Je, wewe ni mjamzito na unataka kubaki na sura nzuri? Je! unataka kujitunza mwenyewe bila kujiumiza na bila kumuumiza mtoto wako wakati wote wa ujauzito? Je, ungependa kuepuka kupata uzito kupita kiasi kwa afya ya mtoto wako, na urejee uzito haraka baada ya kujifungua? Makala hii inakusaidia kubaki katika hali nzuri.

Kufanya mazoezi wakati wa ujauzito mara kwa mara kuna manufaa kwa mwanamke mjamzito na mtoto wake. Walakini, unapaswa kusikiliza mwili wako. Siku zingine utakuwa umechoka zaidi kuliko wengine, hutaki kwenda kuogelea au kutembea na tumbo lako kubwa la mimba.

Unaweza kutaka kukaa nyumbani kwenye kifukocheko chako kidogo, na mikao ya yoga kabla ya kuzaa itakuwa wakati wa kupendeza kwako, kwa sababu inafaa zaidi kwa kile unachohisi.

Siku moja utakuwa katika sura nzuri na unataka kuhamisha milima, siku inayofuata utakuwa gorofa. Kukuza tabia nzuri huanza kwa kukubali hali yako ya sasa, na kusonga mara kwa mara kwa kiwango ambacho unajisikia vizuri na salama katika mazoezi yako.

Kusikiliza majibu ya mwili wako kila siku pia ni njia nzuri ya kujifunza kuachilia kwa kukubali kile kilichopo wakati huo. Kuwa rahisi kiakili, rekebisha mazoezi yako ya kila siku kulingana na hali ya sasa.

Wakati mwingine utaweza tu kufanya kunyoosha ambayo itakusaidia zaidi. Kukubali, lakini kufanya hivyo. Kwa afya yako na ya mtoto wako, jenga mazoea ya kufanya mazoezi mara kwa mara, bila kujali ni mchezo gani unaouchagua ukiwa mjamzito.

Kuna michezo mingi ya upole kwa wanawake wajawazito ambayo unaweza kufanya wakati wa miezi 9 ya ujauzito, hadi kujifungua, kama vile:

• yoga kabla ya kuzaa,
• pilates kabla ya kujifungua,
• gym laini,
• gym laini na mpira wa Uswisi (mpira mkubwa),
• mazoezi ya kegel,
• kuogelea,
• aerobics ya maji bila kuruka,
• kutembea, kutembea kwa Nordic, kutembea haraka,
• baiskeli ameketi na baiskeli heliptical,
• kucheza,
• raketi,
• skiing nchi kavu.

Ikiwa wewe ni mwanzilishi, mwanariadha au mwanariadha, makini na muda na ukubwa wa mazoezi yako ya michezo ya ujauzito. Hapa kuna mizani ya mtazamo wa juhudi ambayo itakusaidia kupata kasi na nguvu inayofaa. Daima uwe mbele ya oksijeni, lazima uweze kudumisha mazungumzo katika mazoezi yako yote.

Kiwango cha mtazamo wa juhudi * kucheza michezo unapokuwa mjamzito

*Adapté de Borg: Borg, G «Jitihada inayotambulika kama kiashirio cha msongo wa mawazo», Scandinavia Journal of Rehabilitation Medicine, vol.2, 1070, p. 92-98.

** Marudio makubwa zaidi ya bidii kwa nguvu sawa yanaweza kurekebisha mtizamo kwenda juu.

Ujanja: Kuhusisha familia yako ndogo au baba ya baadaye ni njia nzuri ya kufanya mazoezi ya michezo mara kwa mara, kwa kasi yako mwenyewe kwa furaha na utulivu.

Unaweza kufanya mazoezi ukiwa mjamzito katika kipindi chote cha ujauzito mradi tu huna vikwazo vya kimatibabu, na kwamba hujisikii usumbufu wakati wa mazoezi yako.

Michezo yote inayoitwa "cardio" inaweza kufanywa hadi kuzaliwa kwa mtoto kama vile:

• Kutembea,
• kuogelea,
• baiskeli, haswa baiskeli iliyoketi na baiskeli ya heliptiki,
• kuteleza kwenye theluji na kuteleza kwenye theluji kwenye ardhi tambarare.

Mazoezi ya kuimarisha misuli na gym ya postural pia yanaweza kufanywa wakati wote wa ujauzito kama vile:

• Mazoezi ya Kegel,
• pilates kabla ya kujifungua,
• gym laini,
• gym na mpira wa Uswisi

Gym ya kupumzika zaidi na mazoezi ya kunyoosha na kupumzika yatakuwa maandalizi mazuri ya kuzaa kama vile:

• yoga na haswa yoga kabla ya kuzaa,
• na Gi Qong,
• tai chi

Kama ninavyosema katika nakala hii yote, kaa karibu na mwili wako, hisia zako, hisia zako za mazoezi ya michezo salama ya ujauzito.

Majeraha na ajali daima hutokea kwa kupuuzwa. Jihadharini na kila harakati. Mimba pia ni njia nzuri ya asili ya kujifunza kuzingatia. Uwepo kwa kile unachofanya, na kufanya mazoezi ya michezo unapokuwa mjamzito itakuwa wakati halisi wa furaha na utulivu kwako.

Daima kumbuka kuchagua mchezo wa ujauzito ambao unastarehe na ambao unafurahiya. Kwa njia, neno la mwisho ni "jifanyie upendeleo".