Pushups za plyometric na miguu

Plyometric push-UPS na miguu - mazoezi ya mbinu:

1. Weka nguzo mbili za chini kwa umbali wa cm 60-90 kutoka kwa kila mmoja.
   
2. Kupitisha nafasi ya kuanzia kwa push-UPS: mikono juu ya miguu, mikono sawa.
   
3. Sehemu ya chini ya mwili kati ya viunga, ukikunja viwiko vyako. Kisha sukuma chini kwenye majukwaa kwa mikono yako na utue sakafuni, ukiweka viganja upana wa bega kando na kuzima anguko la kupinda viwiko vyako.
   
4. Kutoka kwa nafasi ya chini sukuma kutoka sakafu kwa kasi. Unapaswa kuanza kutoka kwenye sakafu na kuweka mikono yako kwenye jukwaa kwa nafasi yake ya awali.