Sasa katika wodi za akina mama na vyumba vya kujifungulia na vyumba vya maandalizi ya kuzaa, mpira wa ujauzito ni mpira mkubwa wa kufurahisha wa mazoezi ya mwili, iliyotengenezwa kwa mpira rahisi, na kipenyo cha cm 55 hadi 75. Baada ya kuwa Umehakikishiwa kuwa hakuna ubishani unaohusiana na ujauzito wao na kuchagua mtindo unaofaa zaidi saizi yao, mama ya baadaye na mama wachanga wanaweza kuitumia kwa faida zake nyingi: kupunguza maumivu, kupunguza miguu nzito, kuchukua mkao bora, kuboresha mzunguko wa damu au hata mwamba na kumtuliza mtoto.

Pia huitwa mpira wa mazoezi, fitball au mpira wa Uswizi, mpira wa ujauzito ni mpira mkubwa wa kufurahisha wa mazoezi ya mwili, iliyotengenezwa kwa mpira rahisi, na kipenyo cha cm 55 hadi 75. Hii iliundwa, miaka ya 1960, na mtaalam wa fizikia Suzanne Klein, kuwasaidia wagonjwa wake kupunguza maumivu ya mgongo.

Ilikuwa katika miaka ya 90 ambapo matumizi yake yalienea. Ingawa haijatengwa kwa wajawazito, puto la ujauzito imekuwa nyenzo muhimu kwa mama wajawazito na wachanga, kulingana na ushauri mzuri wa matibabu.

Wakati wa ujauzito

Kupitia mazoezi ya nguvu zaidi au kidogo, matumizi ya mpira wa ujauzito huruhusu mama wajao:

• kupunguza maumivu ya mgongo kwa sababu ya uzito wa mtoto;
• kupunguza miguu nzito;
• kulainisha mwili unaoendelea kubadilika;
• kupitisha mkao bora;
• kuweka pelvis rahisi na ya rununu;
• kuboresha mzunguko wa damu;
• sauti ya msamba;
• kupumzika;
• kumtikisa mtoto na kumtuliza.

Wakati wa kuzaliwa,

Mpira wa ujauzito pia unaweza kutumika kufanya mazoezi ya uhamaji wa kiuno kati ya kila kipunguzo, na hivyo kuiwezesha:

• kuharakisha kuzaa;
• kuwezesha upanuzi wa kizazi;
• kupunguza maumivu;
• pata nafasi za kupumzika na starehe za kupumzika kati ya kila contraction;
• kuwezesha ukoo wa mtoto.

Baada ya kujifungua,

Baada ya kujifungua, puto ya ujauzito inaweza kuwa muhimu kwa:

• kusaidia katika ukarabati wa msamba;
• polepole kurudisha sura yake ya ujauzito kabla;
• fanya kazi kwa sauti ya mwili;
• upole kuimarisha tumbo, mgongo na gluti.

Kulingana na makubaliano ya daktari, daktari wa wanawake au mkunga, mpira wa ujauzito hukuruhusu kufanya upole kupumzika, mazoezi ya viungo na mazoezi ya kunyoosha. Hapa kuna mifano.

Punguza kiuno

• kaa kwenye mpira na miguu yako imeinuliwa hadi nafasi ya bega;
• weka mikono yako kwenye makalio yako au unyooshe mikono yako mbele yako;
• pindua pelvis nyuma na mbele wakati unadumisha msimamo uliokithiri kwa sekunde chache;
• kurudia harakati hii karibu mara kumi na tano.

Imarisha misuli ya nyuma

• kubeba mpira mbele yako kwa urefu wa mkono;
• pinduka kutoka kulia kwenda kushoto, polepole, karibu mara kumi;
• kisha inyanyue na uishushe bado mikono imenyooshwa mara kumi.

Lainisha nyuma

• simama kwenye sakafu isiyoteleza;
• weka mpira nyuma ya juu, miguu chini;
• usawa na miguu iliyoinama;
• songa juu na chini ya pelvis mara 5 hadi 6, unapumua vizuri.

Lainisha kizazi

• kaa kwenye mpira, miguu imeinama na kutengana;
• fanya harakati za mviringo na pelvis;
• kisha simama kwa miguu minne chini;
• pumzika mikono ya mikono kwenye mpira na acha tumbo lipumzike hewani;
• kisha simama na ukuta wako nyuma;
• weka mpira kati ya ukuta na wewe mwenyewe;
• tegemea mpira kabla ya kuizungusha kwa upole.

Massage miguu nzito

• lala kwenye mkeka wa sakafu;
• weka mpira chini ya ndama;
• tembeza kwa kusaga miguu.

Tahadhari kwa matumizi

• kuhifadhi puto la ujauzito mahali pakavu, mbali na jua na unyevu;
• epuka kuitumia karibu na radiator au kwenye sakafu ya joto;
• katika kesi ya parquet yenye joto, iweke juu ya zulia.

Ipo mifano anuwai ya baluni za ujauzito kwa bei anuwai. Miongoni mwa vigezo vya uteuzi, saizi ya puto inabaki kuwa muhimu zaidi. Inapatikana katika aina tatu zilizoainishwa kulingana na saizi ya mtumiaji:

• Ukubwa S (kipenyo cha cm 55): kwa mama wanaotarajia wanaofikia hadi 1,65 m;
• Ukubwa M (kipenyo cha cm 65): kwa mama wanaotarajia kupima kati ya 1,65 m na 1,85 m;
• Ukubwa L (75 cm kwa kipenyo): kwa mama wajawazito zaidi ya 1,85 m.

Ili kuhakikisha kuwa mfano unakaa vizuri, tu:

• kaa kwenye mpira na mgongo wako sawa na miguu yako chini;
• angalia kwamba magoti yako katika urefu sawa na viuno, katika hali nzuri ya mfumuko wa bei.

Mpira wa ujauzito ambao ni hatari kubwa sana kusisitiza upinde wa nyuma. Walakini, kwa wajawazito ambao uzito utabadilika wakati wa ujauzito, inashauriwa, kwa faraja zaidi,:

• chukua saizi ya puto juu ya saizi ya kawaida;
• inflate na / au kuipunguza kulingana na maendeleo ya ujauzito na hisia zinazohitajika.