Protini huharakisha kimetaboliki, inatoa hisia ya satiety kwa muda mrefu, na inachukua kalori nyingi kutoka kwa mwili. Zaidi ya hayo, protini ni msingi wa tishu za misuli, na bila hiyo, kujenga mwili mzuri hauwezekani. Katika kupoteza uzito, theluthi moja ya mlo wako lazima iwe na protini.
Ni vyakula gani vyenye zaidi yake?
1. Nyama
Fillet ya kuku na nyama ya ng'ombe ndio mafuta kuu ya misuli katika lishe ya wanariadha. Nyama ya ng'ombe ni mafuta zaidi kuliko kuku, lakini kwa ujumla, nyama ni karibu hakuna wanga na chini ya mafuta. Kwa kula kiasi cha kawaida cha nyama kwenye mlo mmoja, unaweza kupata posho ya kila siku ya protini.
2. Samaki
Samaki pia wana protini nyingi za hali ya juu na mafuta yenye afya kwa ngozi yako. Ikiwa ungependa kupunguza mafuta, basi makini na tuna-ina maudhui ya protini ya rekodi kwa samaki na karibu hakuna mafuta. Samaki huchangia kazi iliyoanzishwa vizuri ya viungo vya njia ya utumbo.
3. Mayai
Yai nyeupe, paradoxically, ni protini safi kwa misuli na takwimu ndogo. Ili kuwatenga cholesterol, ambayo iko kwenye yolk, fanya sahani kulingana na protini na kupunguza viini hadi 1-2 kwa siku.
4. Mimi ni
Bidhaa za soya ni mbadala nzuri kwa vyanzo vya protini kwa wale ambao hawala nyama na samaki. Soya ina protini safi na hutumika kama msingi wa utayarishaji wa maziwa ya soya, jibini. Kwa walaji mboga na watu wanaoshikamana na kanisa haraka, soya ni bidhaa bora kwa mafunzo ya ufanisi.
5. Jibini la Cottage
Faida ya jibini la Cottage ni kwamba unaweza kurekebisha maudhui yake ya mafuta kulingana na chakula na mahitaji ya mwili. Vinginevyo, ni protini safi. Kumbuka tu kwamba wataalamu wa lishe hawapendekeza kula vyakula na maudhui ya mafuta ya sifuri - mwili unapaswa kupokea vitu vyote muhimu hata wakati wa chakula.
6. Jibini
Jibini ni bidhaa ya protini, lakini ina mafuta mengi. Itakuwa chanzo bora cha protini kwa chakula cha chini cha carb, lakini ikiwa unahitaji kupunguza mafuta, chagua bidhaa ya chini ya mafuta au uondoe kabisa jibini kutoka kwenye mlo wako kwa sasa.
7. Maharage
Kunde, hasa maharagwe, yana protini nyingi. Zao hili, kama soya, ni mungu kwa mboga-vyakula vilivyo na protini nyingi - chickpeas, dengu, nafaka. Mbali na protini, zina vyenye vitamini na vitu vingi ambavyo ni muhimu kwa mwili.
8. Buckwheat
Buckwheat ni mmiliki wa rekodi kati ya sahani za upande kwa kiasi cha protini ndani yake. Lishe nyingi zinatokana na buckwheat; huliwa sana na wanariadha na watu wanaoonyeshwa protini kwa sababu za matibabu. Mbali na protini, buckwheat ina fiber nyingi, ambayo itasaidia indigestion.