Vuta fimbo kwenye kifua kwenye mashine ya Smith
  • Kikundi cha misuli: Trapeze
  • Aina ya mazoezi: Msingi
  • Misuli ya ziada: Biceps, Mabega, Katikati nyuma
  • Aina ya mazoezi: Nguvu
  • Vifaa: Mashine ya Smith
  • Kiwango cha ugumu: Kompyuta
Safu ya barbell hadi kifuani kwenye mashine ya Smith Safu ya barbell hadi kifuani kwenye mashine ya Smith
Safu ya barbell hadi kifuani kwenye mashine ya Smith Safu ya barbell hadi kifuani kwenye mashine ya Smith

Vuta fimbo kwenye kifua kwenye mashine ya Smith - mazoezi ya mbinu:

  1. Kuanza, kuweka shingo katika simulator Smith katika nafasi rahisi. Punguza ubao kwa upana wa viuno, mitende ikitazama chini.
  2. Ondoa muhuri kutoka kwa mashine. Simama moja kwa moja, pumzika mabega yako na mikono. Nyuma ni sawa. Hii itakuwa nafasi yako ya awali.
  3. Juu ya kuvuta pumzi inua shingo yako juu iwezekanavyo. Jaribu kuvuta shingo kwa kidevu. Viwiko vinapaswa kutazama juu. Shikilia mabega katika nafasi ya juu kwa sekunde 1-2.
Mashine ya Smith hufanya mazoezi kwenye trapeze kwa kutumia kengele
  • Kikundi cha misuli: Trapeze
  • Aina ya mazoezi: Msingi
  • Misuli ya ziada: Biceps, Mabega, Katikati nyuma
  • Aina ya mazoezi: Nguvu
  • Vifaa: Mashine ya Smith
  • Kiwango cha ugumu: Kompyuta

Acha Reply