Yaliyomo
Kupunguza uzito hadi kilo 10 kwa siku 14.
Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 700 Kcal.
Lishe ya protini inachukuliwa kuwa moja wapo ya mifumo bora na bora ya lishe - lishe ya kupoteza uzito. Lishe hii maarufu imeundwa kwa mtindo wa maisha. Lishe ya protini inaonyesha ufanisi wake bora na mazoezi ya ziada kwenye mazoezi, mazoezi ya mwili, aerobics, kuchagiza, n.k angalau mara 3 kwa wiki. Kwa kuongezea, lishe ya protini kwa siku 14 inajumuisha milo angalau 6 kwa siku.
Menyu ya lishe ya protini haijumuishi kabisa vyakula vyote vyenye wanga na inazuia sana kiwango cha mafuta. Vyakula hivi vyenye protini nyingi hutawala menyu, pamoja na mboga mboga na matunda, ambayo ni vyanzo vya nyuzi, madini na vitamini muhimu.
Lishe ya protini imewasilishwa kwenye vse-diety.com na chaguzi mbili za menyu: siku 7 na siku 14. Ufanisi na wastani wa kalori ya menyu hizi zinafanana kabisa, tofauti pekee ni katika muda wa lishe.
Mahitaji ya lishe ya protini
Kwenye lishe ya protini, mapendekezo rahisi yanahitajika:
• kula angalau mara 6 kwa siku;
• pombe kwenye lishe ya protini hairuhusiwi;
• usile baada ya masaa 2-3 kabla ya kwenda kulala;
• vyakula vyote vya lishe vinapaswa kuwa lishe - na kiwango cha chini cha mafuta;
• unapaswa kunywa lita 2 za maji ya kawaida yasiyo na madini kwa siku;
Menyu ya lishe ya protini inaweza kubadilishwa kulingana na matakwa na matakwa yako kwa siku zingine, ili yaliyomo kwenye kalori ya kila siku hayazidi 700 Kcal.
Siku 1 (Jumatatu)
• Kiamsha kinywa: kahawa au chai.
• Kiamsha kinywa cha pili: yai na saladi ya kabichi.
• Chakula cha mchana: 100 g matiti ya kuku, 100 g mchele.
• Chakula cha mchana cha mchana: 200 g ya jibini la chini lenye mafuta.
• Chakula cha jioni: samaki ya mvuke 100 g (pollock, flounder, cod, tuna) au kuchemshwa na saladi ya mboga (100 g).
• Masaa 2 kabla ya kulala: glasi ya juisi ya nyanya.
Chakula cha siku 2 (Jumanne)
• Kiamsha kinywa: kahawa au chai.
• Kiamsha kinywa cha pili: saladi ya kabichi na mbaazi za kijani 150 g, croutons.
• Chakula cha mchana: samaki ya kuchemsha au kuchemshwa 150 g, 100 g ya mchele.
• Vitafunio vya alasiri: saladi ya mboga (nyanya, matango, pilipili ya kengele) kwenye mafuta.
• Chakula cha jioni: 200 g ya nyama ya nyama ya nyama ya kuchemsha au ya kuchemsha.
• Kabla ya kwenda kulala: glasi ya kefir.
Siku 3 (Jumatano)
• Kiamsha kinywa: kahawa au chai.
Kiamsha kinywa cha pili: yai, tufaha au machungwa au kiwi mbili.
• Chakula cha mchana: yai, 200 g. Saladi ya karoti kwenye mafuta.
• Chakula cha mchana cha mchana: saladi ya mboga 200 g (kabichi, karoti, pilipili ya kengele).
• Chakula cha jioni: 200 g ya nyama ya nyama ya kuchemsha au ya kuchemsha iliyokaushwa au kuku iliyokaushwa.
• Kabla ya kwenda kulala: chai au glasi ya kefir.
Siku 4 (Alhamisi)
• Kiamsha kinywa: chai au kahawa.
• Kiamsha kinywa cha pili: yai, 50 g ya jibini.
• Chakula cha mchana: 300 g. Marrow kukaanga kwenye mafuta.
• Vitafunio vya alasiri: zabibu ndogo.
• Chakula cha jioni: saladi ya mboga 200 g.
• Kabla ya kulala: juisi ya apple 200 g.
Siku ya 5 (Ijumaa)
• Kiamsha kinywa: chai au kahawa.
• Kiamsha kinywa cha pili: saladi ya mboga 150 g.
• Chakula cha mchana: 150 g. Samaki yenye mvuke, 50 g. Mchele wa kuchemsha.
• Chakula cha mchana cha mchana: 150 g ya saladi ya karoti.
• Chakula cha jioni: tufaha moja.
• Kabla ya kulala: glasi ya juisi ya nyanya.
Siku ya 6 (Jumamosi)
• Kiamsha kinywa: chai au kahawa.
• Kiamsha kinywa cha pili: yai na saladi ya mboga 150 g.
• Chakula cha mchana: 150 g ya matiti ya kuku, 50 g ya mchele wa kuchemsha.
• Chakula cha mchana cha mchana: 150 g ya saladi ya mboga.
• Chakula cha jioni: yai na 150 g. Saladi ya karoti kwenye mafuta.
• Kabla ya kwenda kulala: chai au glasi ya kefir.
Siku 7 (Jumapili)
• Kiamsha kinywa: chai au kahawa.
• Kifungua kinywa cha pili: apple au machungwa.
• Chakula cha mchana: 200 g ya nyama ya nyama ya kuchemsha.
• Vitafunio vya alasiri: 150 g. Jibini la jumba.
• Chakula cha jioni: saladi ya mboga 200 g.
• Kabla ya kwenda kulala: chai au glasi ya kefir.
Siku 8 (Jumatatu)
• Kiamsha kinywa: chai.
• Kiamsha kinywa cha pili: tufaha.
• Chakula cha mchana: 150 g ya kuku, 100 g ya uji wa buckwheat.
• Vitafunio vya alasiri: 50 g ya jibini.
• Chakula cha jioni: saladi ya mboga 200 g.
• Kabla ya kwenda kulala: chai au glasi ya kefir.
Siku 9 (Jumanne)
• Kiamsha kinywa: kahawa.
• Kiamsha kinywa cha pili: saladi ya kabichi 200 g.
• Chakula cha mchana: 150 g ya kuku, 50 g ya mchele wa kuchemsha.
• Chakula cha mchana cha mchana: 150 g ya saladi ya karoti.
• Chakula cha jioni: mayai 2 na kipande cha mkate.
• Kabla ya kwenda kulala: chai au glasi ya kefir.
Siku 10 (Jumatano)
• Kiamsha kinywa: chai.
• Kiamsha kinywa cha pili: saladi ya mboga 200 g.
• Chakula cha mchana: 150 g ya samaki, iliyotumiwa na 50 g ya mchele.
• Vitafunio vya alasiri: juisi ya nyanya 200 g.
• Chakula cha jioni: zabibu ndogo.
• Kabla ya kulala: chai, nyeusi au kijani.
Siku 11 (Alhamisi)
• Kiamsha kinywa: kahawa.
• Kiamsha kinywa cha pili: yai moja.
• Chakula cha mchana: saladi ya mboga 200 g.
• Vitafunio vya alasiri: 50 g ya jibini.
• Chakula cha jioni: apple au machungwa au 2 kiwis.
• Kabla ya kwenda kulala: glasi ya kefir au chai.
Siku ya 12 (Ijumaa)
• Kiamsha kinywa: chai.
• Kiamsha kinywa cha pili: tufaha.
• Chakula cha mchana: 150 g ya nyama ya nyama ya kuchemsha, 50 g ya mchele.
• Vitafunio vya alasiri: 150 g. Saladi ya kabichi kwenye mafuta.
• Chakula cha jioni: mayai 2.
• Kabla ya kwenda kulala: glasi ya kefir au chai.
Siku ya 13 (Jumamosi)
• Kiamsha kinywa: kahawa.
• Kiamsha kinywa cha pili: saladi ya mboga 200 g.
• Chakula cha mchana: 150 g ya nyama ya nyama ya kuchemsha, 50 g ya uji wa shayiri au uji wa buckwheat.
• Vitafunio vya alasiri: glasi ya juisi ya machungwa.
• Chakula cha jioni: 100 g ya samaki wa kuchemsha, 50 g ya mchele.
• Kabla ya kwenda kulala: glasi ya kefir au chai.
Siku 14 (Jumapili)
• Kiamsha kinywa: chai.
• Kiamsha kinywa cha pili: jibini la kottage 150 g.
• Chakula cha mchana: 150 g ya samaki, 50 g ya mchele wa kuchemsha.
• Chakula cha mchana cha mchana: 150 g ya saladi ya mboga.
• Chakula cha jioni: mayai 2 na kipande cha mkate.
• Kabla ya kulala: glasi ya juisi ya nyanya.
Uthibitishaji kwa lishe ya protini
Kabla ya lishe hii, fanya uchunguzi wa lazima wa matibabu, kwa sababu lishe ya protini hairuhusiwi kwa kila mtu na ni marufuku kabisa:
1. na kupotoka katika kazi ya moyo (na arrhythmias) na magonjwa yake yoyote;
2. hepatitis na ugonjwa wowote wa ini;
3. wakati wa kunyonyesha na ujauzito;
4. na shida ya figo;
5. kwa maumivu ya viungo au magonjwa yanayohusiana;
6. na colitis, dysbiosis, kongosho sugu na magonjwa mengine kadhaa ya mfumo wa mmeng'enyo;
7. lishe huongeza hatari ya thrombosis na kwa hivyo haifai katika uzee;
8. na muda wa zaidi ya wiki 4.
Faida za Lishe ya Protini ya Siku 14
1. Wakati wa kula chakula, unaweza kufanya mazoezi ya mwili au kuunda mazoezi pamoja na kupoteza uzito.
2. Kwenye lishe ya protini hakuna hisia ya njaa kwa sababu vyakula vya protini vinameyeshwa kwa muda wa masaa 4, na vitafunio vya menyu ni chini ya masaa 3 (na chakula 6 kwa siku).
3. Udhihirisho wowote wa udhaifu, uchovu wa jumla, uchovu, kizunguzungu utakuwa mdogo - ikilinganishwa na lishe zingine.
4. Chakula cha protini kwa siku 14 ni moja wapo ya rahisi na rahisi kupunguza.
5. Uboreshaji wa mwili hufanyika kwa njia ngumu - mapaja yanakuwa laini zaidi, ngozi imekazwa na kuchochewa, usingizi umewekwa sawa, kupungua kwa cellulite, mhemko na kuongezeka kwa utendaji - kwa sababu ya mizigo ya nyongeza wakati unapunguza mafuta.
6. Menyu ni pamoja na idadi kubwa ya nyuzi za mboga, kwa hivyo usumbufu katika kazi ya matumbo hauwezekani.
7. Kiwango cha kupoteza uzito kwenye lishe ya protini sio ya juu zaidi, lakini matokeo yake ni tofauti - ikiwa lishe sahihi inafuatwa, kuongezeka kwa uzito hakutatokea kwa muda mrefu.
Kufanya mazoezi ya mazoezi wakati wa kula kunakuza tu athari za kupoteza uzito, kukufanya uwe mwembamba na mzuri.
Ubaya wa lishe ya protini kwa siku 14
1. Lishe ya siku 14 ya protini haina usawa kabisa, ingawa inatumika pamoja na usawa wa mwili.
2. Kuruka ghafla katika shinikizo la damu kunawezekana.
3. Milo sita kwa siku sio ya kila mtu.
4. Madarasa katika mazoezi yanatakiwa - ambayo haiwezekani kila wakati.
5. Kurudiwa kufanya lahaja hii ya lishe ya protini kwa siku 14 inawezekana sio mapema kuliko kwa mwezi.
6. Ugonjwa wowote sugu wakati wa lishe unaweza kuwa mbaya.
7. Vitamini, fuatilia vitu na madini wakati wa lishe haitoshi kwa mwili na athari mbaya huongezeka tu na mizigo ya ziada. Ni muhimu kuchukua maandalizi ya multivitamini au tata zao.