- Kikundi cha misuli: Trapeze
- Aina ya mazoezi: Kutengwa
- Misuli ya ziada: Mabega, mgongo wa kati
- Aina ya mazoezi: Nguvu
- Vifaa: Mashine ya Smith
- Kiwango cha ugumu: Kompyuta
Srage kwenye mashine ya Smith - mazoezi ya mbinu:
- Kuanza, kuweka shingo katika simulator Smith katika nafasi rahisi. Shika shingo kwa upana wa mabega, mitende ikitazama chini.
- Ondoa muhuri kutoka kwa mashine. Simama moja kwa moja, pumzika mabega yako na mikono. Nyuma ni sawa. Hii itakuwa nafasi yako ya awali.
- Juu ya kuvuta pumzi inua shingo yako juu iwezekanavyo. Shikilia mabega katika nafasi ya juu kwa sekunde 1-2. Kidokezo: jaribu kutotumia biceps zako wakati wa kufanya mazoezi. Haja tu ya kufanya kazi mabega.
- Weka fretboard kwenye nafasi yake ya asili.
Mashine ya Smith inafanya mazoezi kwenye trapeze ya srage
- Kikundi cha misuli: Trapeze
- Aina ya mazoezi: Kutengwa
- Misuli ya ziada: Mabega, mgongo wa kati
- Aina ya mazoezi: Nguvu
- Vifaa: Mashine ya Smith
- Kiwango cha ugumu: Kompyuta