Unachokula ni muhimu sawa na kile unachovaa. Ikiwa unataka kuondokana na acne, kuzuia kuzeeka mapema, na kulinda ngozi yako kutokana na matatizo ya mazingira, hatua ya kwanza ya ngozi nzuri ni chakula cha afya, uwiano. Vyakula vya mimea huboresha afya na kulisha ngozi kwa safu ya nje.
Kula vya kutosha vya virutubisho vilivyoorodheshwa hapa chini na ngozi yako itakuwa bora zaidi. Kwangu ilifanya kazi!
1. Kunywa maji mengi: Kudumisha maji ya kutosha katika mwili ni muhimu kwa usawa wa afya. Maji yana nafasi muhimu katika uondoaji wa sumu zilizopo mwilini na ni muhimu sana katika kupunguza uvimbe na kudumisha afya ya ngozi.
2. Vyakula vya kuzuia uvimbe hutibu uvimbe wa ndani pamoja na uvimbe wa ngozi kama vile chunusi, uwekundu, ukurutu na psoriasis. Vyakula vya kuzuia uchochezi ni pamoja na vyakula vyenye asidi ya mafuta ya omega-3 (walnuts, mbegu za katani, mbegu za kitani, chia, na hata mboga za kijani) na viungo vyenye afya kama manjano, tangawizi, cayenne na mdalasini.
3. Beta-carotene ni phytonutrient ambayo hutoa karoti, viazi vitamu, na maboga rangi yao nzuri ya machungwa. Katika mwili, beta-carotene hufanya kazi kama antioxidant na kukuza ukuaji wa seli zenye afya, kimetaboliki, afya ya ngozi, na utengenezaji wa collagen (kwa uimara na nguvu). Pia husaidia kuondoa mistari nyembamba na kulinda ngozi kutokana na jua.
4. Vitamini E ni antioxidant inayopatikana katika mbegu za alizeti, parachichi, lozi, na hata viazi vitamu. Antioxidant hii inalinda ngozi kutoka jua, inahakikisha mawasiliano mazuri ya seli na ni muhimu kwa malezi ya collagen.
5. Vitamini C ni rahisi sana kupata kwenye lishe ya mimea. Hii ni habari njema kwa sababu vitamini C haihifadhiwi mwilini na lazima ijazwe mara kwa mara. Antioxidant hii ina jukumu muhimu katika utengenezaji wa collagen na hulinda ngozi: Vitamini C pia hutumiwa kutibu hali ya ngozi.
Sio tu matunda ya machungwa yaliyo na vitamini C nyingi, fennel, pilipili tamu, kiwi, broccoli na wiki pia ni vyanzo bora vya vitamini hii. Mara nyingi mimi huchukua vitamini C kioevu wakati wa baridi kwa ulinzi wa ziada.
6. Probiotics ni muhimu sana kwa ngozi yenye afya. Mlo na probiotics ya kutosha itahakikisha microflora afya katika gut. Microflora ya matumbo yenye afya inahakikisha digestion nzuri, ngozi nzuri ya virutubisho na kuondokana na bidhaa za taka. Pia inasaidia kinga, ambayo huathiri mwili mzima, ikiwa ni pamoja na ngozi. Vyakula nipendavyo vilivyo na probiotic nyingi ni kombucha, sauerkraut, kimchi, kefir ya nazi, na miso.
7. Zinki ni madini muhimu ambayo inaweza kuwa vigumu kunyonya kwa kiasi kikubwa kutoka kwa vyakula vya mimea. Inasaidia kusaidia mfumo wa kinga na kusawazisha homoni zinazohusika na chunusi. Zinki inaweza kupatikana katika korosho, mbaazi, mbegu za malenge, maharagwe na shayiri. Mimi pia kuchukua ziada ya zinki.
8. Mafuta yenye afya ni muhimu sana kwa ngozi nzuri - utando wa seli za ngozi hutengenezwa na asidi ya mafuta. Ninapendekeza mafuta ya chakula badala ya mafuta yaliyochapishwa kwa sababu unapata virutubisho vingine pia. Kwa mfano, badala ya kutumia mafuta ya mbegu ya katani kwa asidi ya mafuta ya omega-3, mimi hula mbegu zenyewe na kupata protini, nyuzinyuzi, vitamini na madini. Kwa ngozi nzuri, inayong'aa, konda parachichi, mizeituni na karanga.