Yaliyomo
Beachbody ni kiongozi katika ukuzaji wa programu za mazoezi ya mwili nyumbani. Mnamo Julai ya 2017, timu hiyo imetoa seti mpya ya mazoezi ya moyo na nguvu Duka la Shift kutoka kwa Chris Downing. Mpango huo hudumu kwa siku 21, na wakati huu mkufunzi anakuahidi kupata matokeo ya kiwango cha juu kwa wakati wa chini.
Maelezo ya jumla ya duka Shift ya programu
Kwa hivyo, duka la Shift ni mpango wa kupunguza uzito na uimarishaji wa misuli, iliyoundwa na mkufunzi mpya wa Beachbody. Chris Downing kabla ya taaluma yake ya ukocha, alicheza mpira wa magongo, na kwa kweli iliacha alama juu ya njia yake ya mafunzo. Hautafanya kazi tu juu ya kupoteza uzito na kuboresha ubora wa mwili, lakini pia kukuza uvumilivu wako, uratibu na wepesi. Shift inajumuisha mazoezi ya kulipuka ya moyo na kasi na mafunzo ya nguvu kwa vikundi vyote vya misuli.
Unaweza kusema nini kuhusu duka la Shift? Tata ni iliyoundwa kwa siku 21 ya darasa, kuna toleo 2 la kalenda (rahisi na ngumu). Utafundisha siku sita kwa wiki na siku moja: mara 3 kwa programu ya nguvu ya wiki na mara 3 kwa mpango wa moyo wa wiki. Muda wa video ni karibu dakika 25-45, na kila wiki mpya ugumu na muda wa mazoezi utaongezeka. Kama kawaida mipango ya Beachbody, inaonyesha toleo rahisi la athari ya mazoezi. Kutoka kwa hesabu utahitaji tu dumbbells.
Kiwango cha wakufunzi kilichodaiwa cha ugumu wa Duka la programu ya Shift - Kompyuta ya kati (kiwango cha juu cha kati-kati). Lakini haiwezekani kuwa ngumu kama hiyo unaweza kuwashauri Kompyuta kumaliza mafanikio ya kozi ya siku 21 kama kiwango cha chini unachohitaji kuwa nacho kiwango cha wastani cha wastani , na angalau uzoefu wa mazoezi. Ikiwa mpango wa usalama unaweza kurahisishwa kwa kuchukua dumbbell ndogo ya uzani, lazima ufanye mazoezi ya moyo na moyo utahitaji uvumilivu mzuri. Nunua Shift, ni muhimu kuwa na kiwango kizuri cha usawa wa mwili, na ni angalau.
Ili kukidhi duka la Shift?
- Wale ambao wamefanya katika Jillian Michaels Siku ya 21 Kurekebisha, na sasa anataka kuinua kiwango chake cha mafunzo.
- Wale ambao kwa kiasi kikubwa wanataka kufanya kazi juu ya kupoteza uzito, mafunzo ya uvumilivu, kuchoma mafuta na sauti ndogo ya mwili.
- Kwa wale ambao wanataka programu ya haraka iliyoundwa kwa siku 21.
- Wale ambao wanatafuta mpango na vifaa vichache (unahitaji tu dumbbells).
- Kwa wale ambao wanapenda mazoezi ya moyo juu ya kasi na uratibu (mbio, mbio nyepesi, mazoezi ya kasi) na mazoezi ya nguvu kwa mwili wote bila kutenganisha vikundi vya misuli.
Je! kutarajiwa baada ya wiki 3 za Duka la Shift? Mwili wako utakuwa mwembamba zaidi, haraka na nguvu. Utaboresha uvumilivu wako, fanya kazi kwa nguvu yangu yote, utapunguza ujazo (na lishe bora) na kwa ujumla upandishe kiwango chako cha mwili kwa kiwango kipya.
Muundo wa duka la Shift la mafunzo na maoni kutoka kwa wanachama wetu
Duka la Shift la Mafunzo hudhani kuongeza utendaji na kila wiki mpya. Katika wiki ya kwanza unafanya mazoezi kwa dakika 25 (Kasi 25 Nguvu na 25), katika wiki ya pili - dakika 35 (Kasi 35 Nguvu na 35)katika wiki ya tatu - dakika 45 (Kasi 45 Nguvu na 45). Kit na Shift Shop ni pamoja na mpango wa lishe ambao pia hubadilishwa kutoka wiki moja hadi nyingine kulingana na mzigo wa mafunzo unaongezeka. Ikiwa unapanga kufanya kwenye kalenda, unaweza kuchukua programu tofauti tu, na zinaunga mkono mpango wako wa usawa wa kibinafsi.
Kwa hivyo, katika duka la Shift ni pamoja na mazoezi yafuatayo:
- 3 Workout ya kasi: moyo-mzigo
- Workout 3 Nguvu: mzigo wa nguvu
- Shift Core: mazoezi kwa ukoko
- Uhamaji wa Shift: mazoezi ya kunyoosha
- Workout 3 ya ziada Deluxe
1. Kasi ya mazoezi ya Cardio ni pamoja na mazoezi ya kulipuka ili kukuza kasi, wepesi na uratibu. Hesabu haihitajiki. Duka la Shift Command hutumia alama ndogo za karatasi kuashiria, lakini ni chaguo. Kufanya mazoezi ya moyo ni vyema kuwa na nafasi ya bure (mraba wa mita 2×2). Maoni kutoka kwa wanachama wetu:
Kasi 25 (dakika 25)
Kasi 35 (dakika 35)
Kasi 45 (dakika 45)
2. Mafunzo ya nguvu Nguvu ni kufanya kazi juu ya vikundi vyote vya misuli ya sehemu za juu na za chini za mwili. Utahitaji dumbbell (jozi moja tu). Maoni kutoka kwa wanachama wetu:
Nguvu 25 (dakika 25)
Nguvu 35 (dakika 35)
Nguvu 45 (dakika 45)
3. Msingi na Uhamaji: programu hiyo ilijumuisha mafunzo ya gome na mafunzo ya kunyoosha. Maoni kutoka kwa wanachama wetu:
Shift the Core (dakika 10)
Shift ya Uhamaji (dakika 20)
4. Toleo la Deluxe ya Workout 3 mazoezi ya ziada ambayo yanaendelea safu ya mafunzo ya kitabia. Kwa masomo haya utahitaji mkoba wa mchanga au dumbbells.
- Kasi ya Juu 50 (dakika 50)
- Nguvu Kubwa 50 (dakika 50)
- Super Shift Core (dakika 15)
Makala ya programu Chris Downing ni kwamba mafunzo katika kikundi kimoja (Kasi, Nguvu, Msingi) ni sawa kabisa kati yao. Kwa kila ngazi mpya huongeza kidogo ugumu na muda wa ajira, lakini seti ya mazoezi inabaki ile ile na marekebisho kadhaa. Kwa hivyo, licha ya viwango vingi vya ugumu, usitarajie anuwai kubwa ya madarasa.
Walakini, Duka la Shift linaweza kuwa nyongeza nzuri kwa mazoezi yako ya kila siku au hata kozi ya kujitegemea ya siku ya 21. Workout halisi ya Cardio na mafunzo ya nguvu zinapatikana kutoka kwa Chris Downing zitakusaidia kufikia malengo yako na kuleta mwili wako katika hali nzuri.