Push-UPS kwa upande mmoja
  • Kikundi cha misuli: Kifua
  • Aina ya mazoezi: Msingi
  • Misuli ya ziada: Mabega, Triceps
  • Aina ya mazoezi: Nguvu
  • Vifaa: Hakuna
  • Ngazi ya ugumu: Mtaalamu
Push-ups kwa mkono mmoja Push-ups kwa mkono mmoja
Push-ups kwa mkono mmoja Push-ups kwa mkono mmoja

Push-UPS kwa upande mmoja - mazoezi ya mbinu:

  1. Uongo juu ya sakafu uso chini. Chukua hali hiyo kwa kusisitiza vidole vyako na mkono mmoja. Mkono wa kufanya kazi unapaswa kuwekwa chini ya bega na kupanuliwa kikamilifu. Miguu inapaswa kuwa sawa na upana mbali (pana zaidi kuliko classical push-UPS). Mkono wa bure ukisogea nyuma ya mgongo wake. Hii itakuwa nafasi ya chanzo.
  2. Chini, karibu kugusa jinsia ya matiti.
  3. Pole pole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
  4. Kurudi kwenye nafasi ya awali, kubadilisha mikono na kufanya kitu kimoja kwa mkono mwingine.
mazoezi ya pushup kwa ajili ya mazoezi ya kukuza matiti kwa mikono
  • Kikundi cha misuli: Kifua
  • Aina ya mazoezi: Msingi
  • Misuli ya ziada: Mabega, Triceps
  • Aina ya mazoezi: Nguvu
  • Vifaa: Hakuna
  • Ngazi ya ugumu: Mtaalamu

Acha Reply