Mjamzito, ushauri wetu wa kupambana na maumivu ya mgongo

Mkao sahihi kutoka mwanzo hadi mwisho wa ujauzito

Ili kufidia uzito wa tumbo, tunafikiri tangu mwanzo wa mimba, kulinda yetu Wote wawili kwa kufanya a kurudi nyuma kwa pelvic. Kusimama, miguu sambamba, kupumzika mabega, kupanua shingo na kuinua pelvis mbele, ili mgongo wa chini au, moja kwa moja iwezekanavyo. Kuketi, tunachukua nafasi ya miguu ya msalaba. Ni kamili: matako yameimarishwa na nyuma ni sawa bila kushinikizwa.

Kuchukua kitu, tunategemea miguu yetu : magoti yanapigwa ili nyuma haipatikani shinikizo zote za jitihada. Katika trimester ya 3 ya ujauzito, epuka kubeba mifuko, kusonga samani (hata ndogo), kuinua masanduku… Ushauri wa kuheshimu bila ubaguzi ikiwa tayari ulikuwa na maumivu ya mgongo kabla ya kuwa mjamzito. Hasa tangu vidokezo hivi pia husaidia kupunguza hatari ya sciatica.

Massage ili kupunguza maumivu ya mgongo

Hata kama hawatafuta ugonjwa wa kweli, ya Massages kutupumzisha na kupumzika misuli yetu ya nyuma. Tunaweza kuzungumza na daktari wetu. Anaweza kuwa na uwezo wa kuagiza vikao kwa ajili yetu katika physiotherapist. Wa pili pia ataweza kuonyesha ishara fulani (kugusa ...) kwa baba mtarajiwa, ambaye atajua la kufanya ili kutusaidia nyumbani. Osteopath ambaye hutumiwa kushughulikia wanawake wajawazito anaweza pia kutenda juu ya mkondo ili kuzuia mikazo yenye uchungu.

Mkanda wa ujauzito kulinda mgongo

La ukanda wa ujauzito ni muhimu wakati una shughuli muhimu ya mwili katika kazi yako au ikiwa unatarajia mapacha. Itatusaidia kwa kusaidia tumbo, mgongo na kwa kuimarisha mifupa ya pelvis.

Maumivu ya chini ya nyuma: kusahau kuhusu stilettos

Kwa miezi michache ni bora kwako toa pampu na visigino, na uchague viatu vizuri. Mbali na ukweli kwamba ni hatari, viatu na visigino vinaweza kutufanya kuanguka wakati wowote, hasa tanguwanasisitiza upinde wa nyuma tayari umewekwa alama. Na ikiwa unataka kabisa kuvaa, unachagua visigino chini kuliko kawaida: si zaidi ya sentimita nne. Viatu vya kabari pia ni maelewano mazuri, kwa muda mrefu kama wewe ni busara juu ya urefu wa skate.

Shughuli ya kimwili na kupumzika ili kuzuia maumivu ya nyuma

Ikiwa kabla ya ujauzito wetu, tulikuwa wanariadha? Bora zaidi! Sasa sio wakati wa kuacha. Tunafanya mazoezi, daima chini ya usimamizi wa mtaalamu, kukaza, yoga, kuogelea kwa mfano. Michezo hii itaimarisha misuli yetu ya tumbo na uti wa mgongo ambayo ina mkazo sana wakati huu. Kwa wale ambao sio wanariadha moyoni, kutembea ni mazoezi bora zaidi.

Ona kwamba yoga ya ujauzito inaweza kuwa mbinu ya upole ya kudumisha misuli nzuri ya nyuma na kupambana na maumivu ya nyuma katika ujauzito.

Pumziko: bora ya kupambana na mgongo

Kwa kuongeza, ili kuepuka maumivu ya mgongo wakati wa ujauzito, usilazimishe, hatubebi vitu vizito sana. Zaidi ya yote, mara kadhaa kwa siku ikiwa unaweza, unalala kwenye kitanda chako, gorofa.

Epuka safari ndefu kwa gari

Katika gari, umekaa kwa masaa, ni wasiwasi kwa mgongo wako. Ikiwa unayo chaguo, kwa safari ndefu, tunachagua treni badala yake. La sivyo, tunachukua mapumziko angalau kila masaa mawili ili kupumzika mwili wetu na kupata hewa safi. Hatimaye tunaweka yetu kiti cha kiti kwa usahihi: lazima iende chini na juu ya tumbo.