Sragi kwenye mashine ya Smith
  • Kikundi cha misuli: Trapeze
  • Aina ya mazoezi: Kutengwa
  • Misuli ya ziada: Mabega, mgongo wa kati
  • Aina ya mazoezi: Nguvu
  • Vifaa: Mashine ya Smith
  • Kiwango cha ugumu: Kompyuta
Шраги в машине Смита Шраги в машине Смита
Шраги в машине Смита Шраги в машине Смита

Srage kwenye mashine ya Smith - mazoezi ya mbinu:

  1. Kuanza, kuweka shingo katika simulator Smith katika nafasi rahisi. Shika shingo kwa upana wa mabega, mitende ikitazama chini.
  2. Ondoa muhuri kutoka kwa mashine. Simama moja kwa moja, pumzika mabega yako na mikono. Nyuma ni sawa. Hii itakuwa nafasi yako ya awali.
  3. Juu ya kuvuta pumzi inua shingo yako juu iwezekanavyo. Shikilia mabega katika nafasi ya juu kwa sekunde 1-2. Kidokezo: jaribu kutotumia biceps zako wakati wa kufanya mazoezi. Haja tu ya kufanya kazi mabega.
  4. Weka fretboard kwenye nafasi yake ya asili.
Mashine ya Smith inafanya mazoezi kwenye trapeze ya srage
  • Kikundi cha misuli: Trapeze
  • Aina ya mazoezi: Kutengwa
  • Misuli ya ziada: Mabega, mgongo wa kati
  • Aina ya mazoezi: Nguvu
  • Vifaa: Mashine ya Smith
  • Kiwango cha ugumu: Kompyuta

Acha Reply