Ujauzito: michezo, sauna, hammam, bafu ya maji moto… tunastahili au la?

Kuwa na kikao kidogo cha sauna, nenda kwa dakika chache kupumzika kwenye hammam, kuoga vizuri kwa moto, fanya mazoezi makali ... Kwa kupigwa marufuku wakati wa ujauzito, hatujui tena cha kufanya au kutofanya wakati ni wajawazito. Na ni wazi kwamba mara nyingi tunaishia kutofanya mengi, kwa hofu ya kuharibu afya ya mtoto!

Hata hivyo, idadi ya madai ya kupiga marufuku kwa kweli ni imani potofu, na hatua nyingi zinaweza kukatishwa tamaa kwa sababu ya kanuni ya tahadhari kuchukuliwa kupita kiasi. Na hii itakuwa hasa kesi kwa vikao vya michezo, kwenda sauna / hammam au kuoga.

Sauna, hammam, bafu ya moto: utafiti mkubwa wa kisayansi unachukua hisa

Kuweka pamoja data kutoka kwa masomo ya kisayansi yasiyopungua 12, uchambuzi wa kisayansi wa meta juu ya shughuli hizi wakati wa ujauzito ulichapishwa mnamo Machi 1, 2018 katika "Jarida la Matibabu la Uingereza la Tiba ya Michezo".

Watafiti wanabainisha hilo joto la ndani la mwili (katika kiwango cha viungo muhimu) inasemekana kuwa teratogenic, ambayo ni kusema hatari kwa fetusi, inapozidi 39 ° C. Kwa hiyo inakubaliwa kuwa joto la mwili kati ya 37,2 na 39 ° C halidhuru fetusi yenyewe, na zaidi zaidi ikiwa ongezeko la joto halidumu kwa muda mrefu sana.

Kwa utafiti huu mkubwa, wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha Sydney (Australia), kwa hiyo walikusanya data na hitimisho la tafiti 12 zilizofanywa kwa wanawake wajawazito 347 walio na ongezeko la joto la mwili, kutokana na mazoezi ya kimwili, d ” kikao cha sauna au hammam. , au hata kuoga moto.

Matokeo sahihi na ya kutia moyo

Joto la juu zaidi la mwili lililozingatiwa wakati wa masomo haya lilikuwa 38,9 ° C, chini kidogo ya kizingiti kinachozingatiwa kuwa teratogenic. Mara tu baada ya shughuli (sauna, chumba cha mvuke, umwagaji au mazoezi), wastani wa joto la mwili wa wanawake wajawazito walioshiriki lilikuwa 38,3 ° C, au tena. chini ya kizingiti cha hatari kwa fetusi.

Kwa kweli, utafiti unatoa muhtasari wa hali halisi ambazo wanawake wajawazito wanaweza kufanya shughuli hizi tofauti zinazoongeza joto la mwili. Kulingana na utafiti huo, inawezekana kwa mwanamke mjamzito:

• fanya mazoezi hadi dakika 35, kwa 80-90% ya kiwango cha juu cha mapigo ya moyo wakoe, kwa joto la kawaida la 25 ° C na unyevu wa 45%;
• fanya a shughuli za michezo ya majini katika maji ya 28,8 hadi 33,4 ° C kwa dakika 45 upeo;
• tumia umwagaji moto kwa 40 ° C, au pumzika kwenye sauna ifikapo 70 ° C na unyevu wa 15% kwa kiwango cha juu cha dakika 20..

Kwa vile data hizi zote ni sahihi sana na si thabiti sana, na si rahisi kila wakati kushiriki katika shughuli hizi kwa ufahamu kamili wa halijoto na unyevu wa chumba, tulipendelea kuuliza. taa ya gynecologist.

Sauna, hammam, michezo na ujauzito: maoni ya Prof. Deruelle, mwanachama wa Chuo cha Kitaifa cha Madaktari wa Kinakolojia wa Ufaransa.

Kwa Prof. Philippe Deruelle, daktari wa magonjwa ya wanawake na sKatibu Mkuu wa Uzazi wa CNGOF, uchambuzi huu wa meta wa tafiti kumi na mbili unatia moyo sana wanawake wajawazito: “ Tuko kwenye itifaki maalum, kwa mfano na kuoga kwa 40 ° C, wakati kwa kweli, umwagaji hupungua haraka, na mwili haujazamishwa kabisa, kwa hivyo. mara chache tuko katika itifaki hizi kali “. Walakini, hata na itifaki kama hizo, kikomo cha hatari kwa fetusi (au teratogenicity) haifikiwi, kwa hivyo " kuna nafasi ", Anakadiria Profesa Deruelle, ambaye tunaweza kabisa kwake" tegemea uchambuzi huu wa meta ili kuwahakikishia wanawake '.

Shughuli ya kimwili wakati wa ujauzito: salama na hata ilipendekezwa!

Kwa Profesa Deruelle, uchambuzi huu unatia moyo zaidi kwani unaonyesha hivyo shughuli za kimwili kwa kiasi kikubwa ni salama " Kwa miaka mingi, madaktari wametumia athari hii ya teratogenic ya hyperthermia kuwaambia wanawake wajawazito wasifanye mazoezi, wakisema kuwa ongezeko la joto la mwili ni hatari kwa fetusi. », Anajuta daktari wa magonjwa ya wanawake. ” Tunaweza kuona leo, kupitia masomo haya, kwamba hii si kweli kabisa, na kwamba tunaweza kabisa kufanya shughuli za kimwili wakati wa ujauzito, kinyume chake! Shughuli hii ya kimwili inapaswa kubadilishwa. Hatutafanya kile tulichokuwa tukifanya wakati wa ujauzito. Fizikia ya wanawake wajawazito inahitaji marekebisho, na muda uliopunguzwa kidogo au nguvu ya michezo, sauna au kuoga. », Anaeleza Philippe Deruelle.

« Leo, ikiwa wanawake wote wa Ufaransa wajawazito walifanya dakika kumi za michezo kwa siku kwa njia inayofaa, ningekuwa daktari wa uzazi mwenye furaha zaidi. ", Anaongeza, akionyesha kuwa tena, utafiti unaibua itifaki ya dakika 35 ya shughuli za kimwili, kwa 80-90% ya kiwango cha juu cha moyo wake, ambayo ni ya kimwili sana, na haipatikani mara chache. Ikiwa hakuna hatari kwa fetusi chini ya hali kama hizo, kwa hiyo ni salama kufanya kikao kifupi cha kutembea haraka, kuogelea au kuendesha baiskeli wakati wa ujauzito.

Sauna na hammam wakati wa ujauzito: hatari ya usumbufu na kujisikia vibaya

Linapokuja suala la kwenda sauna au hammam unapokuwa mjamzito, Profesa Deruelle kwa upande mwingine yuko makini zaidi. Kwa sababu hata kama, kulingana na uchambuzi wa meta, kikao cha sauna saa 70 ° C kwa dakika 20 haiongezi joto zaidi ya kikomo cha madhara kwa mtoto, mazingira haya yaliyofungwa, yaliyojaa na ya moto sana sio ya kupendeza sana wakati wa ujauzito. . " Fiziolojia ya mwanamke mjamzito inamfanya aende kuvumilia joto la juu vizuri, mara tu beta-HCG inaonekana, kutokana na mabadiliko ya mishipa na hisia ya uchovu », Anaeleza Profesa Deruelle. Anasema kwamba ingawa inaweza kuwa nzuri kwenda sauna wakati wewe si mjamzito, ujauzito ni jambo la kubadilisha mchezo na inaweza kufanya hali kuwa mbaya sanae. Kumbuka kuwa sauna na hammam pia hazipendekezi kwa watu wanaougua miguu mizito na mishipa ya varicose, kwani hii inathiri mzunguko wa damu. Kwa kuwa ujauzito mara nyingi hufuatana na miguu mizito, itakuwa bora kupumzika kwenye sauna na vikao vya hammam.

Kwa kuoga, kwa upande mwingine, hakuna shida, kwani hata maji yaliyowekwa kwenye 40 ° C kwa dakika 20 haiwakilishi hatari kwa mtoto katika utero. ” Sina raha kwamba madaktari wengine hupinga bafu », Anakiri Profesa Deruelle. ” Hii haitokani na utafiti wowote wa kisayansi, ni marufuku kabisa ya kibaba Anaongeza. Usijinyime umwagaji mzuri wa moto wakati wa ujauzito ikiwa unajisikia, haswa kwani inaweza kukusaidia kupumzika mwishoni mwa ujauzito wakati uzazi unapokaribia.

Kwa ujumla, na kwa kuzingatia uchambuzi huu wa kutia moyo sana wa masomo 12, inashauriwa usijinyime shughuli za mwili, kikao (kidogo) cha hammam / sauna au bafu nzuri ya moto ikiwa unataka, kwa kubaki makini na ishara za mwili wake na kurekebisha shughuli zake ipasavyo. Kwa kila mwanamke wa tafuta mipaka yako mwenyewe wakati wa ujauzito katika suala la joto.