Ikiwa unafikiria juu ya kupoteza uzito, lakini sijui nianzie wapi, jaribu programu Leslie Sansone - Tembea kwa Siku 30. Hata mwezi wa mazoezi ya kawaida unaweza kuboresha kielelezo chako.
Muhtasari wa mpango
Programu nyingi Leslie Sansone inawakilisha kutembea kwa haraka kwa umbali fulani (maili 1-5). Kocha sio mara nyingi huwapendeza mashabiki wake na nguvu ya hali ya juu. Itembee Katika Siku 30 ndio hafla nadra wakati Leslie aliweza kuchanganya katika uwanja mmoja mzigo wa nguvu ya aerobic na kamili. Hautaondoa tu uzito kupita kiasi, lakini pia fanya mwili wako uwe mwepesi kwa sababu ya mazoezi ya nguvu.
Video hii ina mazoezi mawili ya dakika 30:
- Kuchoma (sehemu ya aerobic). Msingi wa somo ni kutembea haraka, ambayo itakusaidia kuweka mapigo katika ukanda wa gyrosigma, na hivyo kupoteza kiwango cha juu cha kalori. Mafunzo hupunguzwa na harakati za densi za aerobics kwa ufanisi zaidi. Leslie na timu yake walihusika na uzani. Ikiwa huna au bado uko tayari kutatiza zoezi hilo, unaweza kufanya bila wao.
- Imara (sehemu ya nguvu). Kikao kitakuwa na mazoezi ya nguvu na dumbbells kwa maeneo yote ya shida. Utafanya kazi kwenye misuli ya mikono, miguu, matako na tumbo. Leslie Sansone walikuwa mazoezi maarufu na madhubutihiyo itasaidia kuufanya mwili wako uwe na sauti na utoshe. Hata ikiwa haujawahi kufundishwa na uzito wa bure, darasa litapatikana kwako.
Unaweza kumaliza darasa zote kwa siku moja: nguvu ya kwanza, kisha sehemu ya aerobic. Na unaweza kufanya nusu saa kwa siku, ukibadilisha Workout iliyopendekezwa pamoja. Kwa madarasa utahitaji dumbbell (yenye uzito kati ya kilo 1.5 na zaidi), Mkeka na uzani (ikiwa ni lazima). Mpango Leslie Sansone itavutia kila mwanafunzi anayeanza na mwenye uzoefu zaidi. Madarasa zaidi unaweza kusumbua vitu kila wakati kwa kuchukua uzito au dumbbell na bonuzito zaidi.
Faida na hasara za programu
Faida:
1. Programu hiyo ina mazoezi mawili. Mmoja wao hutoa mazoezi ya aerobic (kutembea haraka) kwa kuchoma kalori na kuharakisha kimetaboliki. Katika mafunzo mengine ya nguvu ya uimarishaji wa misuli na marekebisho ya maeneo ya shida. Inasaidia kuchukua njia kamili ya kuboresha ubora wa mwili wako.
2. Workout na Leslie Sansone inafaa kwa Kompyuta. Unaweza kuanza kukabiliana nayo, hata bila kuwa na uzoefu wa usawa. Walakini, mpango huo Tembea kwa Siku 30 na uwe sawa na mwanafunzi aliyeendelea zaidi.
3. Katika mafunzo ya nguvu ina mazoezi yote ya msingi ya kuimarisha misuli ya mabega, mikono, tumbo, mapaja na matako. Ikiwa haujawahi kushiriki mazoezi na dumbbells, una nafasi ya kujifunza misingi yake.
4. Unaweza kuongeza au kupunguza ugumu wa mafunzo. Kwa mfano, chukua uzito wa mikono au uchague dumbbells zilizo na uzani mkubwa.
5. Madarasa ni ya nguvu na ya kuchekesha: Leslie atakutia moyo kwa saa nzima. Utahamasishwa kwa matokeo.
Africa:
1. Ikiwa una shida kubwa ya uzani au shida na viungo vya magoti, ni bora kuchagua madarasa ya bei rahisi zaidi na Leslie Sanson.
Tembea Katika Siku 30 ni moja ya programu bora zaidi Leslie Sansone. Chini ya hali nyepesi unaweza kuchoma mafuta, kuboresha umbo lako na kuwa mzuri na mwembamba.
Soma pia: Mazoezi bora ya juu kwa Kompyuta au wapi kuanza kufanya mazoezi ya mwili?