Yaliyomo
Maisha ya kukaa tu ni moja ya sababu kuu ya kuongezeka uzito, shida ya mgongo na mkao mbaya. Tunakupa mazoezi ya mazoezi ya posta kutoka kwa Mark Lauren ambayo yatakusaidia kupunguza uzito, kujenga mwili wenye nguvu, kuimarisha misuli ya mwili na kuboresha utendaji wa mfumo wa musculoskeletal.
Maelezo ya mafunzo magumu ya posta na alama Lauren
Misuli ya posta iko kirefu, karibu na mgongo, kazi yao kuu ni kudumisha mwili katika wima. Wanaunda idadi ya mwili, ni jukumu la kudumisha mkao na kusaidia kudumisha mkao. Tofauti na misuli ya nguvu, ya posta iliyotumiwa kidogo wakati wa mafunzo ya kawaida. Kwa hivyo, kudumisha afya ya mgongo na mkao sahihi inahitaji mafunzo maalum, ambayo ni pamoja na mazoezi ya kufanya kazi kwa misuli ya posta.
Mkufunzi wa vikosi maalum vya wasomi alama Lauren ameunda seti ya mazoezi ya postural ambayo yatakusaidia kuboresha sio tu takwimu, bali pia afya. Programu Wasomi kazi Zoezi (EFX): mkao Uzito wa mwili Mafunzo imeundwa kujenga misuli ya msingi yenye nguvu, kuimarisha mfumo wa musculoskeletal, malezi ya mwili wenye nguvu. Misuli ya posta iliyoendelea huweka mgongo na kuwezesha mwili wako kuhimili mizigo ya tuli ya muda mrefu. Kwa hili wanaitwa misuli ya tonic au ya kupambana na mvuto.
Mazoezi bora ya chini ya nyuma na dumbbells kwa wanawake nyumbani
Mafunzo magumu ya Uzito wa mwili ulijumuisha mazoezi 3 ya nguvu, utulivu na uvumilivu, kudumu kwa dakika 30-40. Fanya mara 3 kwa wiki (km, Jumatatu, Jumatano, Ijumaa) au kamilisha ratiba yako ya mazoezi ya mwili. Utajifunza na uzito wako wa mwili, ukitumia mazoezi ya isometric, plyometric na nguvu, pamoja na mazoezi ya usawa. Jitayarishe kwa idadi kubwa ya vipande, kwa sababu ni moja wapo ya mazoezi makubwa ya kufundisha misuli ya posta. Kwa madarasa hutahitaji vifaa vya ziada.
Kila mazoezi yanajumuisha sehemu 3 na mazoezi 3 kila moja, iliyofanywa kwa njia kadhaa. Mark Lauren anaelezea kwa kina kila mazoezi, kwa sababu mazoezi kama haya ni muhimu sana kufuata mbinu sahihi. Mazoezi yote yanahusisha vikundi kadhaa vya misuli, kwa hivyo uwe tayari kufanya kazi na jasho. Mafunzo haya ya posta ya programu hayafai kwa Kompyuta, unapaswa kujiandaa vizuri kuendesha ngumu hii.
Faida na hasara za mafunzo ya postural Mafunzo ya Uzito wa Mwili
1. Hii ni moja wapo ya maumbo machache ambayo yanafanya kazi kwa kusudi na inaimarisha sehemu ya katikati ya mwili. Utafanya misuli yako ya mwili iweze kukabiliana na mafadhaiko, kaza tumbo, uimarishe mgongo na mfumo mzima wa misuli.
2. Karibu mazoezi yote yanahusisha mwili wa juu na chini. Utaimarisha matako yako, fanya mabega na mikono yenye nguvu, kuboresha sura ya mguu.
3. Misuli ya posta iko kina na mazoezi ya kawaida hutumiwa vibaya. Darasa tata Mafunzo ya Uzito wa Mwili wa EFX-hupa fursa ya kuzitumia kabisa.
4. Mpango Mark Lorena atakusaidia kuboresha mkao, kuimarisha mgongo, kupunguza usumbufu nyuma na chini.
5.Huitaji vifaa vya ziada utafanya mazoezi ya postoyannymi na uzani mwenyewe.
6. Mark Lauren anaelezea kwa undani juu ya mazoezi ya mbinu. Shukrani kwa picha za kompyuta, unaweza kuona wazi ni misuli ipi iliyojumuishwa katika kazi wakati wa darasa.
Africa:
1. Mpango huo unajumuisha idadi kubwa ya mbao na mazoezi kwenye usawa ambayo haifai kwa kila mtu.
2. Funga maelezo ya kina ya vifaa vya mazoezi yanaonekana kukiuka mienendo ya mazoezi.
3. Haifai kwa kiwango cha novice, kiwango cha programu - juu ya wastani.
Mapitio juu ya mazoezi ya posta kutoka kwa Mark Lauren:
Ikiwa unataka kupata mwili wenye afya na mkao mzuri na mgongo wenye nguvu, jaribu kufanya mazoezi mara kwa mara na Marc Laurent. Mazoezi yake ya postural yatakusaidia kukaza misuli, kuondoa shida za mgongo, kufanya takwimu iwe nyembamba na taut.
Pia kwa ukuzaji wa misuli ya posta ni yoga kamili. Tazama, kwa mfano, seti inayofaa kwa mwili wote: Yoganics na Catherine Buyda.