Chakula cha malenge, siku 4, -3 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 3 kwa siku 4.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 360 Kcal.

Bidhaa ladha ambayo sio faida tu kwa mwili, lakini pia hupambana na uzani mkubwa ni malenge. Ikiwa unapenda ladha yake, na unataka kubadilisha sura yako, tunashauri ujitambulishe na chaguzi za lishe ya malenge, ambayo imeundwa kwa siku 4, 7, 12.

Mahitaji ya lishe ya malenge

Malenge ina thamani hasi ya nishati. 100 g ya mboga hii ina kcal 25 tu. Haishangazi, lishe imetengenezwa ambayo ni chakula kikuu. Maji katika malenge ni zaidi ya 90%, na pia ina nyuzi nyingi za lishe ambazo zinaboresha utendaji wa mfumo wa mmeng'enyo wa mwili. Inafahamika pia kuwa mbegu za malenge zina utajiri mwingi wa mafuta, protini ya mboga na asidi ya mafuta isiyosababishwa, ambayo ni bora kwa kusaidia katika mchakato wa kupoteza uzito.

Kwa kupoteza uzito, inashauriwa kutumia mboga hii mbichi, kuchemshwa, kukaushwa. Pia, kwa mabadiliko, inaweza kuchomwa moto, kuoka, kuongezwa kwa supu, mashed na zaidi. nk Ni vizuri ikiwa malenge yamesimama katika lishe yako mwishoni mwa kipindi cha lishe.

Sasa hebu tuangalie kwa karibu chaguzi za lishe ya malenge. Tunashauri kuanza gwaride letu na siku nne njia za kupoteza uzito kwa msaada wa mboga hii, wakati ambapo kilo 2-3 za uzito kupita kiasi huenda. Njia hii ni nzuri ili kujiandaa haraka kwa hafla muhimu kwa kusahihisha kasoro ndogo kwenye takwimu, au kuondoa paundi za ziada ambazo zimeshikamana na mwili baada ya likizo na karamu nyingi.

Sheria za lishe ni rahisi sana, na menyu sio ngumu, kwa hivyo kuna nafasi ya kufikiria. Bidhaa kuu - malenge - kupika kwa njia tofauti. Kula mara tatu kwa siku. Ikiwa una njaa, vitafunio vya malenge vinakubalika. Chaguo la bidhaa zingine ni zako. Lakini ili kupoteza uzito kuwa na ufanisi, kukataa kabisa pipi yoyote, vinywaji vya pombe hutolewa kwenye chakula cha siku nne. Inastahili kupunguza kwa kiasi kikubwa uwepo wa chumvi na viungo kwenye sahani.

Yaliyomo ya kalori yanapaswa kufuatiliwa na haitumiwi zaidi ya kalori 1300-1500 kwa siku. Kunywa maji safi mengi kila siku, bila kujali ni chaguo gani cha lishe ya malenge. Pia ilipendekeza kwa matumizi ni matunda, mboga, matunda na juisi za mboga na vinywaji vya matunda bila sukari iliyoongezwa na chai anuwai (haswa mitishamba).

Kwa ujumla, lishe hii sio ngumu na kali, kwa hivyo unaweza kuishi juu yake kwa muda mrefu, lakini sio zaidi ya wiki mbili. Kwa njia, kulingana na hakiki, katika kipindi hiki unaweza kupoteza hadi kilo 8, ikibadilisha sana fomu yako ya mwili.

Ukiamua kuwasiliana kila wiki njia ya malenge, utahitaji kuwa na kifungua kinywa na chakula cha jioni na uji kutoka kwa mboga hii na kuongeza ya nafaka. Sahani imeandaliwa kwa sehemu ifuatayo: 200 g ya massa ya malenge / 50 g ya mchele (kahawia au kahawia) au mtama. Nafaka zinaweza kubadilishwa. Matokeo yake ni 2 servings. Unakula moja wakati wa kifungua kinywa, na nyingine wakati wa chakula cha jioni. Kula, kwa mujibu wa sheria za chakula cha kila wiki, inashauriwa na kutumikia kwa puree ya malenge. Katika muda kati ya chakula cha mchana na chakula cha jioni, ikiwa una njaa, unaweza kula tena viazi zilizochujwa (lakini kwa kiasi kidogo) au baadhi ya matunda yasiyo na sukari (apple ni chaguo nzuri). Ikiwa huna vitafunio, vyema. Bidhaa zingine sasa zimepigwa marufuku. Haipendekezi kula katika masaa 3-4 ijayo kabla ya kupumzika kwa usiku.

Kama unavyoona, menyu ya lishe hii ni kali zaidi na sare ikilinganishwa na toleo lililopita. Kama vinywaji, pamoja na maji, unaweza kunywa chai na kahawa dhaifu bila sukari. Jaribu kuzuia vitamu pia.

Chaguo linalofuata, ambalo tunapendekeza ujue, ni lishe ya malenge kwa 12 siku… Inajumuisha mizunguko mitatu inayofanana ya siku 4. Hiyo ni, kumaliza mzunguko wa kwanza, kurudia mara mbili tena. Ikiwa unahitaji kutupa mbali kidogo, unaweza kujizuia kwa mzunguko mmoja au mbili. Ikiwa umepata matokeo unayotaka kabla ya kumalizika kwa kipindi cha lishe, acha tu.

Kiasi cha sehemu zinazotumiwa sio sanifu madhubuti. Unahitaji kula kabla ya mwanzo wa shibe. Haupaswi kufa na njaa, lakini pia jaribu kula kupita kiasi, vinginevyo huwezi kufikia matokeo unayotaka ya mabadiliko ya mwili. Inashauriwa kula mara tatu kwa siku, kupanga mipango kuu tatu ya kawaida. Vitafunio sasa havifai. Kutoka kwa kioevu, isipokuwa maji, inaruhusiwa kunywa chai ya kijani isiyotiwa sukari, lakini kwa kiwango kisichozidi vikombe vinne kila siku. Haupaswi kuachana kabisa na chumvi kwenye lishe hii, lakini ni muhimu sana kupunguza kiwango chake katika lishe na sio vyakula vya ziada. Kama sheria, juu ya lishe kama hiyo inawezekana kupoteza hadi kilo 6. Wakati wote unahitaji kula sahani zenye malenge, ambazo zinaweza kupatikana kwa undani kwenye menyu ya mbinu hii.

Menyu ya chakula cha malenge

Mfano wa Lishe kwenye Lishe ya Siku Nne

Chakula cha Maboga cha Siku Saba

Tunapika uji kulingana na kichocheo kilichopewa hapo juu.

Chakula kwenye malenge ya siku XNUMX ya malenge

Uthibitishaji wa lishe ya malenge

• Ingawa malenge ni mazuri kwa afya, haifai kuitumia kwa idadi kubwa kwa wale ambao wanajua vizuri magonjwa ya kongosho au njia ya utumbo. Kizuizi hiki ni kwa sababu ya malenge kuwa na nyuzi nyingi za lishe, ambayo inafanya kuwa ngumu kuchimba kwa watu walio na hali hizi na kwa hivyo inaweza kuzorota hali yao.
• Pia, kupoteza uzito na malenge haipendekezi kwa watu, kitaaluma, na kushiriki tu katika michezo.
• Chini ya mizigo mizito, chakula hiki kinaweza kusababisha kushuka kwa michakato ya kimetaboliki ya mwili na upotezaji wa sio mafuta, lakini misuli ya misuli.

Faida za lishe ya malenge

1. Faida moja ya lishe inayotokana na malenge ni kwamba kula mboga hii kunaridhisha sana. Kwa hivyo, kama sheria, njaa sio rafiki wa watu wanaopoteza uzito kwa kutumia njia hii.
2. Na kwa kweli, wacha tukae juu ya mali muhimu ya malenge, ambayo kwa kweli kuna mengi sana. Bila kuzidisha, inaweza kusema kuwa malenge ndio mmiliki wa rekodi kati ya mboga zingine kwa suala la yaliyomo kwenye vifaa ambavyo vina athari nzuri kwa mwili wa mwanadamu.
3. Vitamini A, inayopatikana kwa idadi kubwa ya malenge, ina athari nzuri kwa maono. Kwa hivyo, wataalam wa ophthalmologists wanashauri, ikiwa shida yoyote ya aina hii inatokea, mara moja ujumuishe kwenye chakula malenge zaidi na juisi kutoka kwake.
4. Vitamini B ina athari nzuri kwenye mfumo wa neva, kusaidia kupinga mabadiliko ya mhemko na unyogovu.
5. Fiber iliyomo kwenye mboga hii ina athari nzuri juu ya kazi ya tumbo, kuzuia, haswa, kuvimbiwa.
6. Vitamini C inaboresha kabisa kinga na hurekebisha cholesterol ya damu, kubatilisha shida nyingi ambazo zinaweza kutokea kwa sababu ya kupotoka kutoka kwa kawaida ya kiashiria hiki muhimu.
7. Kulikuwa na mahali katika muundo wa mboga ya lishe na vitamini E, ambayo hufanya kama sehemu ya kuzuia kuzeeka mapema kwa mwili.
8. Inastahili kuzingatia wingi wa chuma kwenye malenge, ambayo inafanya mboga kuwa muhimu sana kwa upungufu wa damu.
9. Malenge inahusika katika kuzuia na kudhibiti magonjwa anuwai ya mfumo wa moyo.
10. Kuingizwa kwa malenge kwenye lishe na kwa hali ya ngozi na nywele kunaonyeshwa vyema, meno na kucha zimeimarishwa.

Ubaya wa lishe ya malenge

• Mbinu hii haifai kwa wale ambao hawapendi malenge. Ili kula kwa idadi kama hii, unahitaji kweli kuwa shabiki wa mboga hii.
• Lishe ya malenge ya muda mrefu inaweza kusababisha ukosefu wa vitamini na vitu vilivyomo kwenye vyakula vingine ambavyo sasa vimepigwa marufuku.
• Ikumbukwe kwamba sio wakati wote wa mwaka unaweza kupoteza uzito na malenge. Na katika jiji sio rahisi sana kupata mboga yenye ubora.

Kufanya tena chakula cha malenge

Kuketi kwenye lishe ya malenge kwa siku 12 au zaidi haipendekezi zaidi ya mara moja kila miezi 2. Ikiwa tunazungumza juu ya mbinu ya muda mfupi, inashauriwa kusubiri pause kwa angalau mwezi. Kwa kweli, licha ya manufaa ya malenge, lishe wakati wa kupoteza uzito kwa njia hii bado ni mdogo.