Chakula cha Dk Mukhina, siku 14, -7 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 7 kwa siku 14.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 680 Kcal.

Kuna watu wengi ambao wanajaribu kwa shauku kubadilisha mwili wao. Lakini sio kila mtu anayeweza kujiondoa paundi zito kwa kutumia njia za kawaida. Katika kesi hiyo, Dk Mukhina anashauri kuchanganya mabadiliko katika lishe na kuvaa sindano ya dhahabu sikioni. Wacha tujue ni kwanini tufanye hivi na jinsi ya kupunguza uzito kulingana na njia ya mwandishi wa mfumo mpya wa nyuzi ambao unapata umaarufu haraka.

Mahitaji ya lishe ya Mukhina

Binadamu amejua juu ya uwezekano wa miujiza wa acupuncture (athari kwa viungo fulani kwa msaada wa acupuncture) kwa muda mrefu. Udanganyifu huu ni maarufu sana katika mazoezi ya madaktari wa Kichina, ambao husaidia kuponya magonjwa mengi kwa msaada wa ushawishi wa sindano. Dk Mukhina pia alichukua mfano kutoka kwao.

Kulingana na mwandishi wa mbinu hiyo, sindano ya dhahabu iliyowekwa ndani ya tundu la sikio inaangazia vidokezo kadhaa ambavyo husaidia kutuliza hamu ya kula, kudhibiti shughuli za mfumo wa enzyme, kuboresha njia ya kumengenya na kwa hivyo kupoteza uzito haraka zaidi. Hujisikii usumbufu mwingi, ukisema kwaheri kwa kilo zenye kukasirisha. Unahitaji kuvaa pete ya kupoteza uzito kutoka miezi 1 hadi 6, kulingana na uzito gani una uzito hapo awali na ni kiasi gani unahitaji kupoteza uzito. Kwa kiwango cha kupoteza uzito, unahitaji pia kuzingatia sifa za kibinafsi za mwili. Kama kanuni, angalau kilo 5-7 hutumiwa kwa mwezi. Na kwa kuzidi kwa uzito wa mwili, unaweza kupoteza uzito na nguvu.

Kwa kweli, kupoteza uzito, pete moja haitoshi. Ni muhimu kurekebisha usambazaji wa umeme. Kwa hivyo, wakati wa kupoteza uzito kulingana na lishe ya Dk. bidhaa, nyama ya kuvuta sigara, kachumbari, marinades, nafaka yoyote na nafaka. Inafaa pia kusema hapana kwa viazi, beets, karoti, bidhaa zote za unga, vitunguu na vitunguu (havijatibiwa hapo awali), karanga na mahindi.

Kwa kupoteza uzito zaidi, inashauriwa kula chakula cha jioni mapema kabisa, bila kutumia vitafunio baadaye saa 18:00. Wakati wa chakula, unahitaji kuzingatia chakula, bila kuvurugwa na kutazama runinga, kusoma na shughuli zingine zinazohusiana na zisizo za chakula. Kila kipande cha chakula lazima kitafunwe kwa uangalifu na kuliwa pole pole.

Lishe ya Dk. Mukhina inategemea bidhaa zifuatazo:

- nyama konda (zote huliwa bila ngozi);

- samaki konda;

- juisi za asili bila sukari;

- matunda, matunda, mboga;

- uyoga;

- maharagwe na mbaazi;

- kefir, mtindi, maziwa;

- sour cream, mayonnaise, lakini sio zaidi ya kijiko kimoja kwa siku (badala ya bidhaa hii, unaweza kujaza saladi na mafuta ya mboga, jambo kuu sio kuikabili matibabu ya joto);

- jibini ngumu na mafuta yaliyomo hadi 30% (sio zaidi ya 100 g kwa wiki);

- mayai ya kuku (pcs 2 za juu. Kwa wiki);

- selulosi.

Pia sio marufuku wakati mwingine kuongeza kitamu kwa chakula na kinywaji kilichotumiwa. Unahitaji kunywa lita 2 za maji kila siku. Chakula cha Mukhina kinamaanisha kufuata ratiba ya chakula. Unahitaji kula kifungua kinywa saa 10:00 kiwango cha juu, lakini ikiwa utaamka mapema zaidi, basi kiamsha kinywa kinapaswa kuhamishwa. Chakula cha mchana kinapaswa kuwa kati ya 12: 00-14: 00, wakati wa chakula cha jioni ni 17: 00-18: 00. Ikiwa una njaa, karibu na wakati wa kulala, unaweza wakati mwingine kujipiga na 100 ml ya maziwa yenye mafuta kidogo (ikiwezekana moto) au kiasi sawa cha kefir.

Unaweza kula jibini la kottage si zaidi ya mara mbili kwa wiki (lakini sio mara 2 kwa siku). Wakati wa kila mlo, unahitaji kula 2 tbsp. l. oat bran, ambayo hutoa shibe haraka, na pia kusaidia kuboresha utendaji wa njia ya kumengenya. Kufuatia lishe ya Dk Mukhina, inashauriwa sana kuanza kuchukua tata ya madini-vitamini ili kusaidia utendaji mzuri wa mwili.

Itakuwa sawa kusema kwamba watu wengi wanaweza kupoteza uzito tu kwa kuanzisha marekebisho hapo juu katika lishe. Kupoteza uzito kunapatikana kutokana na maudhui ya kalori ya chini ya chakula na manufaa ya bidhaa zinazotumiwa. Ikiwa utasakinisha hereni ya muujiza ni uamuzi wako. Bila shaka, kwa hali yoyote, kupoteza uzito kutaonekana zaidi na matumizi ya mizigo ya michezo.

Menyu ya lishe ya Dk Mukhina kwa wiki

Jumatatu

Kiamsha kinywa: 120 g ya mafuta yenye mafuta kidogo na 200 g ya matunda yaliyoruhusiwa; chai.

Chakula cha mchana: 200 g ya nyama ya kuku iliyookwa au kuchemshwa pamoja na kiwango sawa cha saladi ya mboga isiyo na wanga; kahawa.

Chakula cha jioni: 200 g ya saladi ya matunda.

Jumanne

Kiamsha kinywa: kipande cha samaki aliyechemshwa; 200 g ya mboga isiyo na wanga; Kahawa ya chai.

Chakula cha mchana: kuchemsha nyama konda (100 g); yai moja na 200-250 g ya saladi ya matunda.

Chakula cha jioni: hadi 300 g ya saladi ya kabichi-karoti-tango.

Jumatano

Kiamsha kinywa: mayai kadhaa ya kuku ya kuchemsha; hadi 130 g ya curd; chai ya kijani.

Chakula cha mchana: kuchemsha au kuoka nyama konda (120 g); 200 g ya saladi ya kabichi.

Chakula cha jioni: 200-220 g ya apple, peari na saladi ya machungwa, ambayo inaweza kukaushwa na mtindi kidogo au kefir yenye mafuta kidogo.

Alhamisi

Kiamsha kinywa: 100-120 g ya mafuta yenye mafuta kidogo na hadi 200 g ya matunda; kikombe cha chai.

Chakula cha mchana: samaki waliooka au wa kuchemsha (200 g); hadi 250 g ya saladi ya kabichi na wiki kadhaa (unaweza pia kuipatia karoti safi kwa idadi ndogo).

Chakula cha jioni: apples 1-2 za ukubwa wa kati na glasi ya kefir.

Ijumaa

Kiamsha kinywa: 100 g ya kuku ya kuchemsha; 200 g ya mboga za kijani na chai ya kijani.

Chakula cha mchana: mayai kadhaa ya kuku ya kuchemsha; vipande kadhaa vya jibini ngumu; kabichi na karoti saladi (200-220 g).

Chakula cha jioni: hadi 250 g saladi ya machungwa, peari, maapulo (unaweza msimu na kiwango kidogo cha mtindi).

Jumamosi

Kiamsha kinywa: 150 g ya samaki, iliyopikwa bila kuongeza mafuta na kiwango sawa cha mboga isiyo na wanga; chai ya kijani.

Chakula cha mchana: nyama konda iliyochemshwa (100 g) na karibu 250 g ya saladi, ambayo ina kabichi, mimea, maharagwe ya kuchemsha.

Chakula cha jioni: 200 g ya mboga yoyote (unaweza kutengeneza saladi).

Jumapili

Kiamsha kinywa: hadi 120 g ya jibini la chini lenye mafuta na 200 g ya matunda; kikombe cha chai yoyote.

Chakula cha mchana: samaki wa kuchemsha au aliyeoka na konda na mboga isiyo ya wanga (200 g kila moja).

Chakula cha jioni: apples 2 na glasi ya kefir.

Kumbuka… Menyu zinaruhusiwa kubadilishwa kulingana na kanuni zilizoelezwa hapo juu. Jaribu, fikiria ili lishe isipate kuchoka, na kupunguza uzito ni rahisi.

Uthibitisho kwa lishe ya Mukhina

Mbinu ya Dk Mukhina ya kupunguza uzito inafaa kwa karibu kila mtu. Lakini mbele ya magonjwa sugu, ujauzito, kunyonyesha, kushauriana na daktari kunahitajika. Walakini, hainaumiza kwa hali yoyote. Baada ya yote, kama unavyojua, mwili wa mwanadamu ni mfumo wa kibinafsi. Na ni bora kupima kila kitu kwa uangalifu kabla ya kuanzisha marekebisho yoyote kwenye lishe, ili usidhuru afya.

Faida za lishe ya Mukhina

  1. Mbali na kupoteza uzito, kulingana na mwandishi, mbinu yake inaahidi athari ya faida kwa kuonekana, urejesho wa kimetaboliki na afya ya jumla ya mwili.
  2. Mashabiki wengi wa lishe hii wanasema kuwa kupoteza uzito ni raha, haina uchungu na haisababishi hisia ya mafadhaiko na kunyimwa.
  3. Ikilinganishwa na njia zingine nyingi, lishe iliyotengenezwa na Mukhina inaweza kuzingatiwa kuwa sawa.
  4. Kanuni zake hutii dhana za lishe bora na itakusaidia kupunguza uzito bila kuathiri afya, ambayo ni muhimu sana.
  5. Wafuasi wa mfumo huu wanaona kuwa matokeo hushikilia, kama sheria, baada ya kuacha lishe.
  6. Lakini ni muhimu kutoka nje ya lishe vizuri. Hii inamaanisha kumbukumbu ya sheria za kimsingi za lishe katika maisha ya baada ya lishe, uwepo mdogo wa pipi, keki, na vyakula anuwai vya mafuta kwenye lishe.

Ubaya wa lishe ya Mukhina

  • Hasara ni pamoja na kupiga marufuku kali kwa bidhaa fulani.
  • Sio kila mtu anayeweza kusema hapana kwa chakula anachopenda, haswa unga na tamu, ambayo Mukhina haipendekezi kula hata asubuhi.
  • Pia, ikiwa unaamua kupunguza uzito kulingana na sheria zote, itabidi utenge kiasi fulani cha pesa kusakinisha pete hii katika kliniki maalum.

Lishe tena

Ikiwa unaona kuwa uzito unakua, rudi kwa sheria za menyu ya lishe ya Mukhina tena (unaweza kufanya bila kuvaa pete) mapema kuliko kwa mwezi.

Acha Reply