Yaliyomo
Mkoba mchangasandbagJe! Vifaa vya michezo ni maarufu kwa nguvu na mafunzo ya kazi. Ni begi iliyo na vipini vingi vilivyo karibu na mzunguko. Ukiwa na mifuko ya kujaza. Mkoba wa mchanga umeshonwa kutoka kitambaa cha kudumu sana na kufuli zenye nguvu na za kuaminika sawa - zipu na Velcro kali.
Sifa ya Sandbag ni usumbufu kwa sababu ya mabadiliko katikati ya mvuto na kila harakati. Kwa sababu ya huduma hii, wakati wa kufanya mazoezi, mzigo kwenye misuli huongezeka. Mwili unahitaji kila wakati kukamata na kushikilia nafasi nzuri zaidi. Kama matokeo, uvumilivu wa mwili huongezeka, misuli ambayo hulala wakati wa mazoezi na barbell na kettlebells huanza kufanya kazi.
Kwa sababu ya uhodari na utendaji wake, kazi na Sandbag katika mazoezi mengi kila wakati inakusudia vikundi kadhaa vya misuli.
Kuna chaguzi nyingi za mazoezi. Chini ni hizo tu, utekelezaji ambao ni wa kawaida na rahisi zaidi tu na matumizi ya Sandbag.
Mazoezi ya Sandbag
1. Kumeza.
Zoezi linatumia misuli ya msingi, mikono, mgongo, miguu.
Simama wima, leta vile vile vya bega lako, na kaza tumbo lako. Miguu upana wa bega. Shikilia begi la mchanga kwa mikono iliyonyooka. Polepole anza kupunguza mwili wakati unavuta mguu wako nyuma. Kichwa, nyuma, pelvis, na mguu inapaswa kuwa katika mstari ulio sawa. Funga katika nafasi hii.
Sasa piga viwiko vyako, ukivuta begi la mchanga kwenye kifua chako, punguza mikono yako. Rudia mara 3-5. Simama kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia zoezi kwenye mguu mwingine.
2. Bonyeza.
Mazoezi huimarisha utafiti wa waandishi wa habari kwa kuweka uzito kwenye miguu.
Chukua msimamo wa uwongo. Kiuno kimeshinikizwa kwa sakafu. Inua miguu yako kwa sakafu na piga magoti kwa pembe ya digrii 90. Weka Sandbag juu ya shins yako na kupotosha.
3. Vipande vyenye mzunguko wa mwili.
Zoezi linajumuisha misuli ya gluteal, quads na nyundo, msingi, mabega, na mikono ya mbele.
Simama wima, leta vile vile vya bega lako, na kaza tumbo lako. Miguu upana wa bega. Shikilia begi la mchanga katika mikono iliyostarehe. Lunge kwa mguu wako wa kulia mbele. Zungusha nyumba kulia kwa wakati mmoja. Shikilia begi la mchanga mikononi mwako, punguza kasi yake. Chukua nafasi ya kuanza, kurudia zoezi kwenye mguu wa kushoto.
4. Bear mtego squat.
Zoezi linatumia misuli ya msingi, miguu, nyuma.
Chukua msimamo wa squat wa kina, funga mikono yako kwenye Sandbag. Simama kwa miguu iliyonyooka. Kama ilivyo na squat ya kawaida, angalia magoti yako na nyuma.
6. Vipande kwa upande na begi la mchanga begani.
Mazoezi hutumia misuli ya miguu, msingi, mabega, deltoids, trapezium.
Chukua msimamo, weka begi la mchanga kwenye bega lako la kulia. Lunge upande wa kulia, weka usawa na mkono ulionyoshwa wa kushoto. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia, fanya sawa mara 10-12. Weka Sandbag juu ya bega lako la kushoto. Fanya vivyo hivyo kwenye mguu wa kushoto.
7. Lunges mbele na begi la mchanga kwenye mabega.
Mazoezi hutumia misuli ya miguu, msingi, mabega, deltoids, trapezium.
Ingia katika nafasi ya kusimama. Weka Sandbag kwenye bega lako la kulia na ujifunze mbele. Rudi kwenye nafasi ya kuanza. Inua mkoba juu ya kichwa chako na uweke kwenye bega lako la kushoto. Lunge mbele kwenye mguu wako wa kushoto.
8. Bango na harakati ya Sandbag.
Zoezi huendeleza misuli ya msingi, miguu, mabega.
Panda kwenye ubao. Weka miguu yako pana kidogo kuliko mabega yako, Sandbag iko chini ya kifua. Kusimama kwa ubao na mikono iliyonyooshwa. Vinginevyo buruta begi la mchanga kutoka kila upande na kila mkono.
Sandbag ni moja wapo ya vifaa vya michezo anuwai kwa matumizi ya nyumbani na mazoezi:
- Inachukua nafasi ndogo
- Inachukua nafasi ya bar, pancake, uzito.
- Inakuruhusu kurekebisha uzito kwa urahisi kwa kupunguza au kupanua mifuko iliyojazwa.
- Kwa njia ya kujaza, mchanga au risasi ya risasi hutumiwa mara nyingi.
Shukrani kwa huduma hizi, mazoezi mengi ya kimsingi yanaweza kubadilishwa chini ya Sandbag na kuunganishwa na zingine za ziada.
Jaribu, angalia mabadiliko yako. Kuza, kuwa zaidi ya kudumu. Na mifuko ya ununuzi haitakuwa tena mtihani kwako.