- Kikundi cha misuli: Trapeze
- Aina ya mazoezi: Msingi
- Misuli ya ziada: Biceps, Mabega, Katikati nyuma
- Aina ya mazoezi: Nguvu
- Vifaa: Mashine ya Smith
- Kiwango cha ugumu: Kompyuta
Vuta fimbo kwenye kifua kwenye mashine ya Smith - mazoezi ya mbinu:
- Kuanza, kuweka shingo katika simulator Smith katika nafasi rahisi. Punguza ubao kwa upana wa viuno, mitende ikitazama chini.
- Ondoa muhuri kutoka kwa mashine. Simama moja kwa moja, pumzika mabega yako na mikono. Nyuma ni sawa. Hii itakuwa nafasi yako ya awali.
- Juu ya kuvuta pumzi inua shingo yako juu iwezekanavyo. Jaribu kuvuta shingo kwa kidevu. Viwiko vinapaswa kutazama juu. Shikilia mabega katika nafasi ya juu kwa sekunde 1-2.
Mashine ya Smith hufanya mazoezi kwenye trapeze kwa kutumia kengele
- Kikundi cha misuli: Trapeze
- Aina ya mazoezi: Msingi
- Misuli ya ziada: Biceps, Mabega, Katikati nyuma
- Aina ya mazoezi: Nguvu
- Vifaa: Mashine ya Smith
- Kiwango cha ugumu: Kompyuta