Yaliyomo
Kupunguza uzito hadi kilo 5 kwa siku 7.
Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 705 Kcal.
Moja ya lishe bora zaidi ya kupoteza uzito ni lishe ya protini. Vyakula vilivyo na kiwango cha juu cha protini itasaidia haraka kukidhi njaa na kupata nafuu baada ya mazoezi. Lishe ya protini inafaa zaidi kwa kupoteza uzito na shughuli za ziada kama usawa wa mwili, mazoezi ya viungo, au mazoezi ya mazoezi angalau mara tatu kwa wiki.
Lishe ya protini inakataza kabisa vyakula vyenye kaboni na vyakula vyenye mafuta mengi kutoka kwenye menyu. Kwa kuongezea, lishe ya protini ni pamoja na antioxidants, haswa matunda ya machungwa (zabibu, kiwi). Mbali na hilo, watakuwa chanzo cha ziada cha vikundi kuu vya vitamini.
Lishe ya protini kwenye vse-diety.com ina chaguzi mbili za menyu - wiki moja na mbili. Ufanisi wa lishe zote mbili za protini ni sawa, tofauti pekee ni katika muda na lishe bora katika chaguo la pili.
Mahitaji ya lishe ya protini
Wakati wa lishe ya protini, hakikisha kufuata mahitaji rahisi:
• kabla ya kulala, kula kabla ya masaa 2-3;
• kula mara 6 kwa siku;
• usichukue pombe;
• bidhaa zote zinapaswa kuchaguliwa kwa kiwango cha chini cha mafuta - chakula;
• kunywa angalau lita 2. kwa siku ya maji ya kawaida yasiyo ya madini;
Jumatatu
• kiamsha kinywa: glasi ya maziwa au kefir;
• kiamsha kinywa cha pili: 200 g ya uji wa mchele;
• chakula cha mchana: 150 g ya nyama ya nyama ya kuchemsha;
• vitafunio vya alasiri: 200 g ya saladi ya mboga;
• chakula cha jioni: 200 g ya saladi ya mboga;
• kabla ya kulala: 200 g ya juisi ya apple.
Jumanne
• kiamsha kinywa: chai au kahawa nyeusi bila sukari;
• kiamsha kinywa cha pili: 100 g ya jibini lisilo na mafuta;
• chakula cha mchana: 150 g ya kuku, saladi ya mboga kwenye mafuta;
• vitafunio vya alasiri: 100 g ya mchele, nusu ya tufaha;
• chakula cha jioni: 200 g ya saladi ya nyanya;
• kabla ya kwenda kulala: 200 g ya juisi ya nyanya.
Jumatano
• kiamsha kinywa: kahawa au chai;
• kiamsha kinywa cha pili: 100 g ya nyama ya nyama ya kuchemsha;
• chakula cha mchana: 150 g ya samaki wa kuchemsha, 100 g ya mchele;
• vitafunio vya mchana: nusu ya apple;
• chakula cha jioni: 150 g kabichi saladi na mbaazi za kijani na vitunguu;
• kabla ya kwenda kulala: 200 g ya juisi ya tofaa.
Alhamisi
• kiamsha kinywa: chai au kahawa nyeusi;
• kiamsha kinywa cha pili: 100 g ya nyama ya kuku au nyama ya kuchemsha;
• chakula cha mchana: supu ya mboga na kipande cha mkate mweusi;
• vitafunio vya alasiri: 150 g ya mchele;
• chakula cha jioni: 100 g ya nyama ya kuchemsha, saladi ya mboga;
• kabla ya kwenda kulala: 200 g ya juisi ya tofaa.
Ijumaa
• kiamsha kinywa: glasi ya maziwa au kefir, croutons;
• kiamsha kinywa cha pili: 100 g ya saladi ya karoti;
• kwa chakula cha mchana: samaki ya kuchemsha 150 g, viazi 2 vya kuchemsha;
• chai ya alasiri: 150 g ya saladi ya mboga kwenye mafuta;
• chakula cha jioni: kondoo konda aliyechemshwa 100 g;
• kabla ya kulala: 200 g ya chai au kefir.
Jumamosi
• kiamsha kinywa: kahawa au chai;
• kiamsha kinywa cha pili: yai 1, croutons 2;
• kwa chakula cha mchana: 100 g ya mchele na 100 g ya nyama ya kuchemsha;
• vitafunio vya mchana: apple au kiwis 2;
• chakula cha jioni: 100 g ya mchele na 100 g ya samaki waliochemshwa;
• kabla ya kwenda kulala: 200 g ya maji ya machungwa.
Jumapili
• kwa kiamsha kinywa: kahawa au chai;
• kiamsha kinywa cha pili: sausage na kipande cha mkate;
• chakula cha mchana: 150 g ya saladi yoyote ya mboga kwenye mafuta na 100 g ya mchele;
• vitafunio vya alasiri: 100 g ya pea ya kijani na saladi ya kabichi;
• chakula cha jioni: 200 g ya kondoo wa kuchemsha au kuku;
• kabla ya kwenda kulala: 200 g ya kefir au chai.
Ikiwa utaratibu wako wa kila siku hauruhusu milo yote 6, basi vse-diety.com inaweza kuchanganya kiamsha kinywa na chai ya chakula cha mchana au chai ya mchana na chakula cha jioni.
Uthibitishaji kwa lishe ya protini
Kabla ya lishe ya protini, hakikisha kufanyiwa uchunguzi wa kimatibabu, kwa sababu ubadilishaji wa moja kwa moja kwa lishe ya protini ni:
1. shida katika ini;
2. magonjwa na shida katika kazi ya moyo (arrhythmia);
3. wakati wa ujauzito na kunyonyesha;
4. magonjwa au maumivu kwenye viungo;
5. kazi ya figo iliyoharibika;
6. magonjwa ya mfumo wa mmeng'enyo wa chakula (kwa mfano, dysbiosis, colitis, kongosho sugu);
7. haifai katika uzee (ikiambatana na hatari ya kuganda kwa damu kwa sababu ya protini nyingi).
Faida za Lishe ya Protini ya Siku 7
1. Lishe hii itakuruhusu, pamoja na kupoteza uzito, kufanya mazoezi makali ya kuunda mazoezi ya mwili, ambayo ni ngumu wakati wa lishe zingine za haraka na zenye ufanisi.
2. Kupunguza uzito kwenye lishe ya protini hakuambatani au karibu hakuambatani na hisia za njaa zinazoendelea, kwa sababu wakati wa kumeng'enya chakula cha protini hufikia masaa 4, wakati muda kati ya vitafunio ni chini ya masaa 3 (na milo 6).
3. Ni wazi kuwa na lishe kama hiyo, dhihirisho la uchovu wa jumla, kizunguzungu, udhaifu, na uchovu, kawaida kwa lishe zingine, zitakuwa chache, ambazo zitachangia shughuli za mwili.
4. Ikilinganishwa na menyu zingine za lishe maarufu ya siku 7 ya protini, moja wapo ndogo zaidi kwa vizuizi.
5. Mwili umepona katika ugumu - ngozi huchochewa na kukazwa, makalio yanakuwa laini zaidi, cellulite hupungua, kulala hurekebishwa, ufanisi na kuongezeka kwa mhemko - kama matokeo ya mwili wa ziada. mizigo kwa kukosekana kwa mafuta ya mboga na wanyama.
6. Menyu ya lishe ya protini ina kiwango cha kutosha cha nyuzi, ambayo pamoja na uundaji wa usawa itaweka sawa utumbo.
7. Kiwango cha kupoteza uzito kwenye lishe ya protini ni mbali na rekodi, lakini ufanisi wake kwa kukosekana kwa uzito baada ya lishe, wakati unafuata lishe sahihi baada ya lishe.
Ubaya wa lishe ya protini kwa siku 7
1. Kama lishe yoyote inayofaa, lishe ya siku 7 ya protini haiwezi kuzingatiwa kuwa sawa, ingawa inapendekezwa na mwili wa ziada. mizigo.
2. Lishe iliyopendekezwa (mara 6 kwa siku) haifai kwa kila mtu.
3. Lishe ya protini inajumuisha mazoezi ya ziada kwenye mazoezi, uundaji wa mazoezi ya mwili
4. Wakati wa lishe, kushuka kwa kasi kwa shinikizo la damu kunawezekana.
5. Wakati wa lishe, magonjwa sugu yanaweza kuwa mabaya.
6. Ikiwa uzito baada ya lishe bado haujafikia kawaida, inaweza kurudiwa mapema zaidi ya wiki 2 baadaye.
7. Kama ilivyo na lishe yoyote ya vitamini na vijidudu, mwili haupati vya kutosha - upungufu huu hulipwa na ulaji wa tata ya maandalizi ya multivitamini.
2020-10-07