Vyakula vya kupendelea…
Calcium ni muhimu kwa kujenga mifupa ya mtoto, hasa katika trimester ya tatu. Walakini, ikiwa hautampatia vya kutosha, hatasita kuchimba akiba yako mwenyewe… Kwa hivyo, fikiria mara kwa mara juu ya kuiba sehemu ya bidhaa za maziwa kwenye duka lako kuu! Pia fikiria juu ya vyanzo vya kalsiamu ya mimea: ni mbalimbali na kalsiamu hii imeingizwa vizuri sana. Kuna kalsiamu nyingi katika lkunde kama vile dengu na soya, maharagwe meupe, maharagwe ya figo au vifaranga. Pia fikiria matunda yaliyokaushwa, kama vile mlozi, walnuts na pistachios.. Vitafunio kwenye begi lako kwa matamanio hayo madogo!
Kuwezesha ngozi ya kalsiamu, vitamini D iko katika samaki ya mafuta, ini, mayai na katika bidhaa za maziwa.. Walakini, hupatikana mara nyingi kwenye mlango wako kwani huihifadhi wakati wa kuchomwa na jua!
Un ulaji wa kutoshafer ni muhimu, hasa mwishoni mwa ujauzito, ili kuepuka hatari yoyote ya upungufu wa damu. Utapata katika kunde, mayai, samaki na nyama.
Pia fikiria juu ya mboga za kijani, matajiri katika vitamini B9 (au asidi ya folic) na zaidi ya yote, usianze lishe isiyo na chumvi wakati wa ujauzito: lishe yako lazima, badala yake, iwe na utajiri wa kutosha. iodini, pia hupatikana katika samaki na mayai.
Wanga, vyanzo vya nishati, hujumuisha chakula muhimu cha fetusi. Chagua sukari polepole (wanga, nafaka, mkate, kunde) na uwe na mazoea ya kujumuisha katika kifungua kinywa chako.
Protini isiwe shida kwako kwani hupatikana kwenye nyama, samaki, mayai na bidhaa za maziwa.
Hatimaye, usisahau lipids za jadi (mafuta), vitamini (matunda na mboga) na chumvi za madini.
... Na baadhi ya vitu vya kuepuka!
Kwa ujumla, haipendekezi kutumia caffeine nyingi (chai, kahawa, Coca Cola, nk).
Pombe na tumbaku zinapaswa kuepukwa kabisa : huongeza hatari ya kuzaliwa kabla ya wakati na uzito mdogo.