Vidokezo vifuatavyo vitasaidia kuzuia mwonekano of Plantar Fasciitis na wake recidivism, Kama vilemwiba katika Lenoir ambayo inaweza kuhusishwa nayo.

• mara kwa mara mazoezi ya kubadilika na kunyoosha kwa fascia ya mimea, misuli ya ndama na mguu pamoja na tendon ya Achilles (tendon inayounganisha misuli ya ndama na calcaneus, mfupa wa kisigino), iwe unafanya mazoezi ya kulazimisha au la. Tazama Mazoezi hapa chini.

Kuwa makini kuhusu mazoezi ya michezo. Mbali na kuwa na viatu vya kutosha, ni muhimu kuzingatia mapendekezo yafuatayo:

• Heshimu hitaji lao la kupumzika;
• Epuka kukimbia kwa muda mrefu kwenye ardhi yenye mteremko, kwenye nyuso ngumu (lami) au zisizo sawa. Pendelea barabara za uchafu;
• Hatua kwa hatua ongeza umbali wakati wa kukimbia;
• Fanya mazoezi ya joto na kubadilika kabla ya shughuli yoyote ya mwili ambayo haihitajiki sana na ya muda mrefu;
• Kudumisha a uzito wa afya ili kuepuka kufanya kazi zaidi ya fascia ya mimea. Fanya mtihani wetu ili kujua index ya uzito wa mwili wako au BMI;
• Vaa zingine viatu ambayo hutoa usaidizi mzuri wa arch na kunyonya mishtuko kulingana na aina ya kazi au shughuli za kimwili. Kwa faraja zaidi, unaweza kuingiza pedi ya kisigino au pedi ya umbo la pete kwenye viatu ili kulinda kisigino, au kuongeza jua kuunga mkono vizuri arch ya mguu. Unaweza kuipata katika maduka ya dawa. Unaweza pia kuwa na pekee ya pekee iliyotengenezwa iliyofanywa na mtaalamu wa mguu;
• Badilisha viatu vyako kwa ishara za kwanza za kuvaa. Kuhusu viatu vya kukimbia, lazima zibadilishwe baada ya takriban kilomita 800 za matumizi, kwa sababu pedi huchoka;
• Epuka kusimama kwa muda mrefu, haswa ikiwa umevaa viatu vya soli ngumu.