Ikiwa unafikiria kuwa mafunzo ni Tony Horton unaweza kuanza kwa kuhusika tu katika hali ya juu, basi tunaharakisha kukuhakikishia. Mnamo 2014, Tony kwa kushirikiana na Beachbody alianzisha mpango P90, ambayo ni ngumu ya mazoezi rahisi, lakini yenye ufanisi kwa mwili wote.
Maelezo ya mpango wa P90 kutoka kwa Tony Horton
Labda uligundua kuwa timu ya Beachbody inatoa upendeleo kwa mazoezi makali ambayo hukuruhusu kufikia matokeo bora kwa muda mfupi. Lakini katika miaka ya hivi karibuni walizidi kuanza kutoa programu ambazo zinafaa sio tu kushughulika na uzoefu, lakini pia Kompyuta. Complex P90 imeundwa kwa wale ambao wanataka kupata sura nzuri bila mshtuko wa kuchosha. Tony Horton hutoa masomo ya athari ya chini ya tata ya miezi mitatu kwa kupoteza uzito na kuondoa maeneo ya shida.
P90 ni remake ya mpango wa asili wa Power 90. Ugumu mpya umeundwa kwa kila mtu ambaye anataka kuboresha umbo lake na kaza mwili bila mazoezi ya kuchosha. Kwa mfano, barua "X" kwa jina la maarufu Tony Horton P90X inamaanisha Uliokithiri - "Uliokithiri". Wakati katika programu P90 hakuna kitu kali; ni mazoezi ambayo kila mtu anaweza kufanya.
P90 ni mazoezi kwa siku 90, ambayo ni pamoja na mazoezi 10 yanayodumu haswa dakika 30. Mpango huo ni mchanganyiko wa aina tatu za mzigo: Cardio, nguvu, kor. Kozi hiyo ni sawa kwa kuboresha takwimu yako na mafunzo ya kazi. Unaweza pia kutumia P90 tata, ikiwa unataka kujiweka katika hali nzuri, wakati haufanyi juhudi ya mwisho.
Nani huendakutokamazoezi ya mwili P90?
- watu ambao hawana uzoefu wa mafunzo;
- watu ambao hawapendi mazoezi makali na mzigo wa kuchosha;
- watu ambao wanatafuta programu za bei nafuu bila mizigo nzito kwenye viungo;
- watu ambao wanataka kuondoka kwenye mazoezi makali, lakini kukaa katika sura;
- na pia kwa wale wanaopenda mazoezi, Tony Horton, bila kujali kiwango cha ugumu wao.
Programu P90
Programu ya P90 inajumuisha mazoezi 10 ya msingi na 4 ya ziada. Tata hiyo imeundwa kwa siku 90 za mafunzo, mara 6 kwa wiki na siku moja ya kupumzika. Programu hiyo ni pamoja na Awamu 3 za mazoezi na shida ya kuendelea, mwezi mmoja kwa kila awamu. Katika awamu ya kwanza, utapata mazoezi kadhaa "KWA", katika awamu ya pili - safu ya mazoezi "B", katika awamu ya tatu - safu ya mazoezi "C".
Katika mafunzo ya P90 pia inaonyesha jinsi toleo nyepesi la zoezi hilo, kwa hivyo somo linaweza kuboreshwa kwa uwezo wao. Miongoni mwa washiriki wa timu P90 kwa njia, utaweza kugundua Anna Renderer - mwanzilishi wa usawa wa kituo cha POPSUGAR. Ni rahisi sana kwamba mafunzo ya nguvu pia yanaonyesha mbinu sahihi ya zoezi hilo:
Tony Horton hutoa aina 2 za kalenda: Msingi wa Cardio na Upinzani msingi. Chagua kalenda kulingana na kile unataka kuzingatia: mzigo wa moyo na kuchoma mafuta or mafunzo ya uzito na sauti ya misuli. Katika kesi ya kwanza (Msingi wa Cardio) utafanya mazoezi 3 ya moyo na mazoezi 2 ya nguvu kwa wiki. Katika kesi ya pili (Upinzani msingi), badala yake, mazoezi 2 ya moyo na mazoezi 3 ya nguvu kwa wiki. Jumamosi unasubiri mpango wa Jumamosi Maalum kila wakati.
P90 ngumu tu ni pamoja Video kuu 10 yenye viwango vitatu vya ugumu:
- Funika (Funika A, G B, G C) – Mazoezi ya Cardio hasa yana athari ya chini na vipengele vya sanaa mchanganyiko ya kijeshi. Hesabu haihitajiki, lakini timu ya P90 hutumia mpangilio mdogo kwenye sakafu ya mraba 3 × 2. (unaweza kufanya bila hiyo). Vikao hudumu dakika 30-35.
- Ficha (Ficha A, Tathmini B, Tathmini C) mafunzo ya nguvu kwa sauti ya misuli. Kwa mazoezi utahitaji dumbbells na expander (mfukuzaji). Madarasa ni dakika 30-35 katika mwezi wa tatu dakika 45.
- Ab chombo hiki (Ab chombo hiki A, Ab chombo hiki B, Ab chombo hiki C) - mazoezi mafupi ya ukoko kwa dakika 10-15. Kwa madarasa itahitaji Mat.
- Samanyoya maalum (kikao kimoja kwa miezi yote 3) - mazoezi ya aerobic na nguvu, mazoezi ya isometric na plyometric. Hesabu haihitajiki.
Na mazoezi 4 ya ziada:
- Kuongeza kasi ya Funika (Dakika 25) - Workout ya Cardio bila vifaa.
- Kuongeza kasi ya Ficha (Dakika 30) - mafunzo ya nguvu na dumbbells na expander.
- Kuongeza kasi ya Abs (Dakika 8) - mafunzo kwa msingi wa slats kwenye Mat.
- Horton's Greatest hits (Dakika 35) - mazoezi ya muda bila vifaa kwa mwili wote.
Na ingawa timu ya Beachbody inahakikishia kuwa mafunzo yanapatikana kwa mtu yeyote, hatupendekezi kuanza kufanya mpango wa P90 watu wanaweza kuwa wazito sana na hawana mazoezi ya mwili. Kwa kesi hii ni bora kuanza kufundisha nyumbani '' athari ya chini kwa mpango kutoka kwa Leandro Carvalho -YouV2.
Unatafuta kuanza mazoezi ya mwili wako nyumbani? Au unatafuta tu mpango mzuri ambao utapatikana kwa kila mtu? Jaribu P90 tata kutoka kwa Tony Horton, na umehakikishiwa kupata matokeo unayotaka bila mizigo iliyokithiri.