Mazingira
Ikiwezekana, jaribu kukaa mbali na moshi na wavutaji sigara wengine (wakati wanavuta sigara). Fikiria kununua visafishaji hewa vya nyumbani, fungua madirisha nyumbani mara nyingi zaidi na upe hewa chumba, hasa kabla ya kulala, ili kutoa hewa safi kwa mapafu na ubongo.
Weka nyumba yako safi. Safisha mazulia kwa kutumia kifyonza, na mvua safi chumba kizima. Rafu za vumbi, vitabu, na vyombo kila baada ya siku 2-3 ili kuzuia vumbi lisiweze.
Wakati wa kusafisha, chagua visafishaji visivyo na sumu. Bidhaa nyingi za nyumbani zina kemikali zinazosababisha sumu kujilimbikiza kwenye mapafu. Viungo vya kawaida katika bidhaa hizi ni amonia. Inakera njia ya kupumua, na kusababisha upungufu wa pumzi na kukohoa. Badala yake, tumia bidhaa za kaya zenye mazingira rafiki, lakini kumbuka kuwa lebo ya "asili" haimaanishi kuwa muundo huo hauna vitu vyenye madhara, kwa hivyo soma muundo.
Mimea
Wakati wa mchana, mimea ya kijani hufyonza kaboni dioksidi na vichafuzi vingine ili kutokeza oksijeni. Kwa hiyo, hewa katika chumba na mimea imejaa oksijeni zaidi kuliko katika chumba bila yao. Lakini jaribu kuweka maua mengi katika chumba cha kulala, kwa sababu bila mwanga, mimea huanza kunyonya oksijeni.
Hata hivyo, mimea mingine hutoa chavua, spora, na chembe nyingine zinazoweza kuwasha mapafu. Ni bora kukataa mimea hii, hata kama huna mizio.
chakula
Sababu kwa nini bado unakohoa ni kwa sababu ya kamasi iliyokusanyika kwenye mapafu yako. Kwa hiyo, unapaswa kuepuka vyakula vinavyosababisha uzalishaji wa kamasi:
- Nyama iliyosindikwa
- Bidhaa zilizogandishwa zilizomalizika nusu
- Chakula cha haraka
- Bidhaa za maziwa
Uvutaji sigara husababisha kiwango cha pH cha asidi katika damu. Kiasi kikubwa cha asidi katika maji ya mwili ni hali inayoitwa acidosis. Hii inaweza kusababisha mawe kwenye figo au hata kushindwa kwa figo. Ili kuepuka hili, unapaswa kula vyakula vya alkali zaidi, kama vile:
- Mboga: mboga za mizizi, mboga za majani
- Matunda: tufaha, ndizi, ndimu, matunda, machungwa, tikiti maji
- Karanga: almond, chestnuts
- Viungo: mdalasini, kari, tangawizi
Sumu zina chembechembe za bure zinazoharibu seli za mwili wako, haswa zile za mapafu yako. Antioxidants ni vitu vinavyopunguza radicals bure na kuzuia uharibifu wa chombo. Hapa ni baadhi ya mifano ya vyakula vyenye antioxidants:
- Matunda na matunda: zabibu, blackberries, cranberries, blueberries
- Mboga: artichoke, brokoli, mchicha, viazi vitamu
- Nyingine: chai ya kijani, pecans, walnuts
Ili kuongeza upokeaji wa oksijeni wa mwili wako, unaweza pia kuongeza klorofili kwenye lishe yako, ambayo ni kisafishaji kizuri cha damu na tishu. Inaweza kupatikana kama virutubisho, lakini ni bora kuipata kutoka kwa chakula. Bidhaa zilizo na chlorophyll:
- juisi ya ngano
- Spirulina
- Mwani wa bluu na kijani
- Nafaka na mbegu zilizoota
Shughuli ya kimwili
Michezo inahitajika sio tu kuonekana inafaa na nzuri. Sura nzuri ya kimwili hutoa oksijeni kwa viungo vyako. Hii husaidia kukabiliana na tamaa ya kurudi kwenye tabia mbaya tena. Mazoezi pia hutoa endorphins, ambayo hupunguza maumivu na kujenga hisia ya furaha. Unaweza kuchagua mwenyewe moja ya chaguzi za shughuli za mwili:
- dakika 150 kwa wiki (dakika 30 siku 5 kwa wiki) ya shughuli za wastani za aerobic. Inaweza kuwa kuogelea, kutembea
- Dakika 75 (dakika 25 siku 3 kwa wiki) ya shughuli kali ya aerobic au mafunzo ya nguvu. Kwa mfano, kukimbia, baiskeli, kucheza au mpira wa miguu.
Yoga
Faida za yoga ni ya kushangaza. Kwa wale ambao wamekuwa waraibu wa kuvuta sigara, kuna sababu mbili kuu za kuchagua yoga:
Utajifunza jinsi ya kupumua kwa ufanisi. Kuna mazoea mengi ya kupumua katika yoga ambayo husaidia kuongeza uwezo wa mapafu na kuimarisha misuli ya tumbo inayohusika katika kupumua.
- Mkao wako utaboresha. Msimamo wa moja kwa moja wa mwili hutoa nafasi nzuri kwa mapafu na misuli kwa kupumua.
Yoga ni chaguo nzuri ikiwa uko katika hali nzuri ya mwili au la. Kuna aina mbalimbali za yoga, kuanzia aina za kupumzika na kutafakari hadi Ashtanga yenye nguvu. Lakini kwa muda, ungependa kuepuka yoga ya moto, ambayo inafanywa kwa joto la juu. Baada ya kuacha sigara, mapafu yako hayako tayari kwa hilo.
detox ya nyumbani
- Anza siku yako na kijiko cha asali ya asili na unywe kwa glasi ya maji. Au unaweza kufuta ndani ya maji. Sifa ya antibacterial na antiseptic ya asali itapunguza kikohozi chako ndani ya wiki. Asali pia ina madini ambayo yanakuza urekebishaji wa tishu.
- Tumia pilipili ya cayenne wakati wa kupikia. Huondoa hasira kutoka kwa kikohozi na koo.
- Ongeza matone 2-3 ya mafuta ya oregano kwa maji, maziwa au juisi kila siku. Hii itazuia ukuaji wa bakteria hatari katika mwili.
– Kuvuta pumzi kwa mvuke kwa kutumia mafuta ya mikaratusi ili kuondoa mkusanyiko wa kamasi. Lakini ikiwa unatumia dawa yoyote, ni bora kushauriana na daktari wako kuhusu mwingiliano unaowezekana wa dawa za mafuta.