Waandishi wa habari roller

Si rahisi sana kuchukua nafasi ya tummy nono na cubes taka. Kuna aina nyingi za kusukumia kwa abs, kutoka kwa mazoezi ya kupumua kwa uvivu hadi hila za ajabu za usawa. Na moja ya aina ngumu zaidi ya mazoezi ni kusukuma vyombo vya habari kwenye roller.

Roller ya vyombo vya habari ni gurudumu yenye vipini. Haiwezi kuwa rahisi, lakini matokeo yatazidi matarajio yote. Mazoezi juu yake hukuruhusu kutumia misuli ya ndani kabisa ya tumbo. Na ikiwa tayari unamiliki tumbo iliyoundwa, video itakupa hisia ya kushangaza siku inayofuata baada ya mafunzo.

Mambo muhimu ya kujua kabla ya mafunzo ya roller

Kabla ya kuanza mafunzo kwenye roller, ni muhimu kujua:

1. Maandalizi. Hesabu hii ni kwa walioandaliwa. Ikiwa unaweza kufanya crunches 30 katika seti 3, kusimama kwa dakika 1 kwenye ubao ni roller kwa ajili yako.
2. Matatizo katika mgongo wa lumbar. Ikiwa una hernias ya intervertebral au ikiwa unahisi usumbufu katika nyuma ya chini wakati wa kufanya mazoezi yoyote, unyoosha mgongo wako vizuri sana. Na kumbuka: Kupotoka kwa roller kunaweza kuwa hatari.

Mbinu ya mazoezi ya roller

1. Ugani kutoka kwa nafasi ya goti

Hii ni hatua ya kwanza - kwa Kompyuta.

• Piga magoti na vidole vyako kwenye sakafu. Umbali kati ya vidole na kati ya magoti iko kwenye kiwango cha hip. Visigino havianguka ndani, vinatazama moja kwa moja.
• Kuchukua roller mikononi mwako, kuiweka kwenye sakafu chini ya kifua chako.
• Funga mgongo wako, kaza tumbo lako, bonyeza kwenye tumbo lako.
• Weka mikono yako kwenye roller na polepole anza kuleta mikono yako mbele. Mikono hupanda roller, soksi bado hupumzika kwenye sakafu, nyuma ya chini ni arched, vyombo vya habari vinasisitizwa nyuma.
• Baada ya kufikia pembe ya upeo wa upanuzi, rudi kwenye nafasi ya kuanzia kwa upole na polepole.

Kazi yako ni kufikia ugani kamili wa mikono, kunyongwa juu ya sakafu na tumbo.

2. Ugani kutoka kwa nafasi ya kusimama na mpito kwa magoti

Sio wanariadha wote wanaotumia hatua hii. Inahitajika kwa maandalizi ya joto na kisaikolojia kwa hatua ngumu ya ugani kutoka kwa miguu iliyonyooka.

• Simama kwa miguu yako na nafasi kati ya miguu yako kwenye kiwango cha hip. Katika mikono ya roller.
• Pindisha na kupumzika roller kwenye sakafu. Kaza tumbo lako, bonyeza kwenye tumbo lako.
• Anza kunyoosha vizuri. Miguu ni sawa.
• Mara tu unapofikia angle yako ya juu, piga miguu yako kwa upole na uinamishe magoti kwa upole. Endelea kunyoosha.

Kazi yako ni kufikia ugani kamili wa mikono, kunyongwa juu ya sakafu na tumbo.

3. Ugani kutoka kwa nafasi ya kusimama

Ngazi ngumu zaidi.

• Simama kwa miguu yako na nafasi kati ya miguu yako kwenye kiwango cha hip. Katika mikono ya roller.
• Pindisha na kupumzika roller kwenye sakafu. Kaza tumbo lako, bonyeza kwenye tumbo lako.
• Anza kunyoosha vizuri. Miguu ni sawa.
• Baada ya kufikia kiendelezi chako cha juu zaidi, rudi kwenye nafasi ya kuanzia vizuri na polepole.

Kazi yako kwa miguu iliyonyooka kabisa ni kufikia kunyoosha kamili kwa mikono yako, ukining'inia juu ya sakafu na tumbo lako.

Mpito kutoka hatua moja hadi nyingine unafanywa baada ya utekelezaji bora wa zoezi mara 10-15 katika seti 3.

Mambo muhimu katika kufanya kazi na video

Fikiria mambo muhimu yafuatayo:

1. Kubwa sio bora

Jambo muhimu zaidi kuhusu mazoezi ya roller ni kutazama mgongo wako na kuzingatia tumbo lako. Hata pembe ndogo ya upanuzi itafaidika na kuweka abs yako kufanya kazi. Utasikia wakati unaweza kuongeza pembe.

2. Jipatie joto

Kila mara pasha joto na safu fupi ya mwendo katika kiwango chochote cha ujuzi. Na kuongeza hatua kwa hatua.

3. Idadi ya marudio na mbinu

Unahitaji kuanza na idadi ndogo ya marudio, kutoka mara 3-5. Huna haja ya kujaribu kwa bidii, vinginevyo siku inayofuata itakuwa vigumu sana kuishi.

4. Nini cha kujitahidi

Katika hatua za awali, matokeo mazuri yatakuwa 10-12 mara 3 mbinu kwa pembe yake ya juu. Baada ya hayo, unaweza kuongeza anuwai ya harakati. Matokeo ya kusimamia kila hatua ni kunyoosha mwili mzima.

5. Umuhimu wa kocha

Ukiwa huru, mwenye haya, au mwenye haya, jipe ​​moyo na utafute usaidizi kutoka kwa kocha wako wa zamu. Iko katika kila gym. Uliza kufuata utekelezaji sahihi wa mbinu ya zoezi hilo. Vidokezo vya kitaalamu na tweaks itakuwa muhimu sana.

6. Mazoezi ya nyumbani

Ikiwa unasoma nyumbani peke yako - piga video na uangalie vifaa vyako kutoka upande. Linganisha na video za mafunzo na urekebishe makosa.

Na muhimu zaidi:

Sikiliza mwili wako! Usumbufu wowote nyuma, mabega, mikono, magoti au tumbo huonyesha ama mazoezi yasiyofaa au upungufu katika mwili yenyewe. Na katika kesi hii, itakuwa muhimu kukabiliana na mkufunzi na daktari.

Roller kwa vyombo vya habari ni chombo cha ulimwengu wote. Haionekani, lakini inatoa athari ya juu ya kusukuma, ni nyepesi, inachukua nafasi kidogo. Haitaumiza nyumbani na inaweza kuchukuliwa nawe kwenye safari ya biashara au likizo. Roller, pamoja na mazoezi ya ziada kwa vyombo vya habari na mazoezi ya mazoezi ya kupumua, itakuruhusu kufikia matokeo ya hali ya juu kwa muda mfupi. Pia ni muhimu kukumbuka kuhusu chakula na ulaji wa maji.

Na muhimu zaidi, uthabiti wa mafunzo utageuza ndoto zako kuwa ukweli na kufanya malengo yako kufikiwa.