kwenye kamba kwenye viwiko, ukivuta Shin kwa mkono kwenye kamba.

Labda mwanzoni hautaweza kuhimili shughuli hiyo tangu mwanzo hadi mwisho. Hakuna cha kutisha, kila siku utaendelea na kuona ukuaji wa nguvu na uvumilivu. Mwisho wa juma kabla ya kuendelea na kiwango kipya, hakika utaweza kukimbia kwa ukamilifu wa dakika 8.

Inawezekana kupoteza uzito na changamoto ya Plank kutoka kwa Anna Tsukur? Kufanya mazoezi haya kila wakati, unakaza misuli, unaboresha sauti ya mwili, kuongeza nguvu na uvumilivu. Lakini kwa kupoteza uzito na kuondoa uzito kupita kiasi ni muhimu kula wakati wa mchana, ambayo ni, kuona upungufu wa kalori ya kila siku.

Maoni kutoka kwa mteja wetu Natalia:

Mafunzo mengine ya kupendeza Anna Tsukur

Ikiwa una nia ya kumfundisha Anna Tsukur, unaweza kujaribu video zingine za maeneo ya shida na uondoe uzito kupita kiasi.

1. Punda wa Brazil: ni salama kwa magoti (dakika 18)

2. Workout inayofaa kwa Kompyuta (dakika 23)

3. Kupunguza uzito kwenye mapaja (dakika 10)

4. Workout ya Cardio bila kuruka na kukimbia (dakika 33)

5. Workout kwa abs ya chini (dakika 14)

Daima anza mazoezi na joto na maliza na hitch. Chaguzi kutoka kwa Anna Tsukur:

Jaribu mpango wa kamba kutoka kwa Anna Tsukur - dakika 10 tu kwa siku kwa mwili wako mwembamba, wenye nguvu na wenye sauti. Anna pia yuko kikamilifu kwenye facebook, ambapo mara kwa mara hufanya changamoto za kupendeza za kupunguza uzito. Fuata sasisho zake kwenye mitandao ya kijamii.

Tazama pia:

Kupunguza, Tumbo, Nyuma na kiuno

Acha Reply