Jihadharini na kelele. Epuka kujiweka wazi bila lazima na mara nyingi kwa viwango vya juu sana au hata vya juu. Ikiwa ni lazima, tumia Earplugs®, kinga ya sikio au vipuli vya povu, iwe kazini, kwenye ndege, wakati wa tamasha la mwamba, ukitumia zana zenye kelele, n.k.

Jihadharini na dawa fulani. Epuka matumizi ya muda mrefu ya dawa nyingi za kuzuia uchochezi kama vile acetylsalicylic acid (Aspirin®, kwa mfano) na ibuprofen (Advil®, n.k.). Tazama hapo juu kwa orodha ya dawa inayoweza kuwa na sumu kwa masikio (ototoxic). Ikiwa una shaka, wasiliana na mfamasia wako au daktari.

Epuka maeneo yenye kelele sana.

Tambua sababu za kuchochea. Thepombe caffeine or tumbaku watu wengine wana tinnitus zaidi. Vyakula vitamu sana au vinywaji vyenye kiwango kidogo cha quiniini (Canada Dry®, Quinquina®, Brio®, Schweppes®, n.k.) zinaweza kuwa na athari hii kwa watu wengine. Sababu hizi za kuchochea zinatofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu.

Punguza na dhibiti mafadhaiko. Kufanya mazoezi ya kupumzika, kutafakari, yoga, mazoezi ya mwili, n.k., kunaweza kupunguza mafadhaiko na wasiwasi, ambayo yote ni matokeo na mambo ya kuchochea ya tinnitus.

Epuka ukimya kabisa ikiwa kuna hyperacusis. Wakati unakabiliwa na uvumilivu huu kwa kelele kubwa, ni bora sio kutafuta kimya kwa gharama yoyote au kuvaa vipuli vya masikio, kwani hii inaweza kuufanya mfumo wa usikivu kuwa nyeti zaidi, na hivyo kupunguza kizingiti cha usumbufu. .

Pitia ufuatiliaji wa matibabu mara kwa mara iwapo kuna tinnitus kali. Wakati tinnitus ni nguvu na ya mara kwa mara, inaweza kuwa isiyoweza kuvumilika na kusababisha unyogovu. Kwa hivyo ni muhimu kushauriana na daktari kwa usimamizi wa kutosha.