Muhtasari wa Workout yote Denise Austin: sehemu ya kwanza

Wengi huanza kujihusisha na usawa wa nyumbani Workout na Denise Austin. Mpango wake ni rahisi kuelewa na ufanisi kufikia matokeo. Kwa kuongezea, ni nadra kukutana na mazoezi kama haya kama Denise.

Tunakupa muhtasari mfupi wa mazoezi ya Denise Austin. Kwenye viungo, unaweza kwenda maelezo ya kina ya kila tata. Kwa sababu iliunda kozi nyingi za mazoezi ya mwili, basi kwenye wavuti yetu vitatolewa nakala kadhaa za mapitio ambazo zitakusaidia Kuelekea katika utofauti wa programu zake.

Mapitio ya Denise Austin

1. Kupunguza uzito haraka (Burn Fat Fast)

"Kupunguza uzito haraka" ni bora kwa Kompyuta na kwa wale ambao kwa muda mrefu hawakuwa wakifanya mazoezi ya mwili. Na programu hii, wengi huanza urafiki wao na Denise Austin. Ugumu huo una mazoezi mawili kwa dakika 25. Ya kwanza inatoa zoezi la aerobic kuchoma mafuta na mazoezi ya nguvu ya pili kuunda takwimu. Mchanganyiko huu wa mizigo hutoa kupoteza uzito haraka na kwa ufanisi mwili mzima. Kwa mazoezi utahitaji dumbbells kutoka kilo 1.

Soma zaidi kuhusu Burn Fat Fast ..

2. Workout ya maeneo yote yenye shida (Sexy Abs & Kupunguza Uzito)

Ikiwa una wasiwasi juu ya mafuta na mikono iliyolegea, tumbo, mapaja, na matako, jaribu Workout Denise Austin kwa maeneo ya shida. Inapendekeza idadi ya mazoezi ya hali ya juu ya utendaji kwa vikundi vyote vya misuli. Somo huchukua dakika 40 na hufanyika kwa kasi ndogo, na ina sehemu mbili. Sehemu ya kwanza ni pamoja na mazoezi bora na uzani wa kuboresha fomu zako. Lakini katika sehemu ya pili utahitaji mpira wa miguu. Unaweza kufanya bila hiyo, lakini kwa mpira wa utulivu somo litakuwa na tija zaidi.

Soma zaidi kuhusu Sexy Abs & Kupunguza Uzito ..

3. Complex kwa mapaja na matako

Ikiwa eneo lako la shida ni mapaja, hakikisha kujaribu mazoezi magumu kutoka kwa Denise Austin kwa viuno na matako. Masomo haya mafupi 7, ambayo kwa wastani huchukua dakika 10 na toa mkazo kwa vikundi kadhaa vya misuli ya mwili wa chini. Utaondoa ulegevu wa ngozi na cellulite kwenye miguu, kaza matako, utafanya kazi ya paja la ndani na kuondoa "breeches" za chuki. Kwa sababu mafunzo ya muda mdogo, unaweza kupenda kutunga programu kamili ya saa na ujishughulishe kwa dakika 10.

Soma zaidi juu ya kituo cha makalio na matako ..

4. Yoga kwa mapaja na matako (Buns Yoga)

Yoga kwa mapaja na matako - hii ni programu nyingine ya mwili wa chini. Kama unajua, mzigo tuli ni njia nzuri sana ya kupoteza uzito na kuunda maumbo ya elastic. Ndio sababu Denise anakupa mazoezi ya yoga mara kwa mara, ikiwa unataka kufikia mwili mwembamba. Kocha wa zamani wa asanas hupunguza mazoezi ya jadi ya usawa, ili uweze kupata matokeo haraka. Toleo lililobadilishwa la yoga kutoka kwa Denise Austin litafanya misuli kwenye miguu yako na matako kufanya kazi kwa ukomo wa nguvu.

Soma zaidi kuhusu Buns za Yoga ..

Ukanda wa Nishati: kuboresha kimetaboliki (Kuongeza Nguvu ya Kimetaboliki)

Kwa kozi hii ya mazoezi ya mwili Denise Austin sio tu unaharakisha umetaboli wako, lakini utafanya fomu yako iwe kamili. Katika nusu saa ya kwanza ya programu utapata mafunzo ya Cardio ya kuchoma kalori na kuongeza uvumilivu wa moyo. Katika kipindi cha pili, kocha amejumuisha mazoezi ya mwili mzima. Kupitia njia hii kamili, utaweza kuondoa uzito kupita kiasi na kubadilisha sura yako. Kwa madarasa utahitaji bendi ya elastic, ambayo itatoa mzigo wa ziada kwenye misuli yako.

Soma zaidi juu ya Kuongeza Kimetaboliki ya Mwisho ..

6. Eneo la nguvu: akili, mwili na roho (Eneo la Nguvu: Akili, Mwili, Nafsi)

Kwa zoezi hili Denise Austin utaweza kuboresha mwili wako, lakini pia umejazwa na nguvu na maelewano. Mpango huo sio bure ambao una jina. Inayo sehemu tatu: yoga kwa akili, Pilates ni kwa mwili na kucheza kwa roho. Somo hudumu kwa dakika 40 lakini mwisho wake hautahisi uchovu wa kawaida: mwili wako utajaa nguvu na nguvu. Programu kama hizo ni kufanya vizuri katika siku ambazo unahisi chini na sio tayari kwa mafunzo makali.

Soma zaidi kuhusu Eneo la Nguvu: Akili, Mwili, Nafsi ..

Workout yote ya Denise Austin inafaa kwa maandalizi ya kiwango cha kuingia, na kwa walio juu zaidi. Katika kila moja ya programu hizi zina chaguo la kuongeza mzigo kwa kufanya marekebisho magumu zaidi ya mazoezi au kuongeza uzito wa dumbbells.

Soma pia: Pitia mazoezi ya mazoezi ya Denise Austin: sehemu ya pili