Mapendekezo ya jumla

• Epuka overweight ambayo inaweza kuongeza maumivu na kufanya uponyaji kuwa mgumu zaidi.
• Usiongeze ghafla wakati wa kufanya mazoezi ya taaluma au mchezo unaodai kwa magoti. Kwa kutenda hatua kwa hatua, tunaupa mwili wakati wa kuzoea na tunaimarisha misuli, wakati wa kupumzika tendons za goti.
• Tumia huduma za mkufunzi wa kitaalam kuhakikisha kuwa mbinu sahihi zinatumika au kwamba kipimo sahihi na mkao hupitishwa.
• Vaa zingine viatu ambayo yanahusiana na mchezo uliofanywa.
• Vaa zingine njia za magoti ikiwa lazima ukae kwa magoti kwa muda mrefu, pamoja na DIY nyumbani.
• Katika fani zilizo na hatari kubwa, daktari wa kazi anapaswa kuwajulisha waajiri na wafanyikazi juu ya vitendo hatari vya kitaalam, na kusaidia kurekebisha shirika la kazi (mapumziko, ishara za ujifunzaji na mkao, upunguzaji wa mizigo, kuvaa pedi za goti, nk.).
• Ikiwa ni lazima, rekebisha kasoro ya kimuundo (sagging nyingi za miguu au nyingine) kwa kuvaa Mimea ya mimea rahisi.

Ugonjwa wa Patellofemoral

• kwa maegesho ya waendesha baiskeli, rekebisha urefu wa kiti vizuri na utumie sehemu za vidole au urekebishaji chini ya kiatu. Kiti ambacho ni cha chini sana ni sababu ya kawaida ya aina hii ya kuumia kwa goti. Inashauriwa pia kutumia uwiano rahisi wa gia (gia ndogo) na pedal haraka, badala ya kulazimisha gia ngumu (gia kubwa).

Ugonjwa wa msuguano wa bendi ya Iliotibial

• Baada ya mazoezi, na mara kadhaa kwa siku, fanya kukaza ya bendi iliotibial na misuli ya gluteal. Pata habari kutoka kwa mkufunzi wa michezo au mtaalam wa viungo.
• Wanaendesha baiskeli wanapaswa kutumia baiskeli ambayo inafaa kwa saizi yao na kufanya marekebisho muhimu kupitisha msimamo wa ergonomic.
• The wakimbiaji wa masafa marefu inaweza kupunguza hatari ya kuumia kwa goti kwa kupendelea nyuso za gorofa badala ya zile zenye milima.
• Wakimbiaji wa masafa marefu ambao hufundisha juu ya wimbo wa mviringo wanapaswa kawaida maana mbadala ya kozi yao ili kuzuia kila wakati kuweka mkazo kwa mguu huo kwenye curves. Wale ambao hukimbia barabarani na kila wakati wanakabiliwa na trafiki pia hupata usawa. Ni sawa chini ya mguu mmoja kuliko nyingine, kwani barabara kwa ujumla huteremka chini kuelekea bega ili kuwezesha mifereji ya maji. Kwa hivyo ni vizuri kutofautisha nyaya.
• Wafuasi wa Kupanda milima inapaswa kufanya kuongezeka rahisi kabla ya kukabiliana na milima ya juu. Nguzo za kutembea pia husaidia katika kupunguza mafadhaiko yanayotumiwa kwa magoti.