Kufanya mazoezi ya Shukrani

Mwanasaikolojia Natalie Rothstein ni mtaalamu wa wasiwasi, huzuni, matatizo ya kula na matatizo ya obsessive-compulsive. Kujizoeza shukrani ni sehemu ya utaratibu wake wa kila siku. Na ndiyo maana.

"Kwa kuanzia, kutambua hisia kama huzuni au hasira ndani yako ni muhimu sana. Wao ni wa thamani kwa njia yao wenyewe, na tunahitaji kujifunza jinsi ya kukabiliana nao. Kwa kukuza shukrani ndani yetu wenyewe, hatutaondoa sehemu mbaya kutoka kwa maisha yetu, lakini tutaweza kuwa na ujasiri zaidi.

Bado tutalazimika kukabiliana na hali mbaya, bado tutapata maumivu, lakini shida hazitadhoofisha uwezo wetu wa kufikiria wazi na kutenda kwa uangalifu.

Wakati roho ni nzito na inaonekana kwamba ulimwengu wote unatupinga, ni muhimu kuchukua muda wa kutafakari juu ya nini ni nzuri katika maisha yetu na kumshukuru kwa hilo. Inaweza kuwa vitu vidogo: kukumbatia kutoka kwa mtu tunayempenda, sandwich ya kupendeza kwa chakula cha mchana, tahadhari ya mgeni ambaye alitufungulia mlango kwenye barabara ya chini, mkutano na rafiki ambaye hatujaona kwa muda mrefu, siku ya kazi bila tukio au shida ... Orodha haina mwisho.

Kwa kuzingatia vipengele hivyo vya maisha yetu ambavyo vinafaa shukrani, tunaijaza kwa nishati chanya. Lakini ili kufikia hili, mazoezi ya shukrani lazima yafanyike mara kwa mara. Jinsi ya kufanya hivyo?

Weka shajara ya shukrani

Andika ndani yake kila kitu ambacho unashukuru kwa maisha na watu. Unaweza kufanya hivyo kila siku, mara moja kwa wiki au kila mwezi. Daftari ya kawaida, daftari au diary itafanya, lakini ikiwa unataka, unaweza kununua maalum "Diary of Gratitude", karatasi au elektroniki.

Kuweka shajara hutupatia fursa ya kutazama nyuma na kuona mambo mazuri tuliyo nayo na tunayostahili kushukuru. Mazoezi haya ya uandishi yanafaa haswa kwa watu wenye aina ya mtazamo wa kuona.

Ikiwa unaweka diary kila siku au mara kadhaa kwa wiki, inawezekana kwamba utakuwa na kurudia mara nyingi. Katika kesi hii, shughuli hii inaweza kukuchosha haraka na hatimaye kupoteza maana yake. Jaribu kubadilisha mbinu: kila wakati toa mawazo yako kwa mada moja au nyingine: mahusiano, kazi, watoto, ulimwengu unaozunguka.

Unda ibada ya asubuhi au jioni

Kufanya mazoezi ya shukrani asubuhi ni njia ya kuanza siku kwa njia nzuri. Ni muhimu pia kumaliza kwa mshipa huo huo, kulala usingizi na mawazo ya mambo yote mazuri yaliyotokea siku iliyopita. Kwa hivyo tunatuliza akili na kujipatia usingizi mzuri.

Katika hali ya shida, zingatia shukrani

Unapofadhaika au kufanya kazi kupita kiasi, chukua muda kutua na kutafakari kile kinachotokea kwako. Fanya mazoezi ya kupumua na jaribu kuona mambo chanya katika hali ya sasa ambayo unaweza kushukuru. Hii itakusaidia kukabiliana na hali mbaya.

Sema asante kwa marafiki na familia

Kubadilishana kwa shukrani na wapendwa huunda asili nzuri katika mawasiliano. Unaweza kufanya hivyo tete-a-tete au wakati kila mtu anakusanyika kwa chakula cha jioni. "Mapigo ya kihemko" kama haya huchangia umoja wetu.

Walakini, sio wapendwa tu wanaostahili shukrani yako. Kwa nini usiandike barua kwa mwalimu ambaye mara moja alikusaidia kuamua juu ya wito wako na taaluma ya baadaye, na kumwambia kuhusu mara ngapi unamkumbuka? Au mwandishi ambaye vitabu vyake vimeathiri maisha yako na kukupa usaidizi katika nyakati ngumu?

Kufanya mazoezi ya shukrani ni mchakato wa ubunifu. Nilianza kufanya hivyo mwenyewe miaka mitatu iliyopita wakati jamaa alinipa Bangili ya Shukrani iliyopambwa na lulu nne kwa ajili ya Shukrani. Jioni, kabla ya kuiondoa, nakumbuka mambo manne ambayo ninashukuru kwa siku iliyopita.

Hii ni ibada yenye nguvu na yenye manufaa ambayo husaidia kuweka mambo yote mazuri mbele hata katika nyakati ngumu zaidi. Ninaamini kuwa hata tone la shukrani husaidia kuwa na nguvu zaidi. Jaribu na uone: inafanya kazi!