Lishe kwa miguu, siku 14, -6 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 6 kwa siku 14.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 800 Kcal.

Je! Unataka kuvaa mavazi mafupi, lakini tata kwa sababu ya miguu ambayo imepoteza mvuto na neema hairuhusu kufanya hivyo? Usikate tamaa! Lishe maalum ya sehemu hii inayoonekana ya mwili itasaidia kutatua shida. Kushikamana na lishe kwa wiki mbili, unaweza kupoteza hadi pauni 6 zisizo za lazima, ukibadilisha sio miguu tu, lakini sehemu zingine zote za mwili. Baada ya yote, inajulikana kuwa mwili haujui jinsi ya kupoteza uzito kando.

Mahitaji ya lishe kwa miguu

Kwa kweli, shida yoyote ni rahisi kuzuia. Ili miguu isiwe na haraka ya kuongeza sauti na nafasi za kukutana na cellulite, ambayo mara nyingi hufanya ngono ya haki kuwa ya kusikitisha, haiongezeki, unahitaji kufuatilia lishe yako ya kila siku. Zingatia orodha hapa chini na jaribu kuwasiliana kidogo iwezekanavyo na chakula ambacho kina nafasi ndani yake, ikiwa unataka kufikia uzuri na miguu nyembamba na kielelezo kwa ujumla.

• Kuoka. Mapishi ya kupendeza, mikate ya mafuta na bidhaa zingine zinazofanana na unga wa siagi hutambuliwa kama hatari zaidi. Ina thamani ya juu ya lishe na, inapotumiwa mara kwa mara katika chakula, huongeza uzito wa mwili na inaleta uundaji wa peel ya machungwa. Mara nyingi kazini, na ratiba ya kazi, watu wana vitafunio na pies zilizonunuliwa, pizzas na kila aina ya keki. Tabia hii ni barabara ya moja kwa moja kwa mabadiliko mabaya ya mwili.
• Sukari. Mbali na kudhuru takwimu hiyo, pia inazidisha hali ya ngozi, na inaweza, ikiwa inatumiwa kupita kiasi, kuwa tishio kubwa kwa afya. Kwa hivyo inashauriwa sana, ikiwa huwezi kunywa kahawa na chai ambayo haina tamu kabisa, badilisha sukari na asali ya asili, au tumia sukari ya kahawia badala ya sukari nyeupe. Kulingana na maoni ya madaktari na wanasayansi wengi, gramu 100 za sukari inachukuliwa kama ulaji unaokubalika wa kila siku. Lakini ni muhimu kuelewa kuwa hii haitumiki tu kwa sukari safi, bali pia kwa utamu uliofichika unaopatikana katika vyakula vingi.
• Chakula cha haraka. Vyakula vyote vya haraka vinadhuru, ambayo unaweza pia kuongeza sausage na bidhaa zingine za sausage. Hii pia inajumuisha bidhaa za kumaliza nusu, kwa ajili ya maandalizi ambayo unahitaji kutumia muda mdogo, ndiyo sababu watu mara nyingi hujiingiza ndani yao.
• Kahawa. Imethibitishwa kisayansi kwamba kunywa kahawa pia kunaweza kuunda ukoko usiovutia kwenye mapaja. Tunazungumza, kwanza kabisa, juu ya aina ya mumunyifu ya kinywaji hiki. Ikiwa una cellulite, lakini ni ngumu kuachana kabisa na kahawa, iachie kwenye lishe yako kwa kiwango kidogo (kikomo kwa kikombe moja au mbili kwa siku) na ubadilishe kahawa ya ardhini.
• • Pombe. Bila kusahau madhara kwa mwili wa vileo kwa kiasi kikubwa, matumizi yao yana athari mbaya sana kwa takwimu. Kwa mfano, liqueurs anuwai zina idadi kubwa ya kalori, na rundo la pili la kinywaji kama hicho mara nyingi hulinganishwa na thamani ya lishe kwa karibu chakula kamili. Na bia, ambayo hutumiwa na watu wengi, inajumuisha ufyonzwaji wa mafuta mengi kwa vitafunio, na baada ya hapo sio sentimita za ziada tu zinaonekana kwenye miguu, lakini pia tumbo la bia na marupurupu mengine hukua.
• Chokoleti na pipi. Kila mtu anajua kuwa chokoleti inaboresha mhemko. Lakini kwa athari hii, ni muhimu sana kuwa na nguvu na kuacha kula karibu gramu 30 za tamu hii na yaliyomo juu ya kakao. Vinginevyo, haitawezekana kuepuka kupata paundi za ziada na kukutana na muundo wa cellulite. Tumia chokoleti ya mada mara nyingi. Je, kwa mfano, kifuniko cha moto cha anti-cellulite au utaratibu mwingine wa faida.
• Chumvi. Unahitaji kuitumia, lakini kwa kiwango kidogo. Baada ya yote, ni maarufu kwa uwezo wake wa kubakiza maji kupita kiasi mwilini, na hii inasababisha deformation ya safu ya mafuta. Matokeo makuu ya hii ni uvimbe, ambayo huongeza kiasi cha mwili, koleti za cholesterol na utendaji usiofaa wa figo.

Ili kufanya miguu ipoteze uzito, lishe maalum itasaidia. Kauli mbiu yake kuu ni kuanzishwa kwa lishe ya kiwango cha juu cha chakula ambacho ni muhimu kwa takwimu na mwili, kukataa madhara. Kila siku unahitaji kunywa angalau lita 1,5 za maji, na kutoka kwa vinywaji vingine, zingatia chai ya kijani isiyotiwa tamu, hibiscus, mboga ya matunda na juisi za matunda.

Jumuisha kwenye menyu mboga mbichi, za kuchemsha na kuoka na matunda, matunda yenye vitamini C (jordgubbar, currants nyeusi, viuno vya rose, majivu ya mlima, bahari ya buckthorn, nk), vyakula vyenye potasiamu (viazi, asali, zabibu, parachichi); broccoli, maziwa) … Nafasi muhimu katika lishe inayolenga kupata miguu ya kuvutia na nyembamba pia hutolewa kwa zawadi za asili kama tikiti na tikiti. Wanasaidia kikamilifu kuondoa maji yasiyo ya lazima kutoka kwa mwili, kuchoma mafuta yaliyochukiwa. Njia mbadala ya bidhaa za nyama ya mafuta, ambayo sasa inapendekezwa kuachwa, ni analog yake ya chini ya mafuta (kwa mfano, nyama ya kuku).

Inashauriwa pia kuchukua madini na multivitamini wakati wa lishe.

Mbali na lishe maalum ya kubadilisha miguu na mwili wote, tunapendekeza uzingatie ujanja kadhaa wa ziada ambao utakusaidia kupata umbo unalohitajika haraka. Zaidi tembea na kuogelea… Mazoezi kama hayo ya aerobic sio ya kulemea na ya kufurahisha, huendeleza misuli ya miguu kwa kushangaza. Kwa kuongezea, misuli ya miguu hufanya kazi hata wakati umelala juu ya maji. Mwili hupokea nishati iliyotolewa kutoka kwa oksijeni. Kama matokeo, sukari huingiliana na mchakato wa oksidi, mafuta huchomwa zaidi, mhemko unaboresha, na mwili hupoteza uzito kwa furaha. Je! Sio miujiza?

Kunywa maji vizuri! Mara nyingi, amana ya mafuta kwenye miguu, na kwa mwili wote, ni matokeo ya serikali isiyofaa ya kunywa. Tumesikia mara nyingi kwamba unahitaji kunywa maji ya kutosha kila siku. Lakini ili kuondoa haraka mafuta ya ziada katika eneo la mguu na kupunguza muonekano wa cellulite isiyovutia, tunapendekeza uzingatie hila moja zaidi. Kunywa kioevu mara kwa mara: mara 2-3 kwa saa, mililita 20-30. Tabia hii ya kunywa huahidi kuharakisha kimetaboliki haraka iwezekanavyo na kushinikiza mchakato wa kupoteza uzito unaoujitahidi. Kinachojulikana kama chai ya kikabila (Kichina pu-erh, mwenzi wa Paraguay) pia atakuwa msaidizi mzuri kutoka kwa vinywaji. Unapotengenezwa kwa usahihi, vinywaji hivi sio tu husaidia kutuliza hamu isiyoweza kudhibitiwa, lakini pia huongeza kasi ya kuvunjika kwa mafuta, kuboresha mtiririko wa limfu, ambayo ni muhimu sana katika hali hii.

Vaa chupi zinazobadilisha sura… Chupi za kurekebisha, pamoja na kukaza tights, zinaweza kusahihisha kutokamilika kwa takwimu. Nguo kama hizo haziwezi tu kuunda sura ya kupendeza zaidi, ikisindika vizuri laini ya magoti, viuno, vifundoni. Ikiwa kitani kinafanywa na ubora wa hali ya juu, basi bado ina athari ya kupambana na varicose na inasaidia kuondoa athari mbaya za maisha ya kukaa.

Tumia ngozi ya ngozi… Jaribu kuhisi athari ya jua bandia kwako na utagundua kuwa ngozi sio tu kuwa nyeusi na ya kupendeza zaidi, lakini pia miguu yako imeonekana kupungua uzito. Walakini, ni muhimu kutambua kwamba unahitaji kuwa na ujuzi na uwezo fulani wa kutumia ngozi ya ngozi. Kwa hivyo, kwa Kompyuta katika biashara hii, ni bora kutumia vifuta vya toning ambavyo vina athari sawa.

Jaribu kusimama… Je! Unafanya kazi ofisini? Fanya angalau sehemu ya kazi ya ofisi yako bila kukaa. Jiulize swali: Je! Unahitaji kukaa wakati wote wa kazi? Uwezekano mkubwa jibu litakuwa hapana. Kwa hivyo chukua hatua, wakati mwingine ujanja ni rahisi sana.

scrub… Utaratibu huu wa mapambo ni rahisi kutekeleza nyumbani. Piga ndama na mapaja yako na kusugua, ni muhimu sana. Njia hii inaboresha mzunguko mdogo wa limfu na damu, husaidia kuondoa chembe nyingi za ngozi zilizokufa, inafanya ngozi kuwa laini zaidi na husaidia kunyonya athari za utaratibu wowote unaofuata (kinyago, kufunika au kutumia tu cream).

Menyu ya lishe ya miguu

Iliombwa na lishe ya lishe kwa miguu ya kupoteza uzito kwa wiki.

Kumbuka… Mwishoni mwa kipindi cha mlo wa kila wiki, rudia tu lishe iliyo hapo juu. Menyu inaweza kubadilishwa kwa kutumia bidhaa zinazofanana katika muundo na maudhui ya kalori.

Kupunguza chakula cha mguu

Kimsingi, mbinu hii haina mashtaka muhimu.

• Haifai kukaa juu yake tu wakati wa ujauzito na kunyonyesha, na kuzidisha kwa magonjwa sugu.
• Kwa kweli, haupaswi kufanya hivyo ikiwa una mzio wa lishe yoyote inayopendekezwa au ugonjwa ambao unahitaji lishe maalum.

Faida za Lishe ya Mguu

1. Kuzingatia lishe hii, haswa kwa kushirikiana na mazoezi na huduma iliyochaguliwa kwa usahihi, inachangia sio tu kuboresha muonekano wa miguu na mikono, lakini pia kwa afya.
2. Hakika uvimbe na uvimbe, ikiwa vimetokea hapo awali, vitakutembelea mara chache sana, na labda hata hupotea kabisa.
3. Lishe ni sawa kulingana na vifaa vinavyoishi ndani yake.
4. Sio lazima ukabiliane na hali mbaya ambazo ni wenzi wa lishe nyingi, kama vile maumivu ya njaa, udhaifu, kupoteza nguvu na mhemko.

Ubaya wa lishe ya miguu

Mlo kwa miguu hauna vikwazo muhimu. Lakini unapaswa kupika - kuchemsha, kitoweo, kuoka. Kwa hivyo kutunza lishe inaweza kuwa mchakato wa shida kwa watu ambao hutumiwa kununua bidhaa zilizotengenezwa tayari.

Kula tena kwa kupoteza uzito kwa miguu

Haipendekezi kurudia lishe safi ya kupunguza mguu mapema zaidi ya mwezi mmoja baadaye.